1樓：農村社會王
跑步可以說是現在很多人都非常熱衷的一項運動，但是做任何運動都一定要適度，而且要適量，根據個人的身體素質和能力來進行鍛鍊，對自身的身體健康是有一定的好處的。
在跑步之前一定要先做熱身運動，做好熱身運動之後，再進行適度的跑步鍛鍊，不僅不會傷到膝蓋，而且還能提高肺活量，讓身體保持乙個比較好的狀態。如果在跑步的過程中，感覺到膝蓋有疼痛的情況，需要立即停止休息，而且跑步也是根據個人體質和身體情況而進行的。<>
像一些肥胖患者，或者是關節不好有疾病的患者，是不建議跑步的。因為跑步對於膝關節的損傷還是非常大的，像一些肥胖患者，本身就因為體重過大，膝蓋的受力情況會比較嚴重，如果在跑步的話，很容易造成膝蓋關節的損傷，出現疼痛甚至增生的情況，肥胖的患者建議平時可以散散步，不要做一些劇烈的高強度的運動。而且如果膝關節不好的人也不建議跑步，本身膝關節就不是很好，如果再進行跑步的話，很容易造成病情加重，所以需要選擇適合自己的運動來進行鍛鍊。
跑步的時候一定要注意休息，而且還要用正確的方式和姿勢進行跑步。因為跑步的時候很多人可能會出現膝蓋疼痛的情況，所以一定要注意多休息，不要過度運動，避免傷到膝蓋。其次在跑步的時候還要保持正確的方式和姿勢，可以減少對膝蓋的傷害。
因為不正確的方式和姿勢很容易造成肌肉損傷，關節磨損，所以喜歡跑步的人，在平時運動的時候，一定要引起重視和注意。千萬不能因為一些不正確的運動習慣，而導致自己的身體和關節受到損傷。
2樓：珍珠檸檬薄荷冰
要注意跑步前做下準備運動，拉伸一下。跑步時不要跑到比較崎嶇的路去。戴好護膝，這樣不容易傷到膝蓋。避免與他人撞到。
3樓：網友
跑步容易傷害膝蓋，我們跑步時應該注意以下幾點：第一，跑步之前要先做一下拉伸運動；第二，要注意跑步的姿勢，身體不要過度前傾或後仰；第三，跑步要量力而行，不要超負荷。
4樓：數字邏輯
在跑步前一定要先進行熱身運動，帶上護膝和護腕，跑步要注意節奏，注意呼吸的頻率，不要腳步混亂。
5樓：墨寒談世界
跑步之前應該充分熱身，把自己的各部位肌肉放鬆，也可以戴上護膝用具，保護膝蓋。
跑步傷膝蓋嗎？
6樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
7樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千公尺的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
8樓：飛翔的胖娃子
其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。
不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。
不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。而對於體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當的做法，游泳與自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數，並維持規律的跑步習慣，你會發現，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好夥伴，而不是膝蓋傷害的**。
另外，正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
重心的轉換也很重要，近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的討論，但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢；可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。跨大步的跑法，會讓路面衝擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。
9樓：王桂真營養師
跑步是鍛鍊身體的一種方式，也有人認為經常跑步會傷害膝關節。難道真的就不能跑步嗎？
400米跑前應該喝什麼，400米跑步注意事項？
可以適當喝點葡萄糖水。葡萄糖水中主要的能量物質是葡萄糖，是人體主要的能量 葡萄糖吸收快，容易被吸收消化，補充能量。可以在比賽前一個小時飲用。紅牛沒用只會讓你喝了全身無力，紅牛隻能給你心裡安慰 建議你跑前先喝點水再去上下廁所再在跑前半個小時喝點葡萄糖 喝紅牛吧，其實都是心裡作用 400米跑步注意事項？...
溼氣容易入侵？應該拒絕做哪些事？
溼氣很容易入侵，要少喝冷飲，少吃一些涼性的食物，不要用涼水洗頭洗澡，不要用冷水泡腳，不要吹風感冒。第一 久坐不運動，長期缺乏鍛鍊，會使體內毒素和大量的溼氣在身體裡堆積，第二 熬夜，會影響到脾臟的運轉，加重身體的負擔，第三 酗酒，會損害到肝臟。對，溼氣特別容易入侵身體，尤其是女性。應少食甜食，生冷 油...
日記應該每天寫嗎，寫日記應該注意哪些注意事項，每天都得寫嗎？
不一定，據有關報道 天天寫日記的人比不寫的人更容易焦慮，因為寫日記必定會耗費精力，且記錄了心底的祕密，又怕別人看到，有一種不安全感，而且會使人沉淪於過去的回憶中，如果真是想傾訴一下自己的情感，不妨建議你把心情寫在紙上，再撕掉，把過去的一頁翻過，或即使寫日記，也要以平常心來對待，不要束縛自己，想寫就寫...