1樓：北山一師
健身小白在健身之前首先應該知道的，第1點就是應該知道如何進行力量的這種訓練，應該掌握好基本的技巧，第2個應該知道的就是自己訓練之前應該做好熱身，如何熱身應該找一個專業的教練請教。
2樓：鬱蔥蔥
不是每個人都能健身成為那種肌肉男或者馬甲女的，擺正你的心態，不要覺得健身就能有效果。另外一個就是健身的時候要多注意休息，也要注意飲食習慣，健身就等同於你要把你之前的錯誤生活習慣都改變的意思，要做好覺悟哦。
3樓：溫柔的女人
首先第1點應該知道的事情就是在健身的時候應該學會熱身的運動，只有學會熱身了，才能讓你的身體快速的開啟，第2點健身小白應該知道的，就是練習力量訓練的時候，應該掌握好自己的力度，應該伸縮有度，不要傷害到自己的韌帶。
4樓：wo黃小主
健身小白在開始健身之前，應該注意剛開始運動不要太過激烈，避免因肌肉不適應而造成肌肉損傷，開始時間也不宜過長，運動前不能吃太飽，避免給腸胃造成負擔，最後要知道健身一定要堅持。
新手小白如何開始健身？
5樓：陽光生活
健身小白在剛接觸健身時最容易身體受傷或者信心受挫，導致早早放棄。下面我給初學健身的朋友提供一些中肯的建議。
第一，最重要的一點是保證自己的訓練安全。我們健身的目的是為了雕刻自己的身材，保證身體的健康水平。假如因為盲目訓練導致自己受傷，那就非常得不償失了。
因此，大家需要先去了解健身房裡面不同器械的使用方法，學習每個訓練動作的正確發力軌跡和呼吸時機。至於要不要請健身教練完全取決於個人情況，假如自己有一定自學能力並且願意花心思去學習健身理論，那就完全可以選擇自學。
第二，新手不要盲目追求大重量。這也是出於安全形度出發的一點建議。選擇小重量訓練，每個動作重複兩到三組，每組做到力竭，同樣可以達到很好的訓練效果。
同時，選擇大重量進行訓練時，重複次數有限，可能會讓大家的訓練熱情受挫，導致提前放棄健身愛好。那麼，什麼時候可以選擇大重量訓練呢？兩個時機，第一是每個訓練動作快結束時，可以選擇來一組大重量訓練進行收尾，提高泵感。
第二是在訓練平臺期時，可以嘗試挑戰更換大重量突破平臺期。
第三，健身小白每週訓練兩到三次，每次訓練練遍胸肩背腿臂。針對一個身體部位選擇一個動作重複兩到三組，每組都做到力竭即可。我在工作比較忙的時候，也會採取這種訓練方式，既可以保持身材，又不會讓身體過於痠痛疲勞。
第四，每個人都有一套適合自己的訓練方法。健身大神的訓練方案不一定適合你，千萬不要盲目照搬網上教程的三分化、五分化訓練，踏踏實實選擇低分化訓練（一次訓練全身挨個練遍）就好。經過一段時間的訓練之後，你也會慢慢摸索到一套適合自己的訓練方案。
這個時間短則半年，長則兩到三年甚至更長，根據每個人的身體素質、訓練頻率以及訓練專注度而定。
最後祝願大家都可以儘快找到適合自己的健身方案，到那時你就告別新手，正式踏入健身大門了。
想開始健身，需要掌握哪些知識？
6樓：陽光燦爛
新手不要盲目健身，要定製健身計劃的時候，要牢記這幾個要點：
1、**從低強度的有氧運動入手，提升心肺功能。
沒有健身基礎的人想要**，建議你可以從中低強度的有氧運動入手，可以提升肺活量跟心臟強度，這樣你才不容易放棄，可以提升自己的運動能力，逐漸提升運動時長，有助於身體消耗更多卡路里，讓身材慢慢瘦下來。
中低強度運動推薦快走、慢跑、踩單車、廣場舞、打球、游泳等運動，每次不低於40分鐘，中高強度運動推薦間隙跑、hiit訓練、拳擊、跳繩等，每次堅持20分鐘就能達到慢跑40分鐘的效果。
新手健身一週保持3次以上的鍛鍊，才能讓自己的運動水平逐漸活動提升，身材也會慢慢瘦下來。
增肌多做抗阻力訓練，從複合動作入手，提升肌肉維度。
對於平時力量比較薄弱、身材比較瘦弱的人，建議你多做抗阻力訓練提升肌肉維度。尤其是過了30歲後肌肉會逐年流失，無論你是增肌還是減脂都需要多做抗阻力訓練。
抗阻力訓練可以從複合動作入手，比如深蹲、硬拉、引體向上、划船、推舉、俯臥撐等動作，每個動作4-5組，每組10-15rm，組間歇時間在45-60秒左右。
你需要合理分配肌群訓練，不能每天鍛鍊，注意目標肌群要勞逸結合，每次訓練後大肌群需要休息3天時間，小肌群需要休息2天時間。
3、循序漸進提高訓練強度。
健身計劃並不是一成不變的，而需要循序漸進，才能練出出色的身材比例。新手的訓練強度會比較低，但是當你健身2-3個月後，自身的綜合體能會獲得明顯提升。
無論增肌還是減脂，你都需要定期提升訓練難度，比如提升負重水平，選擇燃脂效率更高的運動，可以避免健身瓶頸的出現，更快練出好身材。
定製健身計劃的人，你要牢記這3個要點，你就能避開健身盲區，訓練效果事半功倍！
7樓：可愛的小欣敏
第1點基本的知識就是應該學會熱身，只有很好的熱身身體才能開啟，第2點應該學習的知識，就是在鍛鍊的時候，最基本發力點和技巧一定要掌握。
