1樓：匿名使用者
方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
2樓：匿名使用者
舉啞鈴運動，增加線條感
怎樣使手臂變細呢
3樓：惲甲庚燁燁
讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
4樓：施潔雅念鈺
做運動啊，做一種象跳新疆舞雙臂伸展那樣的動作或藉助啞鈴（但不要太重）運動，但要堅持哦
5樓：都印枝在冬
告訴你最有效最簡單的辦法，我試過了很管用的
首先使用右手五指，仔細的扭捏手臂下面（從腋下到肘關節）每天次數不限
中醫推薦的哦！
6樓：
每天晚上兩手各拿一瓶礦泉水,像舉重一樣不斷的運動,做200下吧,據說明星就是這樣減的,效果很好.
7樓：匿名使用者
這裡有很多瘦手臂的方法 去看看吧
怎麼才能讓手臂變細呢？
8樓：匿名使用者
告訴你最有效最簡單的辦法，我試過了很管用的
首先使用右手五指，仔細的扭捏手臂下面（從腋下到肘關節）每天次數不限
中醫推薦的哦！
9樓：匿名使用者
在網上找練手臂的健身操
怎樣鍛鍊才能使手臂變細
10樓：河傳楊穎
1、俯臥撐坐
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。
2、肱三頭肌伸展
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。
3、雙臂互拉
立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
瘦手臂的食物
1、洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
怎樣使手臂變細？
11樓：梅南風瀋陽
肥肉的話做有氧運動燃燒脂肪，肌肉的話就減少運動讓肌肉自己適度萎縮，對身體沒什麼壞處，不過肌肉小了肯定沒以前健康了
12樓：匿名使用者
如果是骨骼粗大的話估計有難度。
如果只是肥胖的話可以考慮**，有一個小方法，我實踐過的，就是用保鮮膜包好肥胖的手臂做少量的運動，堅持下來就能看出效果了：）
13樓：維末末
洗澡後用手拍打全身，拍到紅為止，想瘦哪就瘦哪，愛美就別怕疼哦
14樓：
如果你的**不是很敏感的話，用保鮮膜的確不錯，做運動嘛，舉啞鈴到是蠻有效的，不過一天舉個幾百個就差不多了！
如果手臂粗大是肌肉過於發達引起的，就應加大運動量了，只要堅持是肯定能減下來的，我以前的女體育老師都是這樣減肌肉的！
當然，如果純粹只是脂肪堆積的話，就更別擔心了，一定沒問題的！
胳膊怎麼快速變細，有好的方法嗎？？？？
15樓：匿名使用者
胳膊怎麼快速變細？第一種，來手臂簡單的按摩之後來一些相對放鬆的運動，給雙臂簡單的按摩，讓你的手臂有舒緩的感覺，之後給你的手臂來一些放鬆的運動，首先，使你的雙臂能夠屈肘，然後將你的手臂抬起使之與你的雙肩達到相同高，而你的前臂最好是能夠與地面保持垂直的狀態，然後開始緩慢地晃動你的雙臂，稍等片刻之後將其恢復成原來狀態，緊接著就前後擺動你的雙臂。據說這一個的放鬆運動能夠很好地促使你手臂上的脂肪快速地燃燒，讓你能夠在簡單的放鬆中也能得到纖細的手臂。
胳膊怎麼快速變細？第一種是相對簡單的，再給大家介紹一下第二種。
第二種，就是簡單地按摩自己的肘關節，首先要一定要挺直你自己的腰身，然後將你的左臂屈肘前臂之後儘可能地向上舉，同時讓你的右手能夠儘可能地握住你自己的肘關節，手掌使力輕輕地按壓住自己的手臂，按摩直至你的腋下，稍稍時間久一些，然你自己感覺脂肪在燃燒片刻之後使你的雙臂能夠熟練地交換並且練習上述的各個動作。這一個簡單的運動可以讓你更快地告別手臂上的贅肉，同時還能夠很好地促進手臂上的血液迴圈，使你的手臂變得更加地纖細，很好的達到瘦胳膊的目的
其實除了上述兩種可以讓胳膊變細的方法，每日晚飯後的一顆塑纖果也可以幫胳膊變細的，因為僅僅一顆就可以消耗相當於跑步三小時的熱量呢，而成分天然，沒啥***，也不會**。對於女孩子來說還有一定的**作用呢。所以不想**運動和節食瘦胳膊的就每日嚼上一顆吧/
16樓：帶你華麗變身
每天睡前擺擺臂，燃燒深層脂肪，堅持一個月，胳膊變細了
17樓：匿名使用者
要精挑細選選擇出適合自己的，不要盲目跟風，看見別人怎樣就跟著怎樣。時間如此寶貴，要及時擦亮火眼金睛。
18樓：匿名使用者
快速減胳膊可以用 芙嬌婭，結合運動會更好：
① 將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。
② 在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
19樓：mumu小太啦啦
吃酵素，我吃了之後上身薄了很多
手臂粗怎麼變細
20樓：匿名使用者
脂肪型的話就抬胳膊舉啞鈴， 20下為一組，每天做4組。
做完運動後記得要用手輕輕抖動胳膊肌肉部位，放鬆一下。
再就塗抹上 芙嬌婭，輔助瘦胳膊更好。
21樓：採柒哥
手臂粗困擾著很多女性朋友，可以通過控制飲食配合鍛鍊來達到減手臂的目的。手臂粗的人通常身材不會太瘦小，因此日常飲食中要控制熱量的攝入，多吃低脂、高纖維的食物，少吃重油、重鹽的食物，長期堅持對瘦手臂有一定幫助。另外想要手臂纖細，運動鍛鍊也很重要。
簡單、有效的方法就是首先讓身體保持直立狀態，然後收腹挺胸的同時將雙腳開啟與肩同寬，隨後把手掌向左右兩側伸直，通過手臂的力量帶動兩隻手做向內打圈和外打圈的鍛鍊，從而能使手臂的線條得到修飾，但需要每天堅持。有空時多對手臂進行按摩或通過練習瑜伽來軟化肩關節，美化手臂線條，甩掉手臂多餘贅肉。
怎樣能讓胳膊變細，怎麼才能讓手臂變細呢？
胳膊粗的情況，想要快速變細，通常需要進行體育鍛煉和飲食控制，必要時可以採取醫美的方式處理，具體如下 1 體育鍛煉 通過積極的體育鍛煉，有助於胳膊部位的脂肪代謝，可以進行舉適當重量的啞鈴瘦胳膊，需要每天堅持鍛鍊，減少皮下脂肪，可以讓手臂的線條更加明顯，同時還可以進行遊泳和瑜伽，並且在運動過後，適當地進...
如何讓腿變直變細，男生怎樣使腿變長變直變細
瘦腿祕訣 瘦腿祕訣1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。瘦腿祕訣2.揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，...
怎樣才能使小腿變細，怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
細腿指日可待 每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。腿粗有三大類情形 其一，腿粗的原因是 肥 特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，看起來鬆...