1樓：我是一棵西瓜樹
我明年也要中考，因為現在還剩很多時間，所以我是準備每天傍晚去跑步。而且要循序漸進。
跑的時候，靠內側跑，頭不能低下去，要合理調整好跑的節奏 ，一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行。合理分配體力 一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，跑到最後要衝刺。
要想出成績，一定要勤練 不要半途而廢。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈。
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
你自己要加油練。跑完不要馬上坐下，也不要馬上喝水。如果我的建議沒有幫到你，你自己可以去問問老師哦。希望你能獲得好成績
2樓：匿名使用者
中考女生800米男生1000米，你要想拿滿分就一定要每天練習跑步，但是切記，是每天堅持勻速跑半小時，一定是勻速慢跑，還要配合呼吸（幾步一呼幾步一吸自己掌握頻率）。這樣練習半個月到一個月，你的體能會大大增強，堅持！我就是這麼練的，800滿分！
3樓：
你真想拿滿分，除了努力練告訴你不厚道的就是找找人吧……話說我體育差當年跑完就吐了……
我是一箇中學生，我們跑800米要中考，滿分是3分10秒，跑跑步機對跑800米有好處麼 5
4樓：殤龍蕩
有是有啦！但是還是自己去戶外多跑一下好，因為跑800米時速度要隨之變化，而跑步機不能變速！
一般來說：
分成400米+200米+200米跑（科學證明最快）第一個400米 勻速跑（要保持快跑+堅持）第二個200米 適當放鬆跑，為最後衝刺做準備（別太慢）第三個200米 前100米慢慢提速，後100米全力衝刺還要注意呼吸頻率（自己把握）
這樣做的話，跑不快找我！
打字辛苦，望樓主獎勵！！！
5樓：蕭
你還好啦.我們那年中考女生800米要跑3分20秒才能滿分,我用三分零一秒跑下來的..要說方法,其實很簡單,就是練習加自信!!!!
我們學校當時是有統一時間練習的,每天下午放學半小時就是很好的練習時間,練習有很多種方法,可以設定目標,一點點進步,比如你可以給自己設定三分四十秒的目標,然後徐逐漸突破.你也可以將每次練習都當成中考,這樣可以有效地提高自信,減少緊張感.跑步的進步空間是很大的.
而且也受時間地點所影響, 比如你們學校的跑道是三百米一圈,而真正的中考賽道是四百米一圈,不適應是難免的,但你沒有調整適應的機會,所以你要在平時就做到完美,讓自己輕鬆自信地上場,這樣才能發揮到最好!另外,要調整自己的興奮點和興奮時間.有很多人在考試前一週甚至更早就開始緊張,導致自己手忙腳亂,提前緊張是個不錯的徵兆,可是不能過分緊張,否則會影響成績,我是在考試前一天才開始緊張的,因為練得比較好,緊張程度比較輕,還調動起了興奮點,所以成績很好,最後呢,給一個不一定正確的建議,你可以在賽前三十分鐘左右(可以在車上喝,也可以在考前再喝一口)喝一瓶紅牛,效果應該是因人而異吧,,祝你成功吧!!!
總之,加油!!!要相信自己!!!!!
如果為了體育中考買個跑步機倒真是沒什麼必要,其實心態很重要,你總得適應一下跑道吧,而且考試那天極有可能有風,這些你都要考慮到,而且這些都是跑步機不能模擬的場景,如果家裡已經有跑步機了,沒事跑兩下還是有好處的.總之就是日常多鍛鍊,體育是不可能走捷徑的.
