1樓：跆拳少年小李
抱腿跳也叫抱膝跳，跳的時候:站立雙腿雙腳併攏，兩腳前腳掌同時發力向上蹬膝蓋往懷裡抱，跳的同時手臂可以向上帶一下。體能訓練有很多，不是跆拳道特有的，基本體能訓練有單腳跳，直腿跳，抱膝跳，立臥撐跳，抱頭蹲起跳，左右分腿跳，跳起來空中旋轉，抱頭蹲起，高抬腿，快速左右提膝，俯臥撐左右提膝，俯臥撐，拳臥撐，指臥撐，俯臥撐擊掌，仰臥起坐，兩頭起，背擊，蛙跳，鴨子步等等。
2樓：匿名使用者
.......你協調性不好嗎 抱腿跳是入門級。。。首先跳起膝蓋向上收儘量貼腹雙手順勢抱住膝蓋。。
體能的話就鴨子步，蛙跳，定位練習（就是保持橫踢動作不動定住一次大概1分鐘，不一定非要橫踢什麼腿法都可以）長跑一天1000米，仰臥起坐一組50三組，俯臥撐一樣3組，
3樓：匿名使用者
這是熱身運動吧？不算體能。。。
熱身運動有十幾種，抱膝跳，展體跳，前後分腿跳，左右分腿跳，高抬腿，後扣腿，左右扣腿，原地小碎步，拉腿拍掌。。。。太多了。。。忘記了。。。
體能的：仰臥起坐，俯臥撐（掌和拳兩種）俯臥撐跳拍掌，深蹲，深蹲起跳，蹲式格鬥式跳換架，縱身跳轉。。。也是好多好多。。。。一時想不起來那麼多。。。。
4樓：匿名使用者
抱膝跳關鍵步奏是膝儘量提高上身放鬆不要彎曲 落地時著地要輕 然後是著地就跳起來 我認為跆拳道的體能訓練 最好的就是蛙跳提膝跳和控腿空腹了
5樓：匿名使用者
抱腿跳：雙腳同時離地，越高越好，同時彎曲雙膝抱住。也稱抱膝跳
6樓：跆拳道雙節棍入門教程
少兒跆拳道課堂趣味遊戲 協調性訓練方法之分腿跳
跆拳道旋風踢的扣腿的動作要領？
7樓：闕聽相睿識
你說的是「單腳落」吧`
我們這邊叫「旋風踢單腳落」
告訴你怎麼練：
抱腿跳（收腹跳）會吧`！用一隻腳做！也就是單腳的抱退跳`！（右腳在地，左腳懸空）
練會以後還是右腳在地，左腳懸空的姿勢！用右腳踢「橫踢」！踢完「橫踢」用右腳落地！
``左腳一直保持懸空的狀態`！這樣一直練！會了後再配合旋轉的動作！
練這個一定要有耐心`！`一開始踢不高`！慢慢的就會越踢越高`！
跆拳道中如何蹬腿
8樓：福州禪武
跆拳道的蹬腿動作如下
1、然後全身放鬆，兩腳尖輕輕著地，輕輕彈起來，左手與肩同寬往前伸出，右手護住右臉。隨便準備戰鬥
2、右腳抬起，腳尖伸直與大地成90度角，
3、然後小腿瞬間彈出，
4、彈出後瞬間收回，
5、收回後右腿馬上放下，成格鬥士的樣子.
跆拳道怎麼鍛鍊腿部的爆發力和彈跳力啊
9樓：問清安丁畫
原地高抬腿(要按時間計算
長短看自己能力)到時間後緊接著衝刺跑(跑多少米你自己定)這樣既練速度又練爆發又練力量.
蛙跳還有就是深蹲在地上兩手抱住雙腿往前走(不要拿腳趾走)主要練胯部力量!
還有就是最基本的踢腳靶
和踢沙包
速度慢練力量和動作
速度快練爆發
和速度基本就這些
我是練散打的
一般練上肢力量比較多
下肢練的少!!
跆拳道教學方法
10樓：傲骨無痕
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
1、前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。
當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。
2、側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。
3、後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。
上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。
4、下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。
同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。
5、勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝**，右腳落回原處，成實戰姿勢。
6、後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。
上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝**；右腳落到右後成實戰姿勢。
7、推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。
8、橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。
右腿落回原地成實戰姿勢。
9、跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空後踢，騰空劈腿，騰空後旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作。
10、單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。
11、雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。
11樓：匿名使用者
以先教分解動作,例如左橫踢,左腿先提膝,再腳尖繃緊,與小腿在一平面,再扭腰展胯,腰部發力,大腿帶動小腿,橫著踢出去,目標是對手的腰部.
