1樓：斂綠柳戎希
首先要起跑反映和起跑雙腿向前蹬，而不是往前放，起跑後頭不要馬上抬起來，人體儘量向前傾，跑過大約30米頭慢慢抬起，進入中程跑，中程跑最主要的是維持速度，雙手擺動要積極，進入衝刺的時候速度的維持和提升是最重要的。另外，你要加強四肢和腹部肌肉的鍛鍊，加強力量的訓練，要全身都參與到跑步當中，提升身體素質是很重要的，希望對樓主有所幫助。
1.拉韌帶——加大步伐。
2.加強臂力訓練（俯臥撐、啞鈴）——增加擺臂頻率。
3.下蹲——加強腿部肌肉即其爆發力。
4.憋氣……可能有用——加肺活量。
比賽的時候注意自己的節奏，不要跟著別人的節奏跑，特別起步的時候注意，步子一定要儘量大。
賽前1星期減少訓練量，調整狀態，避免受傷。
2樓：瀧夢山輝奧
200比較重要的是彎道技術，如果彎道技術掌握好了，成績可以大幅度提高（當然速度，速度耐力也比較重要，但是那需要長時間的訓練才能見效）
彎道技術的要點如下：起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，50米～100米左右保持速度，下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
呼吸不是200米重點，100米，200米是無氧運動，缺氧呼吸，也就是說沒有氧的代謝，呼吸不呼吸的意義不大，過分注意呼吸，
求200米跑步技巧啊！
3樓：匿名使用者
第一，200m起跑，最好運用起跑器。起跑器運用適當，可以快別人秒。 起跑器，必然要調整好高度，切記不能太高。
開考時，最好自己操練一下起跑，就跑一兩步，讓自己儘快進入狀況，感應感染一下起跑的那種感受。 起跑時，身體儘量往前，這樣衝出去的時辰就能快別人一個身位。 但，切記頭部不能低下，必然要望前方，否則的話，起跑速度太快，人很輕易撞地下。
第二，注重聽槍聲。必然必然要高度集中精神。
第三，在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻。不要太快換氣，到轉彎位確實禁不住時辰才換氣。
第四，換完氣之後，再用盡全力衝(正常來說，都是跑入直道後才換氣的。)
第五，跑彎道切記切內線跑，這樣旅程最短。 切內線，右手必然要年夜幅度的擺動，這樣有助於加速。 同時，人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜。
在這裡再提醒一句，入彎道小心跑過道，過道之後，成就會被打消。但，跑的時辰不能垂頭，只能用你的餘光去權衡。這些就只有靠自己了。
第六，進入最後100米時，人的體力將會下降。此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能，只能確保減速不能減得太離譜。 呼吸最緊要要有紀律，萬萬不能張口呼吸，這樣會很辛勞。
無論若何，都只能用鼻子。 腳步儘量年夜幅度，手臂儘可能擺動快。
第七，衝刺又是一個關頭環節。 衝刺時必然要壓線，這樣也能提高秒。 壓線關頭是：
快到終點時辰，衝刺動作儘量年夜些。例如：人往前傾。
首要針對計時教員，年夜動作可以引起他們注重，讓他們早反映過來。
200m跑手藝全數寫出來了。但願對你有輔佐。
4樓：沉默的
1.起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
2.要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
3.彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
米需要良好的彎道技術，起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。
米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
5樓：匿名使用者
其實喝那些東西大都是心理作用，實在要喝就喝葡萄糖注射液那個效果好點。（不 要超過2瓶哈）提前半個小時喝，喝了過後就做準備活動。起跑的時候不論是哪道都保證出去是直線，在彎道的時候儘量把步子跨大點，頻率不要太快，因為彎道費力，同時注意呼吸，三步一呼或四步一呼。
上 了直道就使出最大勁跑直到終點。
6樓：
紅牛就是一個心理作用，可以喝。起跑很重要，彎道跑的時候注意技巧，擺臂和步長要控制好，可以問你們的體育老師。
7樓：赤腳長江源
200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
8樓：匿名使用者
其實200米重點是全程一直勻加速跑，而且起跑的時候一定要快。看到槍煙就要馬上跑。不要喝太多的水，沒用的。
9樓：匿名使用者
考前喝什麼都不好！只要跑的時候嘴巴緊閉，保持呼吸，剛開始稍微快一些，然後慢，最後衝刺！
10樓：純潔小帳篷
一看就知道是南山區這邊的 我們8號、 跑前紅牛。
如何訓練200米短跑！！
11樓：匿名使用者
一、200米短跑的訓練方法如下：
1、高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2、加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3、快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
4、發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
5、發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
二、比賽中可以採用如下技巧：
1、起跑技術。
起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段。
