1樓：紫竹天衍
200米測試屬於短跑，無外乎就是考察大家的體能；100米之後就沒有力氣了說明你的體能不夠，跑的時候忘記抬高腿，說明你還沒有養成一些跑步的習性；我看了其他幾個人的解答，有一些問題，通過1000米的訓練提升體能從而提高200米測試的成績是不明智的~1000米屬於長跑專案，考驗的是大家的耐力，不是短期的爆發力與短期的能量儲備；如果要訓練的話還是就訓練200米短跑，如果100米之後就乏力的話，你可以剛開始跑的時候把握一下速度不要太快~這個度要自己掌握。
訓練體能蹲馬步很不錯的哦~
2樓：苦笑中的學生甲
重要的是步頻和步長，步頻可用高抬腿練。而且雙臂的擺動頻率就是雙腿的。快速擺臂很重要。再就是步長，抬高腿就可以，另外還有一些專業的跑前訓練
3樓：米希米露
我覺得吧，堅持鍛鍊十分重要。你應該每天跑1000米。還有幾個月，我相信你一定會有所進步的。（我原來跑步也很慢，也是初三的時候，每天下午跑8圈，中考的時候是滿分）
4樓：我是趙天下
200米屬於短跑，平時多聯絡高抬腿，跨步跑，練習步頻和步幅，在開始的前幾十米也就是彎道不要抬頭看著跑道等到跑道直了就抬頭，到了最後衝刺加大步頻步幅和甩臂的幅度，平時多壓壓腿，把韌帶拉開，多練習練習反應，會不會壓槍跑，這也是技巧
5樓：華樓羨宇丶
姑娘你們要求是多少啊？
求中考體育200米的提高辦法和訓練計劃，謝謝！
6樓：匿名使用者
200米雖然是短跑，但是我還是想問一下你的50米成績和100米成績是否過關。如果50米能進7秒8的話基本屬於後程不足。應該加大運動量把耐力拉上去。
如果50米都跑不進7秒8問題就比較大了。先把起跑練快一點。沙袋短時間沒什麼用。
每天先慢跑1000米，冬天太冷容易受傷。然後做一組加速跑。最後拼命跑100米。
把前一百米練到不減速，跑兩百米就很輕鬆了。
7樓：飛奔的黃色戰袍
體育短跑不用綁沙袋練習的，這樣沒有好處。不要綁
8樓：無聲仿有聲
能穿釘鞋麼？ 注意用腳尖跑， 步伐儘量大點 我初三時也跟你一樣跑個30來秒，後來學校每天都會有訓練，每天快速跑幾個 200米。 後來中考就考了個26秒。
注意堅持的練，最後祝你中考考個好成績。
9樓：匿名使用者
速度，耐力都要練，可以原地拉膠帶，高抬腿，槓鈴負重高抬腿，快頻跑階梯等
10樓：浩悅憶鑫
要我說很簡單，去專業，或者半專業的訓練隊訓練。別在家搗鼓了沒用。
11樓：摯愛
請問。現在您還需要訓練計劃嗎。
怎樣提高短跑200米的成績?
