1樓：xiao聰明
第一套為：「長高中心操」，共五節；
①仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。
②挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6—20次。
③划船運動
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15次。
第二套第二套為拉帶操，這套操配合拉帶同時使用，共五節：
①踩關節屈伸運動
將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘
②小腿拉伸運動
將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默唸，長，長，長。
③大腿蹬運動
拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默唸長，長，長；反覆做10—20次。
④蜻蜓式運動
將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴充套件，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。
⑤雙腿車輪運動
仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體，每隔一天讓訓練者練習50分鐘，並要求他們早晨練習長高中心操，晚上練習拉帶操，結果，增高效果相當好。通過這種實驗表明，儘管體育活動是當今體育領域內採用最廣泛的活動，但並非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發育將起到***。
早上做最好
我初中的時候才1米6 後來持續做這個 我現在高二已經1米8幾了！！
2樓：匿名使用者
試..過很多，這次終..於長..
高了....20歲時我的身高已經有4年沒長了，自尊心在心中作祟，我開始變得內向，不想與人交流，我害怕看到別人鄙夷的目光，增..高市場魚目混珠，當時看到（胡遼研的成長）裡的詳細介紹，心理感覺挺踏實，抱著試試的心態堅持了三個月，居然真的長..
高了3.cm，就這樣堅持了不到一年，現在的我171，長了8cm，再.也.
不.用自卑的活著了，為了讓埂..多的人不走彎路，
3樓：枝霞綺
建議經常運動 跑步 打籃球 多吃有營養的東西 牛肉之類的 牛奶常喝
20歲以後，怎麼樣才能長高
4樓：筱濫情鑼
為長**高用過好多辦法 嘗試過swisse鈣還有什麼lego 也沒有一點用 非常想放棄 可是因為夢想不可以放棄 還是要拼一把 聽身旁1個好朋友推介的《杜於菲--高-了。 》跟著裡邊的辦法 他都長個子了 我就不服 我也去嘗試一下子 果不其然 我用了三四個月長了5釐米 如今走到哪都是熱點 有一股名星的感覺 哈哈哈哈哈 其它的不多說了 有須要的都可以去看看
20歲怎麼才能長高
5樓：彭君麗資意
．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒；
2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；
3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；
4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。
助你長高的體操
6樓：匿名使用者
還是能長的，長個兒能不能長不是看實際年齡，是看骨齡1.平時多做引體向上的運動，比如，跳高
2.合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、骨湯、海產品，豆類，蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉
3，注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關鍵。
4，鹽也增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 少喝碳酸飲料5.少吃零食：
零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量6.多吃生菜：如紅蘿蔔。
芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。
7.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。
20歲以後怎樣再長高？
7樓：匿名使用者
想要長高不要吃什麼長高藥。「是藥三分毒」！可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高： 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.晒太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4.運動。首選需要跳躍的運動。
如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。
這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。
儘量多活動。具體能長多少，沒有一個高科技機器能**。二， 人體長高主要取決於長骨的生長髮育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。
這裡推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（3）胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
（4） 柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的
（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等 ！！
8樓：牟婉儀杜安
人的骨骼完全閉合大約在25週歲左右，在此之前都有長高的可能性。合理的營養搭配，適當的體育鍛煉-----打籃球，游泳都能促進身高的增長。
9樓：答疑解惑
你好，很高興為你解答
睡眠要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，建議枕頭宜低於5cm；
晚上十點之後一定要保持熟睡。
希望能夠幫助你，滿意請採納
10樓：
增高取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素！有：：：崔西郗真高了一文，方法很重要，我已經長高了6釐米！
11樓：匿名使用者
試..過很多，這次終..於長..
高了....20歲時我的身高已經有4年沒長了，自尊心在心中作祟，我開始變得內向，不想與人交流，我害怕看到別人鄙夷的目光，增..高市場魚目混珠，當時看到（胡遼..
研）裡的詳細介紹，心理感覺挺踏實，抱著試試的心態堅持了三個月，居然真的長..高了3.cm，就這樣堅持了不到一年，現在的我171，長了8cm，再.
也.不.用自卑的活著了，為了讓埂..