8樓：屋義
正確的姿勢，如果體重過高，哪些動作是不能做的，最重要的還是每個動作的正確姿勢。
新手健身應該從哪方面開始
9樓：果粒程
一、可以多嘗試些運動專案，有了不同的體驗之後，再挑一些自已最喜歡的進行運動。
二、在時間安排上，剛開始可以不斷調整，儘量尋找讓自已最舒服的鍛鍊時間，或者找讓自已最方便安排的時間，這點對於上班族來說尤其重要。
三、去健身房的話，挑一個讓自己感覺最好的場館，建議一定要近，要麼離家近，要麼離工作的地方近，沒有人希望在健身前後還來回奔波的，那樣很容易產生疲勞心理，不利於堅持不管怎麼選擇，核心思想只有一個，就是得讓自己有興趣有條件堅持下去。
新手健身應該從哪方面開始
10樓：開心波
你好，很高興這個問題。
新手健身應該從以下方面就開始著手準備：
眾所周知，運動的一般順序是熱身-無氧運動-有氧運動-拉伸按摩。
1. 先熱身再開始健身。
在鍛鍊之前一定要熱身，這樣做的目的是為了降低受傷的風險。無論做什麼樣強度的訓練都要在訓練之前進行熱身。新手小白熱身時間大約5-10分鐘即可。
2. 上下半身動作兼顧。
新手小白健身時間大約一週2-3次就行，同時在鍛鍊的時候要兼顧上半身和下半身。倘若進行全身運動，則會消耗更大的熱量；因此，在練上半身時下半身剛好可以休息，上下身都可以交替運動。
下半身健身。
3. 堅持相同的訓練量。
對於初學者來講，當前的目標是打好基礎，適當運動。新手可以從練背+練胸+練臀，此外可以跳繩、跑步、深蹲等等。運動的方式很多，因此找到自己要練的專案結合自己的身體狀況，進行相應的訓練，但是要有相同的訓練量。
堅持運動。
健身小白一個，該怎麼鍛鍊才正確？
11樓：昌桖巧
1，吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。
3，想**的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
4，真要是饞了，一週可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5，健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和喜歡，和打遊戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打遊戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎的食物清單。蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。
零食水果（杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？採購的時候別忘了！
8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
11、持續3分鐘以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鐘，相對價效比更高。
12、健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關係，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。
請問我應該是在健身前吃飯還是健身後吃飯
不宜空腹健身,去健身俱樂部前1銷售前要進些帶熱量的食物.健身中要15分鐘補充一下水分.這樣健身後就不會餓了.健身後1小時後再進食,但不要太多,要少含蛋白質的,要不你的肌肉就該起來了,呵呵 健身最佳時間是早晨和下午6點左右,最好是飯後1小時 讓胃有足夠的血液去消化食物 不吃飯健身對身體不好的.起不到健...
你在健身房內碰到過哪些奇葩的人你在健身房都遇到過哪些奇葩的事件？
我看到有一個人在健身房裡，根本就不健身，就是四處搭訕女孩兒。也沒去過健身房啊，感覺那個地方都是有錢人才去的 對很多人說，健身房鍛鍊已經是生活中必不可少的一個環節了。畢竟現代生活壓力那麼大，我們都被生活 職場壓得喘不過來氣，在身心俱疲的時候，去健身房揮灑一下汗水是一個非常好的放鬆方式。健身房裡你會遇到...
健身有哪些需要知道的常識？健身的一些基本知識
健身必須知道的常識，1.大量出汗，慎防脫水。俗話說 女人是水做的 但實際上男性更需要水分。因為肌肉在男性體內佔4到5成的比例，而女性僅為2成，而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在運動中起到非常重要的作用，潤滑關節，降低體溫，負責養分的運輸。一個男性每天需要1.5升水，對於健身的男性來說需求量是成倍增長...