1樓：娛樂感情
在辦公室這種有限的空間裡，要想健身確實比較麻煩，小型的握力器是比較適合小場所健身的器材，可以有效地鍛鍊手腕的力度，還有一些小型的啞鈴，每天舉舉也有作用，不管大小的辦公室都是有休息室或者活動室的，你可以帶一塊瑜伽墊在工作累了的時候做一做平板支撐和俯臥撐，很鍛鍊胸部肌肉。
2樓：感情幸福你我他
坐在椅子上，姿勢保持端正。自下或脊柱向上至頭頂要有一種被繩子牽拉著的感覺。雙腳落地，與跨同寬，置於體前。
這個動作非常適合開會的時候做，因為做這個動作的時候，你的身體基本保持不動。它主要是靠自己的意念控制肌肉緩慢收縮，動作幅度很小。
3樓：愚樂說娛樂
我在辦公室裡放了一對啞鈴，在休息的時候我都會通過舉啞鈴來鍛鍊核心肌肉，後來我又買了一張瑜伽墊，每天都堅持做平板支撐運動，因為平板支撐可以鍛鍊到全身的肌肉，從而也就可以鍛鍊核心肌肉了。
4樓：加油幹哦
收縮下腹肌肉，堅持3秒後，再收縮右腹肌肉。堅持3秒後，再收縮上腹肌肉。堅持3秒後，再收縮左腹肌肉3秒。
剛開始比較難控制，因為這個動作需要高度的協調性，熟練之後，可以逐漸增加。只要長期堅持，很快就可以見到效果。
5樓：逗青春攝影
核心肌肉的鍛鍊可以通過平板支撐和仰臥起坐來鍛鍊。
平板支撐可以鍛鍊全身的肌肉，這樣不僅鍛鍊了核心肌肉還能讓身體協調發展。
最主要的是這個動作簡單方便在任何地方鍛鍊。所以平板支撐是一個不錯的選擇。
6樓：我是大神啦
辦公室內的空間非常的小，器材也非常的少，我們可以自己準備兩個啞鈴。在工作之餘的時候可以用啞鈴來鍛鍊身體。當然，我們需要讓我們的健身的姿勢是正確的，時間也要非常的合理。
7樓：逗比鯊魚哥打遊戲
那當然需要給老闆建議開個健身房啦，實在不行你最好在辦公室周圍找個健身房。不要告訴我你就在辦公室練你肌肉，那出了一身汗怎麼辦。洗澡怎麼洗？？？
如何在辦公室坐著鍛鍊核心肌肉？
8樓：銘刻
可以在辦公室簡單的買一個做仰臥起坐的設施，平時累了可以躺上面睡覺，或者做一些健身運動。
9樓：匿名使用者
可以適當的去活動一下胳膊上的肌肉，然後在做累的時候站一會兒去動動身體，要注重鍛鍊的力度。
10樓：沉夜孤星
可以準備一些小槓鈴，在不忙的時候，練一練自己的身體，然後這樣就可以增肌肉。
11樓：阿舞子
可以拉伸背部肌肉，雙手緊扣，向前拉伸，頭微低，轉動手腕，扭動脖子，活動肩胛骨，最好就是多去戶外走走。
12樓：辰星
應該在辦公室裡買一些簡單的器材，然後在自己空閒的時間進行鍛鍊，堅持一下就可以鍛煉出核心肌肉，
13樓：匿名使用者
就是在做的過程中可以經常運動，或者是站起來多走動一下都可以這個樣子的話，既可以鍛鍊，也可以對身體有好處。
14樓：康小寧
在桌子上放兩個小型槓鈴，閒暇的時候還能舉舉槓鈴，鍛鍊鍛鍊肱二頭肌，或者換一個按摩椅。
如何有效的鍛鍊核心肌肉力量
15樓：
如何有效的訓練核心力量？快來了解一下吧!
16樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
如何鍛鍊核心肌肉群
17樓：泉來福永棋
因為，長肌肉的原理很簡單，通過鍛鍊消耗，再休息，食物補充後，促進鍛鍊部位獲得更多補償而增長肌肉的維度.
