1樓：匿名使用者
登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優美，怎樣才能使攀登更加輕鬆容易？專家們總結出了登山竅門：
做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
增加彈跳動作
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作「z」字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山要放鬆
下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞
2樓：匿名使用者
1、不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊。
2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進行長距離或高難度的活動。
3、除非事先準備充分和經驗豐富，否則登山隊伍的成員不得少於4人。
4、行程、計劃須縝密完整，並讓每位隊員及留守人員徹底瞭解。
5、登山時應有充足的飲水和食物及完整的裝備，並有備份以應對意外情況。
6、平時多訓練體能及技能，定期健康檢查。
7、平時多閱讀專業書籍、資料，隨時吸收新知。
8、對於每一座山峰，都不可掉以輕心；不做能力不及或知識不及之事。
9、注意保持通訊工具暢通，隨時向留守人員或家人報告行蹤，儲備應急電量直至活動結束。
10、活動前和進入山區後，隨時注意氣象資料及變化。
11、隨身攜帶個人資料。
12、登山隊伍不可拉的太長，經常保持前後呼應；下撤至少2人同行，避免單獨行動，落單最容易發生意外。
13、行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時不可狂飲，隨時將水壼裝滿。
14、登山時最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號；天黑後，切忌行走溪谷或陌生線路。
15、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援；除保持體力外，並安撫隊員平穩情緒。
16、登山期間，應重視身體的變化，適時休息；如不適或受傷，應及時告知同伴。
17、登山應發揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協助通過。
18、瞭解登山中潛在的危險及應對措施，如有意外發生，應保持冷靜，設法與**或留守人員聯絡。
19、小心用火，切勿亂丟菸蒂，避免引起山火。
20、活動結束後進行總結，有助於自己和他人將來登山時的安全，必須認真實行。
3樓：麥芒神
注意不要什麼都問別人，自己多看書，多學習，要提問題也要問得有針對性點， 你這樣問，很顯然你還不適合去登山
登山要注意什麼 安全登山的注意事項
4樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
登山要注意哪些安全事項
5樓：體博網
做好健身運動：如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。
如果山路比較陡峭，則可作「z」字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。
在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山要放鬆：下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
爬山要注意什麼
6樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
7樓：麗江陳默
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關鍵的是防晒與防署
夏天爬山前把暴露在外的**，擦是防晒霜，中途如遇戲水後，得加擦防晒霜。防晒指數最好選擇在30左右的防晒霜，回家洗完澡後，再用晒後修復液與晒後精華素細擦一下。以防止晒後皮炎症。
爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。
維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
8樓：匿名使用者
現在是登山的好時候，天氣悶熱，適合登山，但是:
登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到；
l.登山時有老師或家長帶領，要集體行動。
2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3.備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5.登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6.揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
9樓：
第一次走的山要有嚮導或地圖，不要弄到迷路，帶一個指南針也不錯。
給親人留個口信，以防弄丟。
隨身帶通訊器材...手機，對講機（隊友之間使用）求救哨還有就是日常爬山的基礎裝備登山鞋包包登山杖充足的水。食品·救急藥品及諸腐敗物
上山後注意蛇·螞蝗·野蜂的傷害
陡坡鬆土和鬆動石頭的塌方
湍急的溪流
有野生動物的地區還要防踩中獵人的獸夾
呵呵，我的經驗範圍就這些了
10樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
11樓：
春天到了，雨水較多，防滑是最緊要的！首先要有一雙抓地形好的防滑鞋，普通登山鞋的鞋底較硬，防滑效能不好，還不如較好的旅遊鞋或球鞋；合理使用登山杖可以起到探路、平衡和減輕衝擊等作用；有水的石頭表面摩擦力很小，儘量避免走在青石板上；路邊的小草下面可能是空的，儘量不要去踩；必要時，可以手抓週邊植物來平衡身體，但一定要選擇活的、至少手指粗的枝條；與前面一個人保持約一米的距離，在注意自己腳下的同時，也要注意前面人員的情況，聽取其提醒，一般可採取相同的方式通過。
12樓：匿名使用者
首先爬山前要慢走熱身，爬山時要量力而行，切不可爬山時用力過猛，其次爬山前要準備好登山鞋。
嚴寒冬季爬山注意事項：冬季山上寒冷，因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節相比，人體大約多消耗10-20%的能量。 因此，要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
棉製品服裝不適合冬季登山，因為棉製品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以後，體溫會急劇下降，會使身體處於低溫狀態。牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免，因為溼後不易幹。登山鞋也要選擇防水、透溼、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。
為了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關節。此外，要走長段的雪道時，最好穿著可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲，或穿高腰襪。
事故要事先預防：要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進。沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體要稍微彎曲。
大部分事故都在下山時發生。因此，下山時，要把身體重心放在腳後跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。揹包在摔倒的時候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩衝作用，因此一定要攜帶。
登山準備： 輕而大的物品放在揹包下面，重的放在上面。 上山的時候，鞋帶要放鬆，下山的時候，鞋帶繫緊。
休息時間安排：爬1小時，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。為了維持體溫，最好多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。
山行守則：1、出發前一定要確認天氣預報，早出發，早下山。
2、讓體弱者走在前面，在感到飢餓之前，勤吃零食。
3、緊隨領隊，不要單獨行動。
4、垃圾一定要帶回來扔到指定位置上，同時禁止亂用火源。
5、要合理活動，不要太過激動，不要損壞樹木等大自然。
山行禮節： 擺脫日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的時候，注意不要防礙他人，不要做不文明的事情，一路要關照他人。
山行的時候，要利用登山路， 如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話，後面的人可能會發生危險，因此，最好利用已有的登山路，一排行進。 此外，不要大聲喧譁，保持安靜，不要防礙別人。 要關照他人，保護公共設施，防止破壞自然環境。
不要堵塞登山路：山行的時候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或繫鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。
我們在登山的時候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區重整裝備或休息。 我先讓行：經過登山路的狹窄處的時候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。
但是，一般情況下人數多的隊伍與人數少的隊伍相會時，讓大隊伍先行為原則。
打招呼：在登山路上見到登山客而互相讓路的時候，最好打招呼問候。一般說「你好」、「一路順風」、「加油」等，大隊伍移動的時候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可。
但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。
不要超越領隊：山行的時候，有的人喜歡走在領隊的前面。這樣不好。
即使放慢自己的速度，也不要離開隊伍。如果等不及休息自己先走的話，領隊就會擔心。選擇休息的時候，一般都會選擇景觀非常好的地方，因此，要安下心來，等候登山速度較慢的一行夥伴一同出發。
登山要領：登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然後突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。
因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調節自己的速度。
·速度、步幅 以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。
· 調節速度 在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。 ·調節步伐 登山開始後，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以後，神經、血液迴圈速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現。
此時，調控失敗的話，肌肉力量下降，關節衝擊加大，身體會出現難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以後，休息一下，重整揹包、登山鞋等裝備以後再出發較好。
調節體溫 山是溫差非常大的地區。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.
6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時，體溫就會減低1度。
不僅是冬季，夏季也要準備防寒服。·
上坡路：以一定的步幅（步幅不易過大），腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過於彎曲，以免增加腰部壓力，儘可能保持身體平直。
· 下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數事故都發生在下山的陡坡上。
下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產生水泡，因此，一定要繫緊鞋帶，安全下山。
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