1樓：細思本質
側平舉直立，雙手各持一啞鈴，掌必相對。保持手臂微屈，側平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高。停一下，然後緩慢下放還原。 羅馬尼亞式硬拉
直立，掌心向下推一對啞鈴，並懸於體前。通過抬臀使身體重心向後落至腳後跟，微微屈膝，啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端。還原至起始位置，然後重複。
啞鈴飛鳥
躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面。停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。
垂直跨步
握一對啞鈴垂於體側。面朝平凳一側站立，然後方腿上跨步，置右腳於平凳上。右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。
接著左腿下跨步，使身體回到起始位置。然後左腿上跨步，再重複，雙退交替進行。
雙側啞鈴划船
掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原，再重複。
聳肩握一對啞鈴，直立，努力使肩峰聳向耳朵，然後下放，再重複，不要讓肩部向前或向後旋轉。
前弓步握一對啞鈴垂於體側，直立，目視前方。左腿向前跨步直至左膝彎屈呈90度，同時右膝幾乎觸及地面。加回到起始位置，然後換右腿再重複。
仰臥法式臂屈伸
躺在平凳上，掌心相對握一對啞鈴，並置於胸上方。保持上臂不動，慢慢下放啞鈴至齊耳處。停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。
站姿啞鈴彎舉
直立，握一對啞鈴垂於體側，掌心向後。左臂向上彎舉，同時旋轉手腕，從而在動作結尾處使掌心向上。進行片刻的頂峰收縮，然後慢慢下放還原，同時旋轉手腕使掌心再次向後。
當左手回到原來的起始位置時，右手開始向上彎舉。
2樓：匿名使用者
加5公斤沙袋，每天帶著跑跑步；活動的差不多，再帶著練習彈跳，但是別過量！根據自己適應情況適當加重沙袋！
另外用啞鈴練習手臂力量，一定要堅持
過段時間你的夢想就實現了
3樓：康夫子
找一個一米高的臺階，往上跳，開始肯定很輕鬆，每次跳上去就抓一把土，這樣土越來越多，臺階越來越高，你自然就跳得高了。你要注意這樣才是正確的，因為想扣籃是要練爆發力，而不是力量。所以樓上說的都不對。
一定要像我說的那樣跳。
4樓：夠了_別靠近
練習腿部彈跳能力，而且練習手臂的力量！
5樓：額滴子啊
。。可以用助跳板。。。找找感覺。。。我就是這樣感覺還不錯啊。。。。
6樓：匿名使用者
提供一個簡單的增加彈跳的方法 站在便道邊前腳掌站在便道上 後腳掌懸空 上下活動 鍛鍊腿法拉昇力
求跪我應該如何訓練才可以扣籃，我要怎麼樣練習才可以扣籃
他們都錯了,沒有說到重點,以下是我的經驗 請採納 先用跳繩熱身幾百次後 建議350次 刺激深層肌肉,跳時,膝蓋不要過分彎曲,小腿和大腿伸直,只用腳踝去跳.跳完後再用3斤沙袋去跳200次就可以了,堅持三個月,有效果哦 有經濟能力的話,可以去買恆信極限鞋來提高10 20釐米的彈跳力 一 彈跳力是全身力量...
芡實長什么樣，芡實長什麼樣
一端呈白色，約佔全體1 3，有圓形凹陷，另一端為棕紅色，約佔全體2 3。表面平滑，有花紋。質硬而脆，破開後，斷面不平，色潔白，粉性。無臭，味淡。以顆粒飽滿均勻 粉性足 無碎末及皮殼者為佳。芡實，屬睡蓮科芡屬，別名雞頭 刺蓮 水石榴 水仙桃等，是一年生水生草本植物。芡實原產於中國及東南亞地區，我國自古...
什么樣的人不適合喝蜂蜜？為什么，什麼樣的人不適合喝蜂蜜？為什麼？
三類人不宜喝蜂蜜 隨著天氣變暖，氣溫升高，人們往往喜歡買些蜂蜜吃，可是如果飲用不當，也會引發疾病。喝蜂蜜又喝豆漿可引起腹瀉 有位張小姐因經常加班，感到有些上火，就買瓶蜂蜜泡茶喝，但在上週，她出現腹瀉。經醫生檢查後認為，腹瀉是因為食用蜂蜜不當引起的。因為她除了喝蜂蜜外，還經常喝豆漿，但蜂蜜不適合與豆製...