1樓：
想得太多啦，
到健身房，做，你能做的到的最高負重，
感覺**的肌肉不夠就練習**，
但是前期要大量的熱身，負責會拉傷
次數少，負重高
肌肉會長得很快
2樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
3樓：
買些專業的教材，新華書店裡面都有，也可以到土豆優酷上找視屏來，當然，去買***來看來學業行，再推薦本雜誌《健與美》
另外，多吃蛋白質，這個對長肌肉非常有幫助
4樓：信仰
去健身房練吧，要有毅力的去練，要堅持的去練，決心大一點。在找健身教練諮詢一下。
5樓：匿名使用者
三個月不可能。最起碼一年以上，才有點像樣子。俯臥撐，仰臥起坐。。等，最簡單了。但最好還是去健身房。
怎樣使白紙迅速變黃，怎樣才可以把白紙迅速變黃變舊？
一般書籍紙張變黃，是因為氧化的原因。如果能儘量避免氧化，也就能避免紙張變黃了。預防紙張變黃的方法，參考如下 1.拿去給人家上膠處理 有好幾種膠，另稱作上光或油畫處理 2.壓熱膜護貝 3.存放在專業保險櫃裡 4.裝框,各種材質都有效 5.壓在桌面玻璃或塑膠墊下面。另外也可以用下列方法試試 1.用收縮膜...
胃痙攣如何快速緩解疼痛，怎樣才可以迅速緩解胃痙攣的疼痛！
用顛前片管用,但 顛茄片belladonna 編輯本段成 份本品每片含主要成分顛茄浸膏8毫克 編輯本段規 格10mg 100片 編輯本段作用與用途 有解除胃腸道 痙攣 抑制 胃酸分泌作用 用於胃腸道 平滑肌痙攣及 潰瘍病的輔助 編輯本段作用類別 本品為胃腸 解痙藥類非處方藥藥品。編輯本段不良反應 1...
鍛鍊身體堅持多久才可以練出肌肉，鍛鍊身體。一天多長時間 多久練一次 肌肉才能明顯
早上起床30分後鍛鍊.俯臥撐3組 每組20 練胸肌 仰臥起坐2組 每組30 動作必須標準 練腹肌 v字兩頭起2組 每組10 練腹肌 然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分,跳繩50 100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背...