12樓：匿名使用者
第一：速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
第二：發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
13樓：
200米：首先說200米是徑賽中的短跑專案，是以無氧供能方式跑完全程的極限強度專案。所以對你的各方面的要求都比較高，技術含量也是比較高的。具體的訓練方法：
1、力量訓練與柔韌訓練相結合
力量訓練是短跑訓練的核心，對於普通中考學生提高200米跑成績來講，進行人體七個主要肌肉群的力量訓練是必要的，即腹部肌群、大腿前部肌群、胸部肌群、背部肌群、肩部肌群及肱二頭、肱三頭肌群。這些力量練習要注意進行單一的肌群的訓練和多個肌群協作訓練。進行力量訓練最好與柔韌訓練相結合，在不減少動作幅度的前提下增加肌肉力量。
在日常訓練中我們常用的方法有助力練習和阻力練習兩種，助力練習就是在負重狀態下進行柔韌性練習，如負重體前屈；阻力練習就是在運動過程中給予與其方向相反的力阻止其運動，如正壓腿時，教練給予外力阻止或減慢學生軀幹前傾的速度
2、速度訓練與力量訓練相結合
速度訓練是短跑訓練的靈魂，一切田徑專案的訓練都是圍繞著如何提高速度來訓練的。嚴格意義上講，速度與力量是不可分割的統一體，因此在日常訓練中我們就應在保證速度不損失的前提下，加大負荷量，如上坡跑、跑臺階等；或在適當負荷的前提下，盡最大速度完成動作過程，如持啞鈴快速擺臂等。
3、耐力訓練與速度訓練、力量訓練相結合
耐力訓練是短跑訓練的基礎，耐力素質越好，則抗疲勞的能力越強，保持特定強度負荷或動作質量工作的時間就越長。對於耐力與速度的結合訓練我們主要採用的是助力跑，即通過減輕運動過程中的負荷量或在給予外力的作用下，提高保持高速度的時間或增加速度，如在200米跑直道段採用牽引跑等。對於耐力與力量的結合訓練我們主要採用的是阻力跑，即通過加大運動過程的負荷量來提高耐力水平，如拖輪胎跑、跑樓梯等
14樓：匿名使用者
800米3分38秒滿分？你是女生？
200米是無氧運動，後程需要的是速度耐力（無氧供能，保持速度的能力），而800米則是有氧運動（有氧供能，持續跑能力），兩者是不同的，你800米成績好，200米不一定會好。
半年的時間不算短，這半年你要多做有針對性的速度耐力練習，給你提幾個訓練手段，你可以根據自己的實際情況選擇。
1.短距離短間歇跑：
150米×n，間歇3分鐘，強度90％。
2.中距離短間歇跑：
300米×n，間歇3分鐘，強度80％，
3.漸變距離短間歇跑：
（100米＋200米＋400米＋200米＋100米）×n，每個距離間歇3分鐘，大組間歇8～10分鐘。
4.折返跑：
（400米＋100米）×n，全速跑一個400米，原地休息60秒，返身做一個全速100米跑。大組間歇5分鐘。
這四種手段可以有效的增強你的無氧能力和速度耐力，一天做一種練習即可，請長期堅持。
15樓：
不遲不遲！我是體育生，我就靠體育吃飯。
你要先制定一個計劃，計劃要循序漸進，慢慢的持久的才能有效果。
首先先練跑步，你要是隻是想單純提高成績很簡單。
第一：每天先來到操場；
第二：熱身；（用中長跑熱身，不要猛地用勁短跑，這樣容易拉傷肌肉。長跑距離視個人身體素質定。
人與人不同，要是我我要跑2000米以上熱身，然後才正經的開始訓練。我同學更有一牛人，專門練長跑的，熱身要用5000左右才能完全熱身完畢，然後才開始跑！！！）
第三：做幾組變速跑（就是快慢跑）；
第四：做幾組長短跑（打一比方，第一次你跑100米，第二次你跑200米，第三次你跑400米，然後再從100米開始跑起！對自己適量即可）；
第五：每天堅持！一個月就出效果了！
16樓：匿名使用者
每天練3次200米，也就600米，堅持下去，中考滿分太簡單了。
17樓：匿名使用者
直接把考官打暈,
然後自己寫成績上去,要寫多好寫多好
加油吧!打的時候最好用鐵棍.用力往頭頂敲下去.
連續敲50下.他就能暈了
18樓：淦浩涆
開始的彎道運用一下技巧，身體向內側傾斜，步子大一些，慢慢加速不要急。
轉過來時，身體順勢直起來，加速就可以了。
19樓：匿名使用者
一般來說短跑是指400米及更短的徑賽，如果想提高短跑成績應該多練練肌肉爆發力，可以作深蹲或者五十米間歇快跑，不過女生只要練長跑的話徑賽成績都會提高，我現在練了兩年了，3000米11：06、1000米3、11。而且長跑對初期成績提高有效且對心肺功能極益。
20樓：社南高達
我覺得你跑的時候應該先別直接衝刺，先稍微省點力氣，等到剩下一百米，再全力衝刺.
現在的話，你每天先跑一百米，全力的，然後漸漸加起來，一定可以的
21樓：
1、在練習短跑前先熱身!
2、充分活動全身每個關節,肌肉,韌帶.
3、開始進行2組每組10次的120米衝刺跑,記得是120米.
4、熱身一樣,進行12圈400米跑,按每百米衝刺一次跑完12圈!