買付20公斤啞鈴，馬上開始——行動改變人生！！！！！！！！！！！！！
健身鍛鍊就是養成一種好的生活方式，終身受益！
首先，鍛鍊目的要明確——增重、增加肌肉維度！
其次，三個方向：鍛鍊、休息、飲食缺一不可！
初級鍛鍊原則：
1，頻次
一週四練對新手較好，易於肌肉恢復和生長；
2，器械負重：最大力量的60%就好，避免受傷；
3，組次數：一個部位2-3個動作，每動作3-4組，每組8-10次（每個部位鍛鍊動作中有一個核心動作）
4，吃——非常關鍵的增肌環節！正常飲食外補充：每天不少於5個雞蛋蛋白，兩包牛奶。
5，休息：按時睡眠，不熬夜等。。。。
6,鍛鍊要全面，身體才協調。
第三，鍛鍊計劃：（從你的體型出發，建議前3月只練大肌肉群；小肌肉群3月後再練）胸、背、肩、腿為重點！
方法：第一天：（推的動作）
胸：槓鈴推胸
8-10rm
(次)x3
啞鈴闊胸
8-10rm
啞鈴飛鳥
8-10rm
三頭肌：
器械正握下壓
8-12rm
(次)x3
啞鈴頸後屈伸
8-12rm
窄握槓鈴推胸
10-15rm
第二天：休息
第三天：（拉的動作）
背部啞鈴單臂划船:
8-12rm
(次)x3
槓鈴鈴屈腿硬拉:
8-10rm
——最大重量的80%，硬拉為動作之王！
槓鈴鈴俯身划船:
8-12rm
二頭肌坐姿啞鈴交替彎舉
8-12rm
(次)x3
小槓鈴站姿式彎舉
8-12rm
外旋啞鈴彎舉
8-12rm
第四天休息
第五天肩——是改善形體的關鍵部位。
坐姿啞鈴推舉
10-12rm
(次)x3
——大重量！
立姿啞鈴側平舉
10-12rm
直立啞鈴划船
10-12rm
第六天休息
第七天腿
槓鈴深蹲
10-15rm(次)x3組
槓鈴直腿硬拉
10-15rm
小腿提踵10-15rm
鍛鍊需要堅韌的意志品質！
鍛鍊需要持之以恆的決心！
美國的史泰龍年輕的時候體弱多病，後來經過鍛鍊成為動作明星！相信自己，你也可以
祝你進步！
18樓：植物獵掱
力量訓練主要有：
背部：引體向上（頸前下拉）
胸部：平板臥推（坐姿推胸）
腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）
肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）
臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）
腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
19樓：樂哥肌肉筆記
核心肌群如何鍛鍊？別再糾結，傑夫大叔助你輕鬆打造核心力量！
20樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
21樓：匿名使用者
呵呵，樓上的還是普通的練習方法，和核心練習關係不大。平板支撐是最好的練習核心的動作
在辦公室有效的全面健身方法？
22樓：刑梅花桐昭
你可以買啞鈴來鍛鍊上肢肌肉、體積小、費用低、關鍵是能邊工作、邊健身、
如何在辦公室上班時練習腹肌？
23樓：沉夜孤星
雙腿分開外張。雙手置於腦後，肘關節外展和頭部平行。收縮腹肌。
向右側擺，用右肘儘量碰到右腿。歸位後再左擺，用左肘碰左腿。重複練習30至60秒，呼吸節奏和上一個運動一樣，吸氣1秒，呼氣1秒。
24樓：8910滅韓塘康
每次練習60秒。休息30秒，然後再重複練習。只要不感覺特別費力，就儘量多做幾次。完成最後一組時，試著完成腹肌快速繞圈動作，從下腹腹肌開始依次以最快速度收縮肌肉。
25樓：
收縮腹肌，雙臂高舉，稍微向後弓背，舉臂的同時吸氣。身體前屈，臀部微微靠近椅背，同時呼氣。雙臂落下並伸直，置於體前。
26樓：回憶
加快練習速度，吸氣1秒，呼氣1秒。整個動作過程中要讓腹肌充分收縮。重複30至60秒，休息片刻後繼續下個動作。
27樓：星座家
坐在椅子上，背部保持挺直，兩腿微張，向外側伸出。腿越往外伸，身體就越穩定。你可以從椅子腳的位置向外側伸腿。
28樓：匿名使用者
加大練習難度，可以從左到右，或是按時針位置做。如以下腹為時針12點位置，那麼上腹就是6點，可以變換練習10點和2點、 9點和3點、8點和4點等。
29樓：猴59110構沽
收縮下腹肌肉，堅持3秒後，再收縮右腹肌肉，堅持3秒後，再收縮上腹肌肉。堅持3秒後，再收縮左腹肌肉3秒。
30樓：以心
坐在椅子上，姿勢保持端正，自下或脊柱向上至頭頂要有一種被繩子牽拉著的感覺。雙腳落地，與跨同寬，置於體前。
31樓：lifeline健身課堂
久坐有小肚腩怎麼辦，小姐姐教你兩個椅上腹肌運動，練掉腹部贅肉
如何鍛鍊腹部核心肌肉群
32樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
33樓：匿名使用者
鍛鍊核心肌肉群應該採用一端固定的不穩定平衡狀態的動作。比如平板支撐、俯撐、仰臥舉腿並使腿停止在45--60度靜止舉腿、仰臥起坐上體抬起45--60度的靜止狀態、俯撐時抬起一隻手臂（或抬起一手臂與對側的腿）或者利用瑞士球做俯臥撐、仰臥起坐等。
在辦公室裡如何把工作效率提高,辦公室如何提高工作效率？？？
那就要看你辦公室裡的氣氛了 工作效率提高也是有一些技巧的 1 準備一個記事本，要將每天一些安排的事和重要的事記錄下來。2 在無事的時候，對檔案和原來的記錄進行整理，避免用時手忙腳亂3 要剋制一下自己，對網上游戲和 等敬而遠之4 在打一些工作 時，把記事本放在手前，要隨手打隨手記5 領導改過的材料要分...
如何在辦公室進步成長為做業務的高手，超越經理上司，請有職場經驗的給位前輩，給小弟指點迷津，多謝你們
你說的四個人是公司還是部門規模？不管還是公司還是部門4個人其規模都太小。這麼小的規模你想打破這種格局根本是不可能的事情。如何在辦公室進步成長為做業務的高手，超越經理上司，請有職場經驗的給位前輩，給小弟指點迷津，多謝 我們要始終相信，他是有他做這個崗位的能力，我們暗暗累計經驗，等你到他的年紀和閱歷能超...
公司貔貅的擺放,貔貅在辦公室如何擺放
樓主好 公司貔貅的擺放的方法 第一 在公司擺放慈元閣貔貅最好是擺放在公司風水的吉位上，這樣便於貔貅更好的為公司招財聚財，擺放前可以找風水大師看一下公司的風水。第二 貔貅擺放頭不能衝公司的正門，因為正門是門神和財神執掌的地方，貔貅不能越權，除了正門，其它的門無所謂。第三 貔貅擺放時應將其頭朝外，這樣它...