1樓：生活達人樂迪
胳膊粗的情況，想要快速變細，通常需要進行體育鍛煉和飲食控制，必要時可以採取醫美的方式處理，具體如下：
1、體育鍛煉：通過積極的體育鍛煉，有助於胳膊部位的脂肪代謝，可以進行舉適當重量的啞鈴瘦胳膊，需要每天堅持鍛鍊，減少皮下脂肪，可以讓手臂的線條更加明顯，同時還可以進行遊泳和瑜伽，並且在運動過後，適當地進行胳膊部位的按摩，能夠促進脂肪的消耗，有利於胳膊變細。
2、飲食控制：平時患者應該要避免吃含熱量豐富的食物，要控制脂肪的攝入量，可以多吃蔬菜水果，及時地補充維生素成分，還要多補充水分。
3、醫美：可以使用瘦臂針，可以快速地達到瘦胳膊的目的，裡面主要是肉毒毒素，能夠有效的抑制神經和也要輸送，有利於胳膊變細。要根據自己的具體情況選擇該方法。
總之，想要胳膊快速變細，患者需要堅持多種方法，才能幫助胳膊變細。
怎麼才能讓手臂變細呢？
2樓：匿名使用者
告訴你最有效最簡單的辦法，我試過了很管用的。
首先使用右手五指，仔細的扭捏手臂下面（從腋下到肘關節）每天次數不限。
中醫推薦的哦！
3樓：匿名使用者
在網上找練手臂的健身操。
怎樣鍛鍊才能使手臂變細
4樓：河傳楊穎
1、俯臥撐坐。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。
2、肱三頭肌伸展。
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。
3、雙臂互拉。
立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
瘦手臂的食物。
1、洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
怎麼讓胳膊變細呀？
5樓：田夏萇胭
■手臂運動1
身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。
手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
做30次。■手臂運動3
像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴。手臂運動1
兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
約做15~20次。
啞鈴。手臂運動2
雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
ps:剛開始的時候要量力而為，採循序漸進的方式，有點耐心，慢慢的您會看到成果的。
怎樣才能使手臂變細
6樓：輝宛薊賦
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做。
這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做。
四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於。
緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於。
緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
7樓：小楠陪你一起看
一副小啞鈴，3個動作，擺脫拜拜肉，讓手臂快速變細！
怎麼樣才能讓手臂變細？
8樓：蕭振國敬冠
怎麼才能讓手臂變細一點，這是很多手臂粗朋友的一個煩惱。尤其是在夏季，因為要穿衣服的原因，很怕粗手臂影響到自己的整體美觀，為了解決大家這樣那個的一個困擾。叫大家一個基本瘦手臂的動作，好讓你在夏季來臨前可以吧手臂上的贅肉減下來。
1.首先用右手握住毛巾向上伸直，讓自己的手臂儘量接近頭部，然後讓毛巾垂在頭後，再從手肘部位向下彎曲，讓毛巾垂在你的後腰部位。
2.將左手從身後向上彎曲，也就是從手肘部位握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3.這個時候兩隻手都在身後，你的右手手肘剛好放在後腦勺那裡，這個時候要記住的是不要低頭，而是要用力抵住右手肘，你會覺得右手被拉得很酸的感覺。
4.堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。
把上面的4個動作每天早晚各做一次，每次左右手各做2遍，用5分鐘的時間就可以完成了。這就是一個簡單解決怎麼才能讓手臂變細的小技巧，其實還有一種方法，大家也可以用，這相對於用個運動減手臂和手臂操的方法來講，要快的多。這種方法也就是大家所熟悉的手臂吸脂。
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上臂怎麼變細，怎樣使手臂變細呢
方法 步驟 1 揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。2 雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成...