12樓：
1.前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。
右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。
動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿**與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。
前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。
2.側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。
發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。
側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
3.後踢：實戰姿勢開始。
兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
4.下劈：實戰姿勢開始。
右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。
動作要領：腿儘量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
5.勾踢：實戰姿勢開始。
右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝**，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。
擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
6.後旋踢：實戰姿勢開始。
兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝**；右腳落到右後成實戰姿勢。
動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
7.推踢：實戰姿勢開始。
右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝後儘量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。
推踢的主要攻擊目標是腹部。
8.橫踢：實戰姿勢開始。
右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：
膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「麵糰」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
9.跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空後踢，騰空劈腿，騰空後旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作。
10.單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。
11..雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。
三人組腳靶練習：
(1)橫踢(前、後腿)(中、高各10次)。
(2)劈腿(前、後、跳各30次)。
(3)後踢(20次)。
(4)後旋踢(20次)。
(5)旋風踢(360度橫踢)(20次)。
(6)雙飛踢(20次)。
(7)模擬實戰。
(8)移動靶4分針x4組，間歇40秒鐘； (4分鐘x4組) +(4分鐘x4組)間歇20秒鐘，共做2-4大組：
(9)1分鐘x 4組，兩人迴圈無間歇；40秒鐘x 4組，兩人迴圈無間歇。
(10)車輪戰：採用實戰或條件性實戰．由練習者一人連續打3-5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鐘。
上肢力量
(1)俯臥撐：俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關節完全伸直。
兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。訓練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。
(2)槓鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握槓鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，槓鈴靜置大腿前開始，以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，槓鈴橫置鎖骨部位，再放鬆伸臂至大腿前。
每重複一次上述動作計數1次。重量15-20公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。
(3)臥推槓鈴：仰臥在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放鬆屈肘，鈴槓至胸前但不能接觸胸部，然後雙臂用力上舉，至伸直位置。每使槓鈴下上一次計數一次。
重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。
下肢力量
〈1〉 半蹲：6組×20、重量為體重的70%;
〈2〉 負重跳換步：6組×30、重量為25~50kg;
〈3〉 負重登臺階：6組×30、重量為25~50 kg;
〈4〉 負重高抬腿：6組×30、重量為20~35 kg;
綜合力量
〈1〉 立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然後，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反覆每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。
〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反覆進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。
〈3〉 原地提膝：身體直立，一腳蹬地後迅速屈膝上提，提到最高位置放鬆落下，另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。
〈4〉 立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反覆進行。
注意事項
1、 根據自己的力量基礎，以及學習掌握具體技術的需要安排訓練，應使機體區域性力量和整體力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量訓練結合起來進行。
2、 科學地安排和調整運動負荷。例如：發展絕對力量需要採用強度大， 重複 次數少，發展速度力量要求練習者在最短的時間內發揮出最大的力量，採用中等重量、快速、較多次數的練習法，發展力量耐力則採用負荷強度小，重複、次數多的練習法。
注重發展速度力量和耐力力量。
3、 進行力量訓練時，要與其它性質練習交替進行、防止肌肉僵化，提高肌肉彈性。
4、 大賽前7-10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習。
5、 要求以速度力量為主，相對力量，力量耐力協調發展。
跆拳道後踢，跆拳道如何前踢
做後踢的時候肩膀的確要壓一下，踢成側踢的原因可能是轉身的時候沒有控制住身體，還有就是進攻的那隻腳出腿的時候儘量直腿出腳不要畫弧。後踢用前腳掌後腳跟有的人也用腳刀，腳尖向下也許因為腳刀的原因吧。你可以經常地練習這個動作 雙手找個可以扶的地方 向前 一腳著地，另一腳向前抬卷，是大腿水平，小腿自然下垂，注...
跆拳道360度旋風踢怎麼練呀，跆拳道中的360度旋風踢怎麼踢
說的與旋風腳相似 不過它們的區別最大的就是，旋風腳是腿擺過去的 這樣的動作在跆拳道中是不允許出現的，旋風踢，名字就可以看出，腿肯定是踢出去的 做到要點 上步兩腿分開比肩寬點，腰部扭動，身體立體旋轉，不可偏移重心 左腿提膝向外擺，左腿提膝順著左腿的方向旋轉，當身體轉到360度是，右腿用力彈出 力達腳面...
跆拳道正踢和前踢的區別，跆拳道正踢和前踢有什麼區別？
跆拳道正踢是膝部直立朝頭頂踢 前踢是腿由曲到伸踢擊前方。跆拳道正踢挺胸 直腰，踢腿時腳尖勾起繃落或勾起勾落。收髖猛收腹，踢腿過腰後加速，要有寸勁。前踢以左勢實戰姿勢開始 左腳前腳掌向後蹬地，身體重心前移至右腳 左腳蹬地順勢屈膝夾緊提起，右腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，左腿迅速以膝關節為軸伸膝 送...