1樓：網友
長跑你所謂的把手弄成o型 讓風吹都這個是沒有根據的。。。你看哪個大賽裡有人使用這個技巧啊 我專項就是400公尺 在山東省也拿過名次 以下就是我練400公尺的所有技巧 1：練400公尺 平時需要跑300公尺和500公尺 因為400公尺是人類極限 不管是不是專業的 最後那100公尺都要用勁全部力氣去跑 所以跑500公尺就是為了鍛鍊自己 讓自己最後400公尺不會那麼狼狽 而跑300公尺 是為了讓自己熟悉400公尺的節奏 因為400公尺不像100公尺那樣 全程都100%的力氣去跑 400公尺要分段來跑 2：
跑400公尺前100公尺彎道要全力去跑 把自己的速度提公升起來 200公尺時需要慣性跑 用保持開始時100公尺的速度 邁大步放鬆下來 300公尺時又是彎道 這次需要身體內斜 同樣保持步幅 在280-300公尺時少量調整 可以減低點速度為了最後100公尺的衝刺 下了彎道全力衝刺 這時身體幾乎會沒有知覺 你需要用思維控制 擺臂 邁腿 堅持到終點 如果是1500公尺以上的 建議你小幅度擺臂 節省力氣 3-5步一喘氣 3-5步再一吐氣 保持呼吸 剩下的就是堅持了。
2樓：網友
其實跑步 省力又快的技巧 就是要做勻速運動 尤其是短跑 剛開始跑的太快 導致後一半的 路程 非常的艱難 那麼就更需要做 勻速跑了（短跑本身就是乙個極限運動、這裡我就不說專業術語了） 也就是乙個速度跑 這樣 到了終點 還有力氣去衝次， 比賽也好 鍛鍊也好 且不可 乎快乎慢 那樣體力會嚴重缺乏 弄不好還會岔氣（小腹疼痛） 長袍更是做勻速運動了 要步調一致 擺臂協調 但要是想跑個好的成績 還是需要平時鍛鍊的。
3樓：乖乖的晚安
注意呼吸技巧 這個很關鍵 短跑 大口呼吸 長袍3步一呼吸。
4樓：vipyao臨
沒那麼好的事，既不想鍛鍊又想跑的快。天上不會掉餡餅，不過，一點小技巧還是有點幫助的。長跑要用腳跟，這樣既能保證速度，也對身體有好處。短跑要用腳尖，這樣速度提公升快，重心靠前。
跑步怎麼才能節省體力，跑得快
5樓：匿名使用者
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是，謝謝！
6樓：匿名使用者
跑步的時候別往後看，看了會增加自己的壓力，想著盡力就好，要是緊急就閉著眼睛腦子只想著：跑。
7樓：匿名使用者
先慢慢跑 到最後100m或50m如果還有體力就用全力衝刺。
8樓：匿名使用者
實力很重要 但是心理和戰術更要好。
你可以請教心理諮詢師。
怎麼跑步最省力?
9樓：匿名使用者
分享經驗：
1000公尺根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
10樓：匿名使用者
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。 而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是1000公尺跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150公尺左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。
如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識 ，最終還是要靠自己。記住：
但最終還是要靠自己的鍛鍊，記住，要多練，還要有毅力哦！！
11樓：匿名使用者
貼個正確跑姿給你，不過比較重要的還是保持比較平穩的步速和呼吸頻率 1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。
肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
12樓：匿名使用者
跑步的時候用腳尖著地，而且要均勻的去呼吸。不要心急也不要慌亂就行了。祝你中考順利！
跑步的時候應該配合自己的呼吸，使自己的身體能不斷的吸進新的氧氣 來為自己提供能量還有就是手臂的擺動不要停，即使再累也不要停止擺動，因為那樣會是你耗費更大的體力你還可以嘗試一下自我心理暗示法，就是在跑步時不斷的對自己說：「我現在很輕鬆，還有很多的力量沒有使出來，我還可以繼續跑（總之就是說些對自己鼓勵的話，當然你不一定要說出來，心裡暗示就ok了）我所知道的就是這些了。
13樓：跑步知識
清姐紅姐跑半程，看看她倆的跑步資料。
14樓：匿名使用者
保持正確的姿勢時最好。同時注意有節奏的呼吸。
跑步怎樣才可以跑得快又不浪費體力？
15樓：農夫山泉味飲料
減小重量和風阻，穿吸震跑鞋。增加肺活量，最重要的是多練習，自己積累經驗！
16樓：生活絡筐
體重輕，腿部肌群有力，跑步時動作節奏協調一致。
17樓：匿名使用者
跑的時候儘量把大腿提起來，向前跨。
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