聽到"各就位"口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的 抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指並 攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40 50釐米處，注意聽"預備"口令。
聽到"預備"口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂 和前腿上。"預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。
聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅 速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關節。
2、起跑後的加速跑。
起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段。其任務是充分利用向前的衝力，在較短距 離內儘快地獲得高速度。
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地。第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點，腳著地後迅 速轉入後蹬。前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動。
起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到 假定的一直線兩側。
加速跑的距離，一般約為25-30米。
12樓：農家小子之
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒— 秒）你起跑不錯就可以了。
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高秒）
4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200米可以提高秒左右。
短跑訓練是田徑運動中的一個分支，是對參加田徑短距離跑（60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4*100米接力跑、4*400米接力跑）的運動員進行有計劃的業餘或專業訓練的統稱。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。根據訓練時間，短跑訓練包括：短期訓練（一週到幾個月）、以年（學期）為單位的年度（學期）訓練，以及專業隊的常年訓練。
短跑訓練中的內容一般包括以跑段分類的：起跑訓練、起跑後的加速跑訓練、途中跑訓練、衝刺訓練；以訓練性質進行分類的：速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等；
以某一時段為訓練始末的：訓練初期、訓練中期、賽前訓練、競賽期等；另外還有一種是高階運動員的「比賽」心理訓練。
短跑訓練的方法和手段十分豐富，一般教練員會圍繞力量、速度、速度耐力等短跑最基本素質，以獲得最佳的訓練效果，如速度訓練中的上、下坡跑訓練法，間歇跑、變速跑、重複跑訓練法，牽引跑、順風跑訓練等。
注：以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。其實我說的重點就是彎道技術，，要注意五個字；傾高大擺沿，傾是彎道中身體要傾斜點，高是重心高，大是擺幅要大。
擺是注意左右臂擺動不同，沿是沿著切線跑。
當然，200米跑還需要一定的速度耐力，不要向跑中長跑那樣去跑200米，那樣你的成績永遠好不了，200米是短跑，是無氧代謝運動。 如果說還有10天的時間 那麼建議：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿。
提高自己的素質。
13樓：匿名使用者
短跑專項力量訓練方法：
力量訓練主要是深蹲或半蹲，但如果你想練短跑彈跳的話，千萬不能單純地練深蹲，要在每做完一次深蹲動作後，不能靜止休息，要穿插一些摸高，跳躍，快速跑等練習。總之，要使大重量動作和高速度動作交替進行，這樣可以使練出的力量向短跑專項方面遷移。如果你單純地練深蹲，只能增加力量，但不一定能增強爆發力。
還有就是負重半蹲跳，負重提踵，間中重複跑大步跑80米*10次。蛙跳60米*5次。連續縱跳摸高練習。
前100米基本上用接近全力去跑，大約比自己的100米跑成績慢秒左右。
然後第二個100米再用盡全力去拼，使兩個100米所用的時間基本相等。
最後100米是訓練關鍵所在，因為這是身體已經有些疲勞，步頻會比較難保持，所以應儘量拉大步幅，利用前100米的速度慣性儘量保持速度大步放鬆跑，努力加大呼吸，體會呼吸與步閥節奏的配合。
第二個100米一定要注意學會放鬆自然跑。記住，放鬆不是不用力慢慢跑，而是不要刻意繃緊全身的肌肉去跑，例如世界頂尖運動員短跑時你會看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉會一蹦一蹦的，這就是放鬆的最高境界，而用力把上身的肌肉繃緊會產生動作技術變形，所以有些人跑步看上去感覺上是很賣力，但實際上並不快，也是不懂放鬆的原因。
這是技術要領，而身體素質則要靠平時專。
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短跑200米技巧 短跑200米技巧如下 1 開始跑步前，做好準備工作，這是進行200m跑步的基本要求。一定要做一些簡單的熱身運動，有助於預防因為突然大運動量造成的各類損傷或者不適。2 保持思緒平穩，心態良好，不要受他人影響，否則會影響跑步質量。把握節奏，正常發揮，調整呼吸和腳步節奏，有助於減輕跑步中...
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