1樓：男人的健身
練到位的3個表現，肌肉練到這種地步，增肌效果會更好
2樓：
1很可能是你的動作錯了而用錯了肌肉，導致用了半天力而沒有練到你要鍛鍊的肌肉上，建議找個教練指導一下。
2減脂增肌不能同時，建議先增肌後做有氧運動減脂，再增加腹部鍛鍊的動作和次數，效果比較明顯。
3可以服用，同時可以服用蛋白粉增加優質蛋白攝入達到最好增肌效果。
3樓：匿名使用者
已經到位了 時間太短了 一般3個月就有效果 蛋白質和睡眠要跟上
可以同時減脂，跳健美操之類的就可以減了
一個月服用肌酸不大合適，用蛋白粉更好一些，以前教練跟我說的 初期用蛋白粉，幾個月之後再用肌酸
肌肉健身，每次練完後到什麼程度才算到位？
4樓：匿名使用者
肌肉漲第二天肌肉稍微疼點點，主要還是有漲的感覺，這樣是最好的！
如果第二天肌肉很疼很疼，那並不是你練的很好，而是你肌肉拉傷了
5樓：堅禕
因人而異吧，每天練的話訓練量會逐漸加大，自己的極限也會不斷被突破，最好是練到自己肌肉支撐不住，而不是精神支撐不住...
ps：量再大也要有個數，不然練起來就沒什麼意義，還會導致自己失去耐心....
6樓：李釗
酸脹無力，比如練完胸肌，想洗臉卻怎麼都雙手夠不著臉
7樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
肌肉健身，每次練完後到什麼程度才算到位?
8樓：潘蓓庫飛沉
健身的行規:3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
肌肉練到什麼程度才算到位
9樓：男人的健身
練到位的3個表現，肌肉練到這種地步，增肌效果會更好
10樓：淳于覓雙函影
算太到位，不過沒有拉傷自己。我練的是儘量用最大力量做，而且力量增加非常快，肌肉也能快速的變大，8個最好，後來給自己計劃每個星期加10斤。當我每組能做9個時。
我最近快3月練胸肌，做每組7個4組，效果非常明顯，4組，現在是99公斤4組7個的，每組休息1分鐘我能完成我就開始加重量10斤，每次用力手臂血管都暴起，胸推一開始時是54公斤;8，而且每組都能感覺到充血感，4*8個的，每組7/
11樓：顏小二述哲文
一般情況下，肌肉訓練所採用的負重剛好是能做8-12的重量為合適。
舉例：如果做平板槓鈴推胸，選擇50kg的重量，能夠用標準動作做到12個左右就感覺到極限了。那麼這個重量就應該是你訓練的重量。
一般情況下這個重量要做2-3組，每組都要做到力竭，那麼這個動作就可以算作到位了。
12樓：匿名使用者
不算太到位。我練的是儘量用最大力量做，每組7/8，8個最好，4組。當我每組能做9個時，每組休息1分鐘我能完成我就開始加重量10斤，做每組7個4組。
我最近快3月練胸肌，胸推一開始時是54公斤，4*8個的，後來給自己計劃每個星期加10斤，現在是99公斤4組7個的，效果非常明顯，而且力量增加非常快，肌肉也能快速的變大，而且每組都能感覺到充血感，每次用力手臂血管都暴起，不過沒有拉傷自己。你試試看保證效果特別好
13樓：不可說
三組太少，充血是相對的，要力竭效果才明顯
14樓：匿名使用者
練到有明顯的形狀和流暢的線條，沒有出現拉傷現象。
15樓：匿名使用者
那看你什麼樣的要求。
肌肉練到什麼程度，第二天是什麼感覺才算是練到位
16樓：浪默子
鍛鍊到痠麻最好。大概到 你做俯臥撐時候雙手撐地，覺得手臂痠軟是最好的。酸多練，麻少練，痛不練。科學鍛鍊才是王道。
肌肉每天練到什麼程度為最佳：
鍛鍊20至30分鐘後要補充蛋白質，吃一些肉類，蛋類的東西。
看要鍛鍊的部位來練，如果是腹部的話一星期4次以上，一次15分鐘為宜。如果要鍛鍊大肌肉群的話，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次為宜，它需要恢復的時間。
一次要鍛鍊1到2個小時，記著要集中鍛鍊某個部位，鍛鍊到酸，麻，漲及肌肉外形明顯粗壯等為宜。
鍛鍊之後要休息好。體育界有句名言:運動是對肌肉的破壞，而休息才是塑造完美體形的根本。
如果你是要加大力量的話，就用大重量的器械去鍛練，要長位移，少次數。如果你要加強耐力和肌肉的話，就用小重量的器械要長位移，多次數。
17樓：男人的健身
練到位的3個表現，肌肉練到這種地步，增肌效果會更好
18樓：巔峰徐氏
練到位不一定第二天就有感覺，有的一會就肌肉發脹，健身不要刻意追求高負荷，要學會控制平均負荷，比如你一開始用一邊20kg做臥推最後只能10kg，別人一直用的是15kg，同時，健身需要堅持，最好你練兩天休息一天，平時多吃點蛋白質和鈣片以及抗氧化食品就行了。
練肌肉到什麼程度才到位 5
19樓：匿名使用者
1.練肌肉到肌肉漲才到位。
2.第二天肌肉稍微疼點點，主要還是有漲的感覺，這樣是最好的。
3.如果第二天肌肉很疼很疼，那並不是練的很好，而是肌肉拉傷了。
20樓：最愛一醉解千愁
到你受不了，就是無法在堅持的時候，否則沒什麼效果。望採納。
21樓：俎亦玉
如果你真的想練，首先得制定一個計劃，一步一步來！
當練到肌肉有痠痛或發脹的感覺時就是了，但是不可以勉強自己，痠痛夠了就休息下，不然沒什麼效果！
當肌肉不痛時再繼續練，當然，得限制數量！
而且，一段時間訓練下來，你抽筋了，那恭喜你了，你的肌肉強度又上了一層！
抽筋是由於肌肉承受不了訓練強度而引發，也就是說，你得訓練到一定的程度才會抽筋哦！
所以抽筋也是件好事呢！
制定個計劃！加油吧！
22樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
23樓：可愛的
一般都是在受不了的程度就可以了
健身是不是每次都要練到肌肉痠痛才有效果
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
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