1樓：匿名使用者
傳統中式 1.清淡型：
豆漿、粥（1元）＋饅頭一份（1元）＋雞蛋兩個（1元）
專家點評：這是一份傳統搭配的早餐，既保證了充足的蛋白質，也基本上能滿足一個上午的熱量需求。但營養專家指出這份早餐稍顯不足的是含鈣量低。
2.油膩型：
豆漿、粥（1元）＋叉燒包、煎餃、糯米雞（2元）或油條（1元）
專家點評：這種搭配也比較普遍。豆漿的蛋白質品質還算可以，但缺乏甲硫胺酸，而油條、叉燒包、煎餃、糯米雞正好相反，缺乏離胺酸但有豐富的甲硫胺酸，兩者能互補。
但這型別早餐的熱量高、油脂高，營養專家建議當天的午、晚餐最好偏向清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
3.營養型：豆漿、粥（1元）＋蛋面、腸粉（2元）
專家點評：這類搭配營養比較均衡，含有的肉、蛋、豆製品能保證充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪，而份面裡的蔬菜則補充了人體所需的維生素和必需的微量元素。
西洋快餐型：
奶茶、牛奶（元）＋麵包、火腿三明治（2元）
專家點評：這是很多上班一族經常吃的早餐，吃起來比較方便省事，走在路上或等地鐵公車時都可以吃。但營養專家指出這種西式早餐的缺點是油脂和糖的含量高，熱量高，缺少蔬菜。
正宗廣味型：
腸仔包/腸粉/涼拌陳村粉（元/4元/2元）＋港式燒賣、潮州粉果（2元/2元）
專家點評：這是典型的廣東口味早餐，並且可以自行進行葷素搭配，非常適合愛喝早茶的老廣，不過還須搭配一款飲品才好。
2樓：匿名使用者
一杯牛奶、一個雞蛋、三明治。
3樓：網友
一碗泡飯+1杯牛奶+一片蜂蜜塗的麵包。這個是最健康、最好的早餐。
早餐怎麼搭配好
4樓：種茄子也需要學問
早餐的搭配要講究營養均衡，流食和固體食品搭配均勻。可以參考以下案例。
1、蕎麥麵粉素菜包子+紅棗當歸桂圓蛋
素菜包的做法：200克蕎麥麵粉、100克中筋麵粉中加3克酵母混合，用150克清水和成面絮，再揉成光滑的麵糰，醒發至兩倍大，天氣冷，可以放在熱水鍋中醒發，很快就能醒發好，醒發麵團時候，將幾種素菜洗乾淨切碎，再調好味，待麵糰醒好後就可以包成包子。
包好後，放進蒸鍋再醒發20分鐘，水開蒸20分鐘，燜5分鐘就可以了，嫌早上起來做麻煩的，可以在頭上晚上發好面，早上起來調餡和蒸就行了。
紅棗當歸桂圓蛋做法：先將白雞蛋煮好，再剝去外殼，將白雞蛋與當歸、紅棗、桂圓乾一起煮，煮熟後放紅糖和枸杞進去，煮至紅糖完全融化即可。
2、紅糖馬拉糕+牛奶+核桃
紅糖馬拉糕做法：先用300克熱水加50克紅糖融化，化開後放至溫熱，加入3克酵母，攪拌均勻，再倒入200克麵粉和100克木薯粉，攪勻後蓋上保鮮膜放在熱水鍋發酵，發好後，將麵糊攪出氣泡，再倒進墊上油紙的模具中，再輕輕**幾下，放進蒸鍋，水開蒸25分鐘，再燜5分鐘即可出鍋切成塊狀開吃，衝上一杯熱牛奶，美味早餐就好了。
3、紅糖果仁紙託發糕+黑芝麻糊
紅糖果仁紙託發糕做法：用200克熱水將80克紅糖化開，放至溫熱加3克酵母拌勻，再放300克麵粉進去攪成麵糊，紅棗去核切碎，核桃仁切碎、熟花生仁切碎，放進麵糊中攪勻，蓋上保鮮膜放在熱水鍋中發酵至兩倍大，攪出氣泡，準備好幾個紙託，將麵糊倒進去抹平，放進鍋中再次醒發十分鐘，水開蒸20分鐘，再燜2分鐘出鍋。
黑芝麻糊做法：黑芝麻、蓮子、百合幾種混合食材製作而成，這種營養糊幾乎天天換著花樣喝，把幾種食材洗乾淨倒進豆漿機中，加適量水，按下米糊鍵，20分鐘後自動完成，不放糖也好喝，很香，也可以榨好後淋上蜂蜜。
早餐怎麼搭配最合理？
5樓：玉百味
在營養學上，不同的食物含有的營養素不同，關鍵是食材之間的科學搭配，早餐應遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原則去進行搭配，儘量保證維生素、礦物質、水和膳食纖維的攝入齊全。“高質量”早餐，要講究碳水化合物、蛋白質以及維生素、礦物質的組合營養。一頓營養充足的早餐，一般要包括這四類食物：
穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類和蔬菜水果。
成年人的早餐，可選擇100克左右的穀物，加上含優質蛋白質的食物，同時，再吃100克新鮮蔬菜或水果。處於發育期的兒童或青少年，早餐分量可能要稍微多一點。早餐營養較差的上班族，可另補充15克左右的堅果。
6樓：匿名使用者
營養早餐，通俗的來講就是有養分的早餐。科學的早餐應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐最佳內容。
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；
3、合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
燕麥片、玉米片、大杏仁、南瓜子仁、黑芝麻。提子乾、香蕉幹。獼猴桃幹、木糖醇。
科學配比，每日堅果、水果、穀物，搭配牛奶，簡單創造好早餐。
早餐最好的搭配方式
7樓：網友
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮一個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
最好的早餐搭配是什麼
8樓：匿名使用者
每天早飯食譜是：少量的粥，清炒蔬菜，雞蛋，牛奶。
最好的營養早餐搭配應該是：適量的米或面，蔬菜，蛋類或瘦肉、牛肉等，牛奶，水果。
最簡單的早餐搭配是：牛奶+水果+煮雞蛋。
9樓：匿名使用者
科學的飲食方案。
每個人都有不同需要，所以我們提供了更彈性和健康的飲食方案讓你到達你的目標體重。
棒點tm計劃是通過記錄食物的棒點值來幫你選擇更合適的食物。
早餐該怎麼搭配
早餐的搭配是很重要的，我認為應該搭配一個雞蛋，一杯牛奶，一燕麥粥或者加上麵包片就可以了呢。早餐不適合吃熱量過高的水餃哦 麵包 牛奶這是大多數上班族的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以...
怎樣搭配早餐最合理，怎樣的營養搭配最合理
正確的早餐是根據個人而定的。如果你是一個mm，那麼早餐就要吃得有營養但要注意卡路里的攝入，最好的辦法是早上先空腹喝一杯溫水，然後吃一些高纖維的食物，如麥片 粗糧等，配著喝一些豆漿或蜂蜜水，我並不提倡早上就喝牛奶，因為早上喝對於女生本身並沒有什麼好處。豆漿就不同了，它會提供蛋白質。並且要吃一個新鮮水果...
一份營養的早餐應該如何搭配，每天的早餐如何搭配才算營養呢？
1.碳水化合物 人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來產生能量，因此可進食一些澱粉類食物，比如饅頭 麵包 粥等。早餐所供給的熱量要佔全天熱量的 30 主要就靠主食，故早餐一定要吃好。2.蛋白質食物 人體是否能維持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白質而定。因此，早餐還要有一定量的動物蛋白質，如雞蛋 肉鬆...