1樓：f豐
剛開始發育，不太適合鍛鍊肌肉，強度一定要把握好，腳力可以做抗槓鈴尖腳蹲起，就是用肩膀抗槓鈴，做蹲起運動，腳尖踮起，重複兩組吧。胸肌可以做臥推，你家有地把車的來車輪嗎？可以用那個代替，我就是這麼做的，腹肌最好的鍛鍊方法就是兩頭起了，鍛鍊的肌肉塊是上六塊。
臂肌做俯臥撐就行，吃什麼東西沒什麼講究，要有營養，鍛鍊很消耗體力，要吃飽，不用擔心長脂肪，柔韌性有一定的天分，你想讓它有柔韌性就都壓壓腿什麼的，跑步要注意呼吸節奏，自己調整。再次提醒你，你剛開始發育，不太支援你做這些運動，一定要適量。
2樓：嘿〃咻
可以做俯臥撐，仰臥起坐來增加肌肉，分4組做，每組數按你能做到的最大限度為定。跑步，來拉體力，練爆發力就短跑，以自己最快的速度跑，增加體力就長跑，稍微慢一點。12歲正長身體呢，這一年我長了7公分，而且上了初中開始打籃球，身體全方面鍛鍊了。
不過我只知道柔韌性得靠瑜伽練，中國男的學瑜伽的好像沒太多吧。
3樓：匿名使用者
正在長身體的時候，不太建議增肌，先練柔韌，捎帶著練了肌肉！
可以每次鍛鍊做柔韌訓練，比如抻胳膊，壓腿，活動關節。
在開始仰臥起坐，俯臥撐的訓練！
4樓：
那你就在家練瑜伽，跑步是需要堅持的，每個人跑幾下都會喘氣，不喘氣就是神人，你堅持就行了
怎麼鍛鍊腹肌和胸肌啊，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
堅持下來你就能得到你想要的 如何鍛鍊胸肌和腹肌？胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。一 鍛鍊胸肌的方法 1 站姿前推。動作要領 將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手...
本人18歲，很瘦，想鍛鍊手臂和腹肌胸肌，變強壯，家裡沒有健身
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12歲男孩臉上有小痘痘怎麼辦，12歲孩子的臉上長了好多痘，怎麼辦？
手機使用者 粉刺，即痤瘡。有些女孩到十三四歲，男孩到十五六歲後不知不覺在顏面上起了一些疙瘩，不痛不癢，但非常影響美觀 一般地說，較輕的粉刺，可以說是青春期的正常生理現象只要注意 的保健衛生，隨著年齡的增大會不治而愈。預防粉刺，應注意下列幾點 經常保持 清潔 睡前 晨起常用溫水洗臉，以去除油汙。平時臉...