6樓：來自南排山直抒已見的劉表
跑步機由於被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作，所以會比一般跑步輕鬆不少，卻可以跑更遠路程，從而消耗更多能量，但是卻不適合用來鍛鍊耐力跑，所以想練還是應該到真實跑道上練。
練800米的方法如果你不知道再問我吧
7樓：匿名使用者
我中考體育滿分，苦練吧，跑過300—教你一招啊,在跑之前和一隻葡萄糖或吃點巧克力啊對你有好處的 跑步不我800米跑三分三十六，感覺很痛苦，但是
8樓：莊英康
有啊!不過不建議你買，其實每天早上跑上幾圈堅持下來就行
9樓：唯一
跑步機是為了鍛鍊身體，這樣也好，可以鍛鍊你的體力
10樓：勇爭第一
自信才會出色，努力就會成功。
說實話，跑跑步機多少有一些好處，但我不建議跑跑步機，倒不如有時間繞著小區跑個10圈8圈的比跑跑步機強多了。
11樓：會灰的大飛飛
好處很小，和真正在戶外跑起來差距很大。地面硬度、空氣溫度溼度、地面摩擦力都不一樣
想滿分，每天堅持到操場上跑一個四千米，25分鐘以內完成，堅持一個月。自然起效
12樓：匿名使用者
到外邊跑跑，建議你一下午先跑一個1500m（用七成力），兩個四百（九成力）一週後，你就會有一個很好的成績了。
13樓：我叫樂呵呵
跑步機效果不是很好，最好在戶外練習越野跑，成績提升快
14樓：不解密碼
我建議還是去外面跑，畢竟考試的時候，還是在跑道上跑的。
15樓：凌鑫淚
怎麼說，基本上是原地跑步，自己對路面的感知比較少，所以還是選擇實路跑，自己練練耐力，對中長跑有好處，還有就是最後一百米的衝刺，
16樓：颯落郅野
可以室內練習，不需要去外面晒太陽
17樓：愛忻xin不變
跑步機與操場是不同的，有用，但是不明顯。最好還是能去田徑場上跑，天氣太熱，最好是去室內的。
18樓：love睡蟲兒
跑步機只是能夠鍛鍊身體的，建議還是去真是的場地去聯絡，多練習練習百米加減跑。
19樓：蠟筆小昕
跑步機是一個虛擬的環境，對於鍛鍊耐力沒有什麼幫助。
中考我跑兩百米要多少秒才能滿分？還有實心球要扔多少米滿分？（男的） 20
20樓：匿名使用者
中考兩百米遠多少秒才滿分
各省不同。
你是哪樣省的？
********************====只要用心去學，你就是最好的。
祝你學業進步，馬到功成。
21樓：匿名使用者
各省各市有些差異，下面有廣東的僅供參謀。
22樓：求壓力
15秒 8米5以上
還有半年要體育中考，一千米我現在能跑4分半滿分是3分37我還有沒有希望跑進四分鐘啊，該怎麼練習 40
23樓：雲南新華電腦學校
最重要的是心態，在跑的過程中不要慌，要相信自己，但也得掌握正確的跑步方式，放鬆心態，堅持跑。
24樓：哼歌向前兒
我們當年中考是專門下午最後一節課拿來練跑步的，練了半年得，而且學校本來就組織跑操，不能逃操，建議增強體質，最好是經常跑跑，開始一週2次，然後逐漸往上增加，加油！
25樓：肥羊哥
建議練習間歇跑，同時每週進行一次長距離拉練。
26樓：深沉的思考
最好多找幾個同學，每天帶著你去練習。
我初三男生，一千米3分43秒跑步，成績怎麼樣
27樓：匿名使用者
我初二。中考跑步滿分成績是3分28，分值36分；3分50，分值30。我的學校最快是2分48秒。
我就170的身高，都能跑3分27呢！我長跑全班第二，我認為長跑就五個字:「追你前面的!『』
28樓：匿名使用者
我們學校的標準是男子1000米三分四十秒分值滿分也就是40分。三分42秒分值39分。三分44秒分值38分。但我不保證你們學校是不是這樣的
29樓：手持金箍鬥如來
2023年中考1000米滿分100分跑3分43秒就是95分
30樓：唯獨想你
不可以啊。。還沒到優秀。優秀3分40。。我是長跑的。1000兩分四十六。。上海最快之一。
31樓：北城寂寥南城殤
及格了，4分多才不及格，話說你比我這個初二的女生還跑的慢，我800米3分鐘應該滿分吧？
32樓：匿名使用者
中考我那時是三分40秒為10分
33樓：匿名使用者
我初一3分40秒，全班第二，快不快，初一
34樓：無悔de一生
挺好，都達到大學生的標準了
35樓：浪漫～約定
不怎麼樣喔，要繼續努力，，
36樓：盛夏光年
沒測過 四百我53秒 一百我11秒
37樓：烈日下的迷途貓
我三分零四，非常不錯了，破了記錄。一般能跑到三分二十，就已經不錯了
38樓：匿名使用者
我跑一千米也就兩分十秒 要想提高跑步水準 多練習槓鈴深蹲 所有腿部訓練都是提高心肺gongnengde
39樓：匿名使用者
