1樓：匿名使用者
你先試試你用手夠地 看看能到什麼程度 記錄你現在的位置，告訴你個快速提高的方法 你先向後仰保持這個動作30秒到1分鐘 你現在再向前彎曲 看看手是不是差不多可以夠著地了
效果應該是不錯的
其實瑜伽裡面要講求方法的 而且瑜伽有一個不強求原則
何為不強求 比如 你保持一個動作 在你用盡全身力氣的時候 你全身的注意力就都想著如何進步了 而忘記了呼吸 這個時候就是強求了
不強求就是你在做這個動作的時候可以保持正常的呼吸 而不是停止呼吸
其實在練習瑜伽的動作的時候初學者很難體驗到呼吸的作用的 在你做動作的時候配合呼吸 你會發現你原來做不到的動作都可以做到了
或者說進步了很多 前面介紹的那個方法也不是什麼奇特的方法 其實道理很簡單 就是在你向後彎曲的時候你後面的肌肉就都放鬆了 想想 如果一條繩子是緊繃的 那麼他能拉多長 如果放鬆了 那麼他的長度會長很多 是一個道理
別的方法 像瑜伽裡面有陰瑜伽 對於提高柔韌素質不錯的
這種瑜伽的特點就是 保持動作的時間比較長 配合呼吸達到相當好的效果
對於提高柔韌素質來說 效果不錯
還有就是臨時的柔韌素質的提升 一般運動後效果都不錯 所以我們在練習瑜伽前一定要進行熱身運動
希望對你有所幫助
2樓：
找一個私人教練,他會根據的你情況一步一步提高你的韌性,這個不是一兩天的事,但是自己盲目練的話會拉傷加上身體不好.不聘的話也可以讓教練給你點建議,這個很有幫助.
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