1樓：
藍板球是最考驗籃球手綜合素質的一項
最基礎的步驟，你先腿上帶2－3公斤的沙袋連續起跳摸籃板用來訓練彈跳．20個一組一次做5組（千萬不要帶多了，也不要多練要不然容易把肌肉練死了．習慣了以後在沙坑裡跳，），然後進行身體柔韌性訓練（蛙跳）以及力量訓練（健身器械）．這些都沒什麼．最重要的一項是球性的訓練．也就是球感．做為一個突搶籃板的大前鋒，你必須在所有人反應過來之前把球抓到手．沒什麼捷徑，練運球跑．圍球場10圈一組跑完罰籃．10個必須保證進5個以上．這樣做5組．然後是放鬆運動，放鬆完了再運球，然後找個朋友在邊上練三分你來搶籃板，刻意訓練自己的球場閱讀能力和判斷力．這樣練上三年．你身高1．80＋的話我保證2米以下的搶不過你．順便說句～我老爸當年就是這麼練的，他現在48歲，身高1．83現在還能單手扣籃．我練過實在太恐怖．
qq297018939
2樓：一千年前的童話
搶籃板最重要的就是位置,首先,一定要把對方球員擋在身後,不讓其靠近籃下,這個動作要把重心降低,雙腿微曲,把力量集中到腰部,這樣有利於發力擋人,而且對方也不容易搶到你的身前.
第二,就是你在籃下的位置,你注意過nba裡籃下的合理衝撞區嗎?就是那個曲線圍成的小圈,好的位置就是就是在那個小圈之外,搶籃板時為著那個圈移動,就是非常好的位置,相信你會搶到很多籃板球的.
另外,你也可以看一下大本搶籃板的動作.
3樓：
看大本，像mc--說的，練好彈跳，學加內特。
4樓：灼熱之淚
說得簡單點，卡位，正確判斷球**的位置，抓準時機起跳
5樓：彭雲嵐
去看籃球飛人～～
然後對著練
怎樣練好籃板球
6樓：隨毛毛飄蕩
籃板球要注意以下幾點：
1、意識；
2、積極性；
3、位置；
4、彈速；
5、高度；
6、姿勢；
7、配合；
7樓：
學會擠，充滿渴望即可~
8樓：匿名使用者
首先你的身體強度要過關，再就是意識！
如何拼搶籃板球和增強籃板意識？
9樓：匿名使用者
你才130斤！！太輕了.沒噸位.
長胖了先.我1.83.
體重164（還是有點輕）卡位位置別太裡面.稍微出來點.這樣從筐上掉下的板好搶.
還有 先看別人投籃.再回頭籃板.好判斷落點.
還有你說的3不沾投籃那根本就不用搶籃板.叫搶地板！彈筐的求也別管.
那些事要衝搶.你站裡面不好搶.我一般站稍微外面點搶板.
這樣有時候靠著我的彈跳也能把外面的球搶過來.還有籃板積極性.這個就真的要看你喜好了.
你要喜歡上籃板.認為這不是髒活累活.你想想.
你搶到籃板就意味著別人的進攻結束了.多好的活啊！所以籃板真的很關鍵.
你要對每個板都要有衝搶的意識.加油吧！搶籃板是個80%靠積極性的活啊.
熱愛上搶籃板對你打球很有幫助！
10樓：匿名使用者
首先,要有積極性,當你有了積極性,你就能感到它的快樂;其次,開闊的視野,不能做蠻橫之屠,當球出手的時候,相信自己的判斷力,球的方向會在那裡,站好位置,準備搶籃板.當然,這只是給你的參考,想提高自己的技能,還需要多實踐.
