1樓：滄海浩波
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
怎麼瘦大胳膊最快最有效?
2樓：匿名使用者
鍛鍊成肌肉，胳膊粗，是贅肉多，練成肌肉就算粗一點，也有線條美。
怎麼減大手臂
3樓：網友
必須明確一點，除了手術，沒有任何**方法可以特別地讓乙個部位**。鍛鍊某個部位會使得那裡的肌肉增長，如果你**了，那必然是全身性的（內臟脂肪減少最快，所以看上去腹部效果最明顯）。
4樓：
可以拿拿兩隻水瓶，裡麵裝了水，然後每天都舉一舉。
5樓：網友
您知道如何瘦大臂嗎？手臂是日常**最高的部位，**先要瘦手臂。
步驟/方法。
1、兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，掌心向上，然後按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次。
2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。
3、兩腳分開站立，雙手合握乙個水瓶舉過頭頂，然後小臂往後下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動作緩慢，身體不可隨意晃動。
4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另乙隻手臂的手肘內側。這樣兩手交替重複進行。
怎樣可以瘦胳膊大臂
6樓：臧夏畢靜
第一種瘦手臂方法：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂方法：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂方法：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
怎麼樣減大胳膊的肉
7樓：匿名使用者
多運動、 多按摩、針對性的訓練一下、
怎麼能減胳膊
8樓：千囚菲梔願
其實減胳膊的話只要注意兩點就好：
1、運動配爛，平時能鍛鍊到胳膊的運動盡量多做，上舉操，或者是跳繩什麼的，只要能讓胳膊動起來的運動最好沒事了就做。
2、按摩，每天晚上睡前花費三五分鐘用（芙嬌婭）給胳膊粗的地方塗抹，做簡單的按摩，至於具體的按摩的方法、步驟，不必太過在意，只要自己覺得適應就可以。
怎麼瘦手臂，怎樣瘦胳膊最有效
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