健身一般先在機械之前有做氧運動還是在之後做有氧運動？本人一般做40分鐘有氧

1樓：踩馬路魚

很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運動還是先做無氧運動？要回答這個問題，需要根據各人健身的目的而有區別的去對待。

以**、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習，動作安排應主要針對需改善的區域性，並安排由大量肌肉參與的全身運動，然後再進行20分鐘左右的有氧運動。

需要注意的是，直接開始有氧運動並非不可以，但遠不及先做一定量的無氧複合練習消耗的熱量多，且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。

而以增長肌肉為主要目的健身者，則應將有氧運動日與無氧運動日間隔開，最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負重練習一天，待休息一天後再進行有氧練習，然後可接著或再隔一天進行無氧的負重練習一天。

2樓：

當然要在做器械之前做有氧活動了為的是把肌肉預熱下以防肌肉損傷啊。。。你做40分鐘有氧得看你是什麼型別的體質如果你偏瘦那就有點過了 10分鐘跑步機慢跑再活動活動肩胸背腿跳跳繩就可以了如果你胖那就沒問題了還減脂呢希望能幫到你

健身應該是先做器械訓練還是先做有氧訓練

3樓：

**小常識：先做有氧還是先力量訓練？這些你知道嗎？必看！

4樓：宇宙外的三道題

無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。

因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。

這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。

因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。

5樓：慶妙雙

當然是先做器械,再做有氧運動

先做器械可以把筋骨都拉伸開,為後面的劇烈的活動做好準備而如果你先做有氧運動再做器械的時候腿都酸了,就沒有力氣做器械了做完有氧運動還要注意把胳膊腿都抻抻,可以防止肌肉變成一大塊兒一大塊兒的,能讓身體線條變得更美.

另外,在做有氧運動的時候應該大口呼吸,防止岔氣

6樓：金家四少

先做器械,再做有氧運動.

器械練完後身上的熱量已經消耗,這時練有氧運動就能更快的消耗脂肪了,如果先練有氧運動那你就要慢跑30分鐘以上才剛開始消耗脂肪.

在健身房運動是先做力量運動還是在做有氧運動啊？

7樓：就醬挺好

先進行有氧運動再做力量訓練(如舉重和抗阻訓練)。這是因為一般為了達到減脂的效果，身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的能量。而在這之前必須先燃燒掉糖原儲備。

在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。

低強度、長時間的運動基本上都是有氧運動，比如走步，慢跑，長距離慢速游泳，騎自行車，跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

8樓：想你

先做力量運動好。如果先做有氧運動，會大量消耗身體內的糖元，身體整體的體力都會大幅下降，導致再練力量訓練時，力量不足達不到好的鍛鍊效果。而如果先做力量訓練的話，不但可以在體力最足的時候提高力量訓練效果，而且因為會大幅提升心率，可以幫助有氧運動減脂最快速進入最佳減脂期，起到事半功倍的效果。

所以，先做力量運動好。

9樓：匿名使用者

如果你想減脂的話就要先做無氧運動，再做有氧的，如果想增肌就先做有氧的再做無氧。

10樓：

我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了，一般在做力量訓練之前要進行一些有氧運動，目的是在於熱身，活動開關節，為負重練習做好準備。

11樓：黑北孤傲

先做有氧運動,這樣的目的是有氧運動出汗多,消耗脂肪多,這起到了減體重的效果,再做力量,這是把你剩下的脂肪轉化成肌肉的最佳過程

12樓：匿名使用者

一般在做力量訓練之前要進行一些有氧運動，目的是在於熱身，活動開關節，為負重練習做好準備。