籃球運動員的體能訓練包括哪些內容
籃球運動員的體能訓練包括哪些內容？
如何訓練一個籃球隊？
11樓：匿名使用者
第一階段：（提高個人基本技術） 1、移動、滑步 2、傳接球、斷球 3、如何運球 4、投籃、跳投 5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊 7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力 第二階段：（提高強度訓練） 1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法 3、籃球隊員的恢復訓練方法 4、籃球隊員的專項身體訓練內容 5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒） 7、訓練後衛位置（控球、得分） 第三階段：
（提高技戰術、訓練） 1、滑步防守 2、如何搶斷 3、跨下變向運球 4、突破運球、接後轉身投籃 5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合 7、交換防守、掩護配合 第四階段：（針對比賽技戰術、訓練） 1、聯防技戰術、訓練（二一二等） 2、進攻技戰術、訓練（快攻等） 3、集體技戰術、訓練 4、調整訓練（針對比賽計劃）理工光電資訊學院籃球隊訓練周計劃在制定計劃中結合了我校的實際情況，並根據隊員的身體素質、技術情況以及位置分工的需要，我們教練組制定了籃球隊訓練周計劃。（採用**式） 訓練主要內容（樣表）具體附後 時間 上午（早上） 下午（4：
00---5：30） 星期一 1、力量訓練 2、跳躍練習 1、中鋒、中鋒原地向後投籃 2、提高有氧能力，提高長時間工作的專項耐力 星期三 1、速度訓練 2、投籃練習 1、搶籃板、防守、前鋒、個人技術練習 2、教學比賽、恢復訓練 星期四1、運球練習 2、投籃練習 1、控球后衛（pg）得分後衛（sg）練習 2、教學比賽（3-5人比賽）、投籃練習 星期五1、耐力訓練 2、柔韌練習 1、滑步防守、如何搶斷 「體前+胯下」變向 2、行進間運球時的變向投籃、比賽練習 自 練 1、自己練習 2、輔導、比賽 1、提高投籃命中率 2、運球練習、投籃練習 每天的具體時間按學校的程序改再改，個人附加練習表。 姓名 時間 上午 下午 後衛隊員 個人技術練習 投籃練習 擠過、穿過、繞過、交換防守、關門、補位和夾擊等配合 中鋒前鋒 個人技術練習 投籃練習
12樓：一起搖擺吧小鳥
訓練計劃如下：
（一）加強跑的訓練，做到跑得快
要求：起動快，起動及時，並做到具有一定的耐久力。例如：30m，加速跑，1000m耐久跑等。
（二）加強跳的訓練，做到跳得高
要求：隊員具有較強的判斷能力和拼搶能力，加強搶籃板球和搶斷高空傳球的訓練。例如：蹲跳，單腳跳，摸高跳，搶籃板球的練習。
（三）加強投籃的訓練，要投得準
要求：在訓練時特別加強隊員投籃的訓練，每人至少有
二、三個投籃點，後衛隊員加強外圍3分球的投籃，前鋒隊員突破到籃下投籃及中鋒背對籃板轉身投籃的練習，在訓練時隊員均有不同程度的記錄，檢測，不斷提高隊員的投籃命中率。
（四）加強防守的訓練，要防得住
積極的防守，是為了更好地進攻。我們力戒重攻輕守，消極防守，只攻不守的偏向。
13樓：匿名使用者
基本功開始聯絡 基本功很重要 運球 傳球
怎樣單手搶籃板球？
14樓：帥谷藍
ok..我告訴你。。。仔細而慢慢的看 記住要多練 還有就是自己的心態一定要保持最好的狀態 打籃球時的心態保持 就是不要覺得自己會失誤會不好 要讓自己的身體全面開啟 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候 （其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，） 那我現在告訴你搶籃板球技巧以及訓練的方法 搶籃板球 搶佔位置 要設法搶佔在對手與球籃之間的有利位置上。
搶進攻籃板球時要判斷球的落點，利用各種假動作衝搶；搶防守籃板球時要注意用轉身擋人的動作先擋人後搶籃板球。不論搶進攻還是防守籃板球，都要搶佔在對手與球籃之間的位置上。 起跳動作 起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉於體側，重心置於兩腳之間，注意觀察判斷球的**方向，及時起跳。
起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協呼叫力，充分伸展身體，並控制身體平衡。 搶球動作 分雙手、單手和點撥球。雙手搶籃板球時，指端觸球瞬間，雙手用力握球，腰腹用力，迅速將球拉人胸腹部位，同時兩肘外展，以保護球。
單手搶籃板球，跳起達到最高點時，指端觸球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，將球下拉，另一隻手扶球護球於胸腹部位。點撥球是在跳起到最高點時，用指端點撥球的側方、側下方或下方。 進攻搶到籃板球時或補籃或投籃，或迅速傳球給同伴重新組織進攻；防守搶到籃板球，或在空中將球傳出或落地後迅速傳出或運球突破後及時傳給同伴。
動作要點 搶籃板球的關鍵是搶佔位置，要設法搶佔在對手與球籃之間的位置上。進攻要強調「衝搶」；防守要強調「擋搶」。 動作要點 對投籃球的**點判斷不好，擋人搶位不積極；起跳不及時；搶球落地後，沒有及時護球。
糾正方法 強調籃板球**的一般規律，練習移動、搶位、擋人、起跳的技術動作。 在現代籃球運動中，籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球，平時必須刻苦地訓練，俗話說，表演看進攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節。
技術特點 搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分，任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手，必須具備以下幾個特點： 1．1 必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備 現代籃球運動高水平全面對抗，表現在爭奪籃板球凶猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。
如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等於是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。「兩強相遇勇者勝。」首先是培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風；另外，必須做好每投必搶的思想及行動準備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。
一個隊員的身體技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優勢。 1．2 掌握籃板球**的基本規律 熟練掌握籃板球**的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶佔有得位置的前提。籃板球**的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關係。
必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球**的方向和落點，搶佔有利位置，及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左（右）投右（左）搶的良好習慣，增強搶籃板球的慾望和意識，才能取得主動權。 投籃角度不同也影響**方向的變化，一般有三種情況：
