1樓：夜空是星星的家
就從你的體重上來說的話，還是要注意飲食的。我都很瘦，187cm/74kg，你要是想練胸肌還是要全面的練比較好。俯臥撐是不錯，最重要的還是你要堅持練。
我給你的建議是弄一對啞鈴來，這樣配合著你才會比較好的鍛鍊。還有你說的不想給家長知道，是不是家長覺得你練了影響學習啊？如果是的話還是和他們說說的好，應該會理解你的。
俯臥撐的練習在你堅持了一段時間就該加重量了，不過你要是單做俯臥撐也沒什麼問題，做的時候應該做的有節奏些。一次下去做的很多的反而沒什麼效果呢。要是沒有東西可以增加重量也可以把腳墊高（放到椅子上，或者其他要比手高的地方）。
不知道我說了這些有沒有能幫到你什麼，不過這些都是我自己的一些經驗...
2樓：任雪飛
朋友你好！我是一名健身愛好者，我覺得你的身體太瘦了，你需要增加營養！尤其是蛋白質，肌酸，不過像你這種情況，就用食補就行，主要是雞蛋.
牛奶.牛肉，雞肉！另外想練胸肌不能只做俯臥撐，如果條件允許最好是到健身房裡去，**的教練會給你很大的幫助，不過你才高一，學習是最關鍵的，我建議你可以買一對啞鈴，要那種重量可調的（比較實用），做飛鳥運動，和臥推運動（具體的可到網上查閱）而且還要分上沿.
下沿.大面，重量要逐步增加！不能太大，以免受傷，耽誤學習！
練習不是一天兩天的事！希望你能堅持！祝你成功！！！
3樓：匿名使用者
胸肌平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
本人16歲上高一，升高175cm，體重55kg，偏瘦。。有5彈簧拉力器和10lb啞鈴，每天每隻手做多少個比較合適？ 20
4樓：匿名使用者
看你的承受能力，循序漸進，持之以恆就好。
5樓：匿名使用者
30個一組。。。來個4回合左右
我是一個16歲的男孩身高175體重130想學體育，該學什麼專案
6樓：徐家彙**娃
跑步，籃球，跳高，鉛球都練練，看看自己哪方面有優勢，再結合一下自己的興趣愛好。
初二學生，怎麼保持好一個好身材到成年，腹肌和手臂肌肉該怎麼鍛鍊....本人175cm，55kg，求 10
7樓：濟寧東哥
練腹肌要多做仰臥起坐和拉單槓，手臂肌肉自然是玩啞鈴
本人18男，身高175，體重60kg，偏瘦，我主要想鍛鍊胸肌和手臂手腕，誰能給我一個好的方案！！，最好是... 20
8樓：tommy胖胖
胸肌就俯臥撐，早上起床以及睡前固定幾組，手臂手腕就用啞鈴，強度別太大，否則一天手痠死你
9樓：騎驢超寶馬
早上跑步，上午打球，下午打球，晚上活塞運動，一個月滿身肌肉
10樓：匿名使用者
去工地搬磚，又能賺錢，又可以煉胸肌和手臂手腕。
我今年16歲，身高167cm，體重115斤，我想要長高至170~175cm，體重減至50~55kg。求增高和**的方法！ 15
11樓：匿名使用者
我都想高 您都這麼高了 還想高··
誰要您·。
12樓：匿名使用者
游泳 跳繩 籃球等跳躍類運動可以**和長身高，但是你的標準太高了 很難達到呵呵
我今年18歲，身高175左右，體重在80公斤左右，身上的肉很多，我該怎樣練胸肌和腹肌.
13樓：匿名使用者
每天堅持做運動，早上早起要跑步，每天堅持最少做30下仰臥起坐鍛鍊腹肌，20下俯臥撐，晚上儘量少吃油膩或太多食物，一定要堅持。
14樓：匿名使用者
人一般發育到到24歲左右，如果你想長高點，現在你正處在青春期應適當的多運動，當然合理的飲食搭配也是非常重要的，著比吃什麼增高藥要好百倍千倍。。。身高是受基因和外界條件共同影響的，外界條件佔20%到30%，希望你願望能實現。。。具體長多高~因人而異~必定人和人不一樣~未來誰也不知道
能增高的食物
那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣,不能抽菸,喝酒,!
我現在21，一米90~去年長了 3cm~~
我的經驗是：
首先保證你晚上22點至次日凌晨2點的睡眠即可。因為在那個時候人的生長激素是分泌得最為旺盛的。記住一定要熟睡！
你沒事就打打球吧，挺長個子的，注意別傷了，我就骨折過，扭過腳~ 文靜的孩子就跳跳繩~！扒把單槓~~長個**~效果也不錯的
還有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以試一下，看看有沒有效果，最好是酸奶~報紙上說比牛奶好吸收~
多運動多喝奶啊 ，身體是第一位的 .你骨骼不會閉合的~
不要信那些廣告，全是假的，而且你還小，那種都含激素，在把身體吃壞 還有就是人一般發育到24歲，所以不希望你這樣~
身高175cm,體重55kg，身材高瘦黑，不知道怎麼搭衣服
55kg？太瘦了，建議增肥到65左右，現在你身上都是骨頭把？我今年25歲，體重55kg，身高175cm，偏黑，適合下面哪款件衣服，什麼顏色的？看起來身材應該不差。我覺得最後一件挺好。其他的都太普通，沒有最後的那個顏色眼前一亮的感覺。個人建議你穿第二個顏色 急 身高175cm以上,體重55kg,腰圍2...
身高175cm體重80kg左右穿卡怕kappa和李寧t恤衫
對照表尺碼 s m l xl xxl 上裝 165 88a 170 92a 175 96a 180 100a 185 104a 下裝 165 76a 170 80a 175 84a 180 88a 185 92a 身高適用範圍 回 cm 162 167 167 172 172 177 177 182...
我今年14歲身高175cm體重56kg，以後可以長到180cm嗎
我保證 可以 雖然每個人情況都不一樣，但是14歲就175，你還好幾年可以長，5cm不是問題。我身邊有這樣的例子。現在14歲就175了，等你青春期發育後肯定能長到180的 肯定可以的！我14歲才151cm.我14歲,身高175.5cm,能否長到180cm?有什麼辦法?作為復14歲的男孩，身高應該還是制...