多的人不走彎路
12樓：匿名使用者
20歲以後還是可以長的，要多拉伸，我高三到現在幾乎都沒有運動，還是長了3釐米。而且我去年運動了一年還長了4釐米，我已經22了，如果你加強鍛鍊，還可以長的，睡眠很重要，我那天和室友比了下身高，他高我9cm，之前體檢他182。他山東人，看著賊高壯，我173希望自己能再長高3到5cm，所以就堅持鍛鍊，我看的楊雲風的日記做的，每天堅持熱身跑步，足球場跑5圈，然後摸高和跳繩，各做80和一千個，最後做拉伸，一年還長了4公分，我睡前一袋牛奶，均衡飲食，11點多就睡了！
13樓：匿名使用者
那不叫你家大人助你下
14樓：匿名使用者
20歲基本骨骺線己經閉合，可以到醫院檢測 ，骨骺線閉合後是不能再自然長高的，平時做（成長伸展運動）可以幫助矯正姿勢找到隱藏身高1-3cm.
20歲了怎麼還能長高
15樓：嚴嘉志隱藝
現在有一種四肢拉伸法.效果還可以
16樓：子車飛鬆茂端
睡眠是最好的生長方式，晚上一定要睡好,因為在睡眠中人不僅可以得到休息還能分泌更多的生長激素,多加運動,比如打藍球、羽毛球等,食物上多吃高蛋白的食物,一定要注意以上幾點再配合吃一些增高藥.這樣長高的機會會大很多我老公的同學就是這樣長高的.她吃的這個增高藥不錯:
可以參考一下.
17樓：宿玥蘭同光
換下水土被··
可能是遺傳你父母了·~
我20歲了，個子矮，還什麼方式能長高嗎？
18樓：匿名使用者
23歲之前一般還有長高的空間的，給你幾點可行的建議吧：一要注意睡眠充足，人在深度睡眠時生長激素大量分泌，尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的。二是注意營養，特別是含鈣高的食品如牛奶，如果鈣質不夠，會影響到骨骼的正常發育的。
三是多鍛鍊，多運動，多做做腿腳運動，多蹦蹦跳跳，因為運動對長高是有輔助性的。另外，也可以嘗試一下增高類的產品，我們大學同學從**買的 增高4號 ，二個月長了三釐米。是我親眼見的,有興趣可以去**找一下。
好了，這是我給你總結的，希望能幫到你。
19樓：靜文陳
持之以恆大量強度的鍛鍊還是有用的。
20樓：匿名使用者
聽說多打打籃球可以長高的,當然營養也要跟上
21樓：家小花園大
首先去醫院檢查下骨齡，看下骨骼閉合沒有，如果閉合了，就一點希望都沒有了，如果還沒有閉合，可以謹慎的嘗試下注射生長激素，不推薦手術增高。如果身高稍微偏矮，可以採用內增高，不過我希望你可以自然一點
我今年20歲個子很矮才1米5、想在高10公分怎樣才長高
22樓：匿名使用者
可以去醫院測一下骨骺線有沒有閉合，閉合的話就沒有多大希望了。沒有閉合的話，多吃含鈣類的食物，牛奶，雞蛋。加強鍛鍊，可以去健身房，有專用老師知道適合你的運動專案。
我已經20週歲了，還能長高嗎，我今年20歲了，還能再長高嗎？
力學增高法 只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種 不正常的彎曲 矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。力學 法，不僅對小兒麻痺及半身不遂有顯著效果，同時能 嚴重的貓背及o型腳，並使脊椎恢復正常，使體態...
我20歲了170釐米怎麼還能長高點
一般來說，子女的身高 父親身高 cm 母親身高 cm 1.08後再除已2 一般來說男生有75 左右,女生90 左右逃不出這個公式。在14至18週歲年齡段，男生平均身高分別為164 168 172 171和170 人的生長髮育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。想長高的話，由先天和後天因素的...
都20歲了還說話不清怎麼辦，都20歲了還說話不清怎麼辦
我告訴你，你可以在你看書或者看報時大聲去讀。一定不能小聲去念而是大聲朗讀儘量要求自己字音發音標準，而且語速稍微慢些等練的時間長了而已去嘗試快一點，但快的前提下一定要讓自己聽清或者讓別人聽清。每天就找一段感興趣的文字拿來去讀，即長知識又聯絡了口才。我以前朋友就這樣，她就是這麼練好的。對了，更重要的是一...