1樓：匿名使用者
準備活動做充分，特別是手指腕關節，可以壓壓手指。
推球持球時要注意姿勢，指尖觸球。
如果已經受傷就要趁早**，推球是最好戴上護腕保護。
不過最重要的是一定要活動開，那才是關鍵。
2樓：匿名使用者
1．應抽籤決定運動員試擲順序。
2．運動員超過8人，應允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運動員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲後的排名相反。如果在第3次試擲結束後出現第8名成績相等，按規則第146條3處理。當比賽人數只有8人或少於8人時，每人均可試擲6次。
3．比賽開始前，運動員可在比賽場地練習試擲，練習組應按抽籤排定的順序進行，並始終處於裁判員的監督之下。
4．一旦比賽開始，運動員不得持器械練習，無論持器械與否，均不得使用投擲或落地區以內地面練習投擲。
5、應從投擲圈內將鉛球推出。運動員必須從靜止姿勢開始試擲。允許運動員觸及鐵圈和抵趾板的內側。
6、應用單手從肩部將鉛球推出。當運動員進入圈內開始試擲時，鉛球應抵住或靠近頸部或下頜，在推球過程中持球手不得降到此部位以下。不得將鉛球置於肩軸線後方。
7、（a）不允許使用任何裝置對投擲時的運動員進行任何幫助，例如使用帶子將兩個或更多的手指捆在一起。除了開放性損傷需要包紮以外，不得在手上使用繃帶或膠布。
b）不允許使用手套。
c）為了能更好地持握鉛球，運動員可使用某種適宜物質，但僅限於雙手。
d）為了防止手腕受傷，運動員可在手腕處纏繞繃帶。
e）為防止脊柱受傷，運動員可系一條皮帶或其他適宜材料製成的帶子。
f）不允許運動員向圈內或鞋底噴灑任何物質。
8、運動員進入圈內開始投擲後，如果運動員身體的任何部位觸及圈外地面，或觸及鐵圈和抵趾板上面，或以不符合規定的方式將鉛球推出，均判為一次投擲失敗。
9、如果在投擲中未違反上述規定，運動員可中止已開始的投擲，可將器械方在圈內或圈外，在遵守本條第12款的前提下，可以離開投擲圈，然後返回圈內從靜止姿勢重新開始投擲。
注：本款中允許的所有行為應包括在規則第142條4中規定的一次投擲的時限之內。
10、鉛球必須完全落在落地區角度線內沿以內，試擲方為有效。
11、每次有效試擲後，應立即測量成績。從鉛球落地痕跡的最近點取直線量至投擲圈內沿，測量線應通過投擲圈圓心。
12、運動員在器械落地後方可離開投擲圈。離開投擲圈時首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外白線的後面，白線後沿的延長線應能通過投擲圈圓心。
14、應以每名運動員最好的一次投擲成績，包括因第一名成績相等而進行的決名次賽的試擲成績，作為其最後的決定成績。
手腕推鉛球時拉傷怎麼辦
3樓：匿名使用者
1、充分做準備活動。
2、加強專項柔韌協調練習。
3、專項力量練習 比如抓下落重物練習 指臥撐 握力練習 由輕到重快推槓鈴練習。
4、推鉛球動作連貫性練習 ，注意用力順序。
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