1樓：小小聚寶盆
沒有器械最好的方法就是雙臂開啟比肩寬，腳高於頭20公分，做俯臥撐動作要標準，先緩慢點，做到肌肉發脹的感覺堅持練習。我都是這樣練得，有時候用臂力棍。
2樓：匿名使用者
利用身邊的重物是個簡便經濟的辦法。
磚頭有吧？一手一塊，可以先持於肩上，向上推舉，再放下，再向上舉，依此反覆，鍛鍊強化肩部和括背肌。
可以先下垂雙手，然後向上彎曲小臂，大臂加緊不動，然後放下，再向上彎曲小臂，依此反覆，鍛鍊強壯上臂和手腕肌肉。
可以仰臥，然後向上推舉磚頭，像第一項那樣，只是躺著做，鍛鍊強化胸、臂肌肉。
動作有很多種，可以找本書看看裡面的示範動作，用磚頭代替啞鈴。
還可以把幾本舊書捆在一起練，注意兩捆書的重量要一樣。注意在末端結兩個可以手提的繩環。
練習先垂下雙臂，然後向上屈起小臂的運動。等肌肉適應了，慢慢增加書的本書。
瘦不是主要問題。只要把肩煉寬些，背、胸肌肉強化一下，上半身輪廓出來了，看起來就會強壯的多。 就是說把上半身練成倒三角型。 對男生很重要。我想：你是一定男生。
還有注意，每次做十幾次為一組，休息一下，再做第二組。 每天做多少租，自己可以安排。
鍛鍊的同時，要注意足夠的睡眠，多吃，不抽菸。
試試看，朋友。
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