1）在45度角投籃時，大多數球彈向對側45度角左右，或**回同側地區。 2）在中間地區投籃時，絕大多數落在籃下正面。 3）在0度角投籃時，部分彈向對側0度角，其他球**回同一地區或中間地帶，投籃的弧度高，則球**也高，落點較近；投籃的弧度低，球**的弧度也低，球的落點較遠。
擦板投籃，**的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球**的距離遠；反之，球**的距離近。 1．3 增強「擋」和「衝」的意識，搶佔有利位置 搶佔有利位置是搶籃板球的關鍵環節。
要想養成強烈的「擋」「衝」意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得「誰贏得籃板球，誰將贏得勝利」的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時，應力爭搶佔對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身後。
如果搶不到內線位置，也應力爭到對手側面去。若已實被對手擋在身後，應力爭用挑撥技術使球到有利於自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關鍵是擋人。可利用前、後轉身的方法，把對手擋在身後面，堵死進攻隊員向籃下衝搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。
搶進攻籃板球關鍵在衝搶。由於進攻人身處外線，所以當投籃出手後，球在空中飛行時，就要判斷球可能**方向，有利突然起動，插向防守人身前，或藉助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用後轉身擠到防守人身側，搶佔有利位置。
1．4 及時起跳，充分伸展，擴大控制範圍 及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要佔據有利位置，將對手擋在身後，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷**的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協呼叫力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。
在與對手平行站位或處於不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳後球落在側方或後方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要採用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。
如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠信對手，以便先於對方起跳和維持身體平衡。 1．5 空中搶球要牢固、落地保護好球 在起跳搶球過和中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復失。因此，起跳騰空後要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。
在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、**手臂，拉球於腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。
要利用轉體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻；搶得後場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。 加強搶籃板球的基本功訓練 1 無球訓練 1．1 腳步動作 1）虛晃變向一隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，衝向籃下。
2）繞、跨步一隊員在限制區外，利用腳步動作繞過防守隊員，衝向籃下。 3）轉身一隊員在罰球線前或限制區兩腰（指中鋒）利用前、後轉身、擺脫防守，衝向籃下。 2 有球訓練 2．1 個人訓練 1）判斷：
讓隊員在不同角度連續投籃，體會、判斷**方位的一般規律並作出反應。 2）自拋自搶：隊員將球向空中丟擲（約3米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。
3）自投自搶：隊員投籃出手後，採用假動作虛晃變向或繞步衝向籃下搶籃板球。 4）單手撥球補籃：
隊員將球打板後，衝向籃下，跳起用單手撥球或空中託球補籃。 2．2 二人訓練 1） 兩人在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手託球打板傳給同伴。 2） 兩人一組，a在籃左（右）側投籃，b在另一側搶籃板球，a投籃後也向籃下衝搶。
3） 教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側衝搶籃板球。 3 加強衝搶籃板球的對抗性訓練 要想提高衝搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可採用：
3．1 一對一的攻防訓練 一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃後，擺脫防守衝搶籃板球，防守者積極跟進。 3．2 二對二攻防訓練 攻方兩人投籃後，設法擺脫防守，衝搶籃板球，防守者迅速跟進。
3．3 三對三攻防訓練 攻方三人經配合後投籃，並擺脫防守者衝搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確防守姿勢。 3．4 五對五攻防訓練 以比賽的形式進行衝搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手後，迅速判斷**的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶佔有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球後，尋找時機把球傳給同伴。 4.
身體訓練重點 搶籃板球注重彈跳和身體的協調性，以此為重點訓練：腰腹力量，雙腿的協調性等等。
如何擴大在空中對籃板球的控制範圍
斜著跳的話能增加籃板範圍 如果不能單手抓下來的話，就撥一下 撥球的下半部分，讓球過來點 會帶點轉 你說的那個小個子應該不是原地跳的 應該是從外面跑進來衝搶的籃板 他從外面跑過來 是往球的方向跳的 所以比較容易抓下來 我一米九但是打小前 我一直就是衝搶籃板的 我有個同學 一米八八 手很長原地起跳能雙手...
我愣是沒想明白 隆多那麼矮的個子，搶了籃板球，尼克斯的內線吃屎的呀
1.隆多身高臂展都有優勢,有籃板意識,走位積極,預判準確.2.這也是凱爾特人的戰術安排,內線各種卡位,讓隆多搶板,好直接下快攻 隆多本來啟動 彈跳就很好 靈活 再加上意識不錯 判斷準確 拼搶積極 隊友的協防 才成就了 他 所以如果你注意觀察 就會發現他經常搶下很多籃板！湖人 馬刺 公牛內線不弱吧 照...
籃球場上的內線和外線籃板球禁區和三秒區都是什麼意思
簡單來說 一般人認為的就是 內線就是在禁區裡對抗的，也就是在籃板周圍，一般是指中鋒和大前鋒 負責籃板球和內線得分的。三秒區就是三分線裡面的那個梯形 也有的是長方形 上面一個半圓，就是罰球線圍起來裡面，不能在裡面待3秒。然後禁區就是在三秒區裡面的合理衝撞區，也就是在籃板下面的那個半圓。外線嘛 你也可以...