5、第三天進行力量訓練,負重深蹲,按個人極限接受重量.然後是5組每組50下快速俯臥撐,記得是快速!鍛鍊爆發力!
其他的就沒什麼說的了,你能完成上面的也差不多夠了..主要是堅持!
22樓：東瓜
如果你跑200米內不能全速的話你可以按我的步驟去做:
第一你彎道的一百米，你一定要儘量靠近左線，但記得別壓線！
第二你前一百米只需要用你體力的80%
第三一百米後出彎後你就要減少用力，將步伐調大！用力擺動雙手，利用手的力量帶動你的步伐。
第四你要測試一下！你剩下來的力量跟你調大步伐後的體力恢復情況，離終點還有多遠。最後就是將所有體力加速衝啦！
23樓：匿名使用者
加我..我廣州的
617692620
兩年前我考中考
24樓：匿名使用者
200米不是彎道嗎，你跑直徑。。。。
求中考體育短跑200米技巧
25樓：沛沛豬的母嬰小智慧
起跑技術
起跑技術包括「各就位」，「預備」，「鳴槍」(或「跑」)三個階段。
蹲距式起跑
聽到「各就位」口令後，做2— 3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手 間隔比肩稍寬，四指併攏和拇指成八字形支撐，頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40-50釐米處，注意聽「預備」口令。
聽到「預備」口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上，「預備」姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。
聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節。
站立式起跑
雙腳前後開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側臂屈肘在前，後臂於身後，聽到「跑」的口令後，兩腳用力蹬地，迅速前衝出去。
重點：重心前移。
難點：快速起動。
起跑後的加速跑
加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段。其任務是充分利用向前的衝力，在較短距離內儘快地獲得高速度。
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地。第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點，腳著地後迅速轉入後蹬。前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動。
起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側。
加速跑的距離，一般約為25-30米。
短跑、途中跑
途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關節，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關節，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。
騰空階段
小腿隨時著蹬地後的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊摺疊邊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放鬆，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準備著地。
著地緩衝階段
著地動作應是非常積極的，在途中跑時，頭部正直，上體稍有前傾。兩臂前後擺動要輕快有力。
彎道跑從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利於迅速從直道跑進彎道。
彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。
終點跑終點跑是全程跑的最後一段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。
終點跑的技術
要求在離終點線15-20米處，儘量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，並跑過終點，然後逐漸減慢跑速。
注意1. 跑的時候不要握實心拳。如許會損掉很多身體的能量，影響跑的速度以及手臂擺動的頻率。
2. 在跑的過程中不要左顧右盼看其他同學是不是追遇上自己，給自己造成不必要的心理壓力。
3. 短跑手臂擺動，放鬆空握拳，小臂和大臂呈90度角，手臂前擺不超過身體正中心(鼻尖為中心線)，亦不超過眼高。後襬不超過臀部後面10公分。
跑200米的技巧，200米怎麼跑快的技巧？
200m主要是彎道技術和直道銜接，跑彎道的時候左臂可擺幅度小點。右臂也就是外面的臂擺動幅度要大。注意抬腿。前腳掌的抓地。幅度要大，但是步頻也不能慢。彎道一般就是90 的力量吧，直道就是全力衝刺。訓練一般就是力量的訓練和素質的訓練結合，可以問問你的體育老師，冬訓一般比較重要，如果你天天堅持，一個冬訓的...
跑200米的彎道技巧，200米短跑的技巧
1 從跑道左側的切點開始，即沿直線跑一段距離。2 在前100米，不能用盡所有的力量，只用大約90 的體力。3 注意跑動點的曲線，如身體向內，外擺臂應大於內擺，雙腳前掌心略向內擺，目的是克服離心力。同時在曲線上跑步步幅略大，頻率略慢。4 進入直線後，保持身體向前。5 在轉彎處跑步時，應緊靠賽道左側。計...
誰能詳細講講跑200米的具體技巧（大賞）
你好我先說明下短跑沒有體力分配，在這麼短的時間裡你還去分配體力不可能贏得比賽，前面放後面你還能追的上嗎？前面使勁後面就沒勁，只能說通過訓練增加體力 體能。速度 步頻 步長 這個你看看田徑高階運動教材裡有 起跑時膝關節角度狀態有重要意義，適當增大膝角有利於蹬伸。大小腿之間最佳角度，錢腿膝角約為90 1...