達不到要求，3分20秒是及格要求
中考跑步訓練技巧，中考長跑多久練出來？
40樓：犀鳥體育
鍛鍊必須是要靠長期鍛煉出來的，長期鍛鍊能把你的肺活量練上來。
掌握跑的技術方法，運動風險的預防也是訓練的基礎。
最後，讓我來說一說幾種訓練800米，1000米跑的方法，這幾種方法是以時間為進度表依次進行的:
1，進行3-5次恢復期訓練
以一般耐力訓練為主，時長20分鐘，以使身體充分熱身為主要目的。
2，進行7-10次一般耐力向速度耐力轉化訓練，同步力量訓練
熱身20分鐘，最後5分鐘要提升30%速度加速跑；之後要進行周身（腰腹、上肢、下肢）力量訓練，因為力量是源泉。
3，進行8-10次速度耐力訓練，同步抗阻力訓練
此階段最累，強度最大，而且涉及專項訓練，也包含了簡單訓練計劃。首先要完成第二步的20分鐘熱身跑，而且最後10分鐘要提升30%速度的加速跑。完成後休息5分鐘，進行專項訓練。
第一，400米限時跑（男子1分20秒完成，女子1分40秒完成）跑三組，間歇休息兩分鐘，完成後休息三分鐘；第二，200米快速跑跑三組，用80%以上最快速的速度完成，間歇1分鐘，完成後休息三分鐘；第三，以50%的最快速跑完一次800米或1000米。然後壓腿抻筋放鬆一下。訓練結束。
抗阻力訓練為拉固定皮筋進行前傾原地高抬腿跑120次，完成4-6組，間歇1分鐘。
4，進行3-5次賽前小頻率調整訓練
熱身20分鐘，最後5分鐘以提升30%速度跑完。然後進行小頻率速度調整訓練:第一，高抬腿二十次過渡到加速跑三十米，完成6-8組；第二，仰臥起坐20次完成4-6組，要求每秒完成一次，主要是鍛鍊腹肌快速收縮能力，為跑步助力。
總結，大體方案，比較通用，涉及增肌**者另論。總原則為由一般耐力向速度耐力過渡訓練，輔以力量訓練。
此訓練與其他專案搭配較好，初中生每次訓練70-90分鐘為好，其中強度訓練應保持30-40分鐘。
41樓：萌北胺穩
小夥子，我是長跑運動員，雖然說不上專業運動員，但應該可以給你點建議:據我上初中時的經驗是可能會考50米和1000米，50米主要是爆發力(非常重要)，你可以鍛鍊自己的反應能力，以在50米槍聲剛響時能第一個衝出去不吃虧(當然千萬不要搶跑)，另外可以進行蛙跳鍛鍊，還一種是:腿伸直，徑直往上移動到極限，然後向外轉半圈最後腿回到原來的位置，兩腿交替。
對於長跑:你之所以跑不動是耐力和肺活量太低了，因此你要堅持每天晚上或者早上(最好是早上吃早飯前)在操場慢跑幾圈(最好10圈)，然後嘗試加一點速，最好是腿綁沙袋跑，對於1000米，第一圈勻速(那些第一圈就跑得非常快的一看就是不專業的)，第二圈在最後一個轉彎口加速(直線加速你不一定比的過人家)，然後最後200米，你懂得，把之前兩圈儲備的體力全用上來，全速前進(因為最後大家都累得不行)，跑步時遵循2步一呼氣2步一吸氣原則，一般是鼻子吸氣嘴巴呼氣，然後保持一個節奏，跑步時可以想想士兵突擊的**等等，
無論50還是1000，跑步兩至三小時前可以喝紅牛，半小時前吃巧克力，跑步前一定要做熱身運動，比如壓腿，原地快速跑，(體育課裡那些和腿有關的熱身運動)
終於打完了~呼~其實我說得這些偏向於運動員，所以你要是能做到我說的百分之65就很不錯了，希望我花的這十幾分鍾打出的東西對你有用哈，兄弟~
體育中考如何滿分？我是女生800米長跑測試的成績
中考體育應該是在春天的時間進行，離現在還有大半年的時間。依你現在的成績，只要你平時稍加練習，考試的時候按我的方法來做，考試的時候滿分沒有問題。800米跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是...
中考還有20天我語文76120分滿分數學
現在你應該把數學物理的公式進行整理，整理到一起然後記熟，這是最好的方法，所謂萬變不離其中。然後在做幾套測試，各科的 語文和英語不是一兩天可以補的，現在就狂補數理化，特別是數學，你的物理上升空間也很多，而且物理現在主要是對電學的瞭解 英語就背幾篇作文吧 無論怎樣加油吧 如果你是哈爾濱的就好了，我帶過很...
還有兩個月中考,我英語一般80分，（滿分120）我能提升到100嗎？我現在每種題目都有扣分，怎麼辦
關鍵是弄清你扣分的原因.粗心？知識點不熟？兩者都沒關係 中考是側重與基礎的 只要你課上認真聽講，課後認真作業.你絕對會有收穫，不僅在分數上 更是在人生上。能把握你未來的只有你自己。必須把課本上的短語記準，早上聽十分鐘聽力。我還有兩個月就高考了，英語只有80分左右的水平，想在高考中考上100分 總分1...