因工作我經常熬夜在飲食上應住意哪些

2024-12-26 06:45:22 字數 4886 閱讀 6901

工作原因天天熬夜,飲食上應該注意什麼?

1樓:感情幸福你我他

以現在的社會狀況來看,因為工作原因天天熬夜這也是一件非常正常的事情,但是天天熬夜工作對我們的身體健康也有著很大影響,所以在飲食健康方面我們的確需要多加註意。

一、多吃一些蔬菜水果。雖然說天天熬夜加班非常的辛苦,但是我們也需要注重自己的身體健康多給身體補充一些維生素。這時候我們就可以通過蔬菜水果來補充體內的維生素,比如:

胡蘿蔔,青菜,土豆,紫菜等等,這些都是非常不錯的選擇。不僅僅能夠很好的保護我們自身的腸胃,更重要的是能夠給體內補充各種各樣的維生素。相信熬夜工作對身體的傷害一定會減少很多,所以養成乙個良好的飲食習慣也是一件很重要的事情。

二、多吃一些營養豐富的食物。對於經常熬夜加班的人來說,我們體內需要補充大量能量和營養,所以在平時的飲食方面我們應該多吃一些營養豐富的食物。大豆類和肉類是必要的選擇,不僅僅能夠給我們體內補充營養,還能夠讓我們的身體變得更加強壯,免疫力也能夠得到很大幅度的提公升。

曾經我也是乙個經常熬夜加班的上班族,但是我有乙個非常好的飲食習慣,每天讓我的身體得到足夠充足的營養,那麼熬夜加班對自己的身體傷害也會變得更小。

綜上所述,如果你也是因為工作原因天天熬夜,那麼在日常的飲食中我們一定需要多加註意,養成乙個良好的飲食習慣不僅僅能夠更好的保護身體,還能夠有效提高我們的工作效率,讓自己更快告別加班熬夜。

2樓:小小呂子博

多吃韭菜,胡蘿蔔,魚,含維生素a的食物,睡前喝杯牛奶,牛奶有助於鎮靜安神。

3樓:妮子

經常熬夜的人要吃一些護眼的食物,比如枸杞子和番茄等,熬夜的人可以喝些綠茶,晚餐不要過多的吃甜食,可以吃的清淡一些,多吃點水果!

4樓:m豬精

晚餐一定要清淡,不能大魚大肉或者太油膩,熬夜的時候不能喝太多的咖啡,對腸胃傷害大。

5樓:百科達文西

飲食上應該多吃一些健康的蔬菜,平時要控制一下,少吃一些油膩,或者是油炸的食品,還有忌廉的食品。

6樓:網友

熬夜傷肝傷腎,飲食上多吃一些有利於肝腎功能維護的事物,例如可以多吃一些黑豆、黑芝麻等。

7樓:我是乙個小蘑菇

要更加註意清淡,尤其要多吃蔬菜。這樣就能夠增加維生素c。來彌補熬夜帶來的身體損耗,也要多補充蛋白質。

8樓:30秒不

飲食上一定要多吃蔬菜水果,可以補充體內所缺乏的維生素,還可以多喝牛奶,這樣也可以補充體內所缺乏的蛋白質。

9樓:戀人的蜜語吹過

飲食要清淡,不能吃那些上火的東西,多喝菊花枸杞水。

經常熬夜的人,飲食方面及日常生活需注意哪些?

10樓:留下一片林

熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼,經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者,維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果,維生素a可調節視網膜感光物質—視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。

所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物,以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為,吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫,熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事。

如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可恢復體力,使精神振作。

11樓:侉哥

我也是經常熬夜的,上夜班前最好多休息。多吃點流食性東西。比如麵條,喝點粥等。主要就是平常生活要規律。

12樓:網友

熬夜影響身體健康,需要注意休息,必須保證每天8小時睡眠,飲食營養正常就餐即可。

13樓:牢素昕

每天都工作到11點12點的人,那時候都會餓所以都會有夜宵的習慣,但是其實那時候胃的蠕動功能已經要休息了,還有肝臟,儘量不要熬夜,如果必須熬夜,那也建議能少熬就少熬;可以吃點水果,蘋果什麼的;

14樓:神經極度混亂

不要吃紅肉類和不好消化的食物。

因為夜晚人體機能很弱,尤其是胃部所以吃些粥類,需要讓它們進行休息,一般不推薦晚上熬夜。

日常多吃點水果蔬菜,多吸收纖維類食物和蛋白質類,這樣才能營養平衡不過我還不建議你晚上熬夜,對身體損傷太大。

15樓:職業驗配師

保持足夠睡眠,多喝水,吃清單。

16樓:網友

補充睡眠、水和適當的營養。

17樓:網友

要看你熬夜是做什麼了,如果從事電腦方面的,就要多注意吃一些排毒的,防輻的,如海帶。其實你經常熬夜的話,就已經打亂了人體正常的作息時間,但如果你經常這樣,可能你的生物鐘就已經行成這種模式,比如晚上十點多還要吃飯,那就要注意別吃熱量過高的,如果你不怕胖那就無所謂。緩解熬夜最好的方法就是儘量不去熬夜,就好像當乙個人得了重病,吃什麼都起不了作用了。

所以平時儘量早睡早起,身體是自己的,有什麼都不如有乙個好身體重要。

18樓:寬度份額

少吃甜食。

熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命b群,導致反效果,也容易引起肥胖問題。整體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,必須均衡攝取六大類食物。

深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、穀類、大豆食品、蔬果中有維他命b6或菸鹼酸,可以維持**健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命b12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

經常加班熬夜工作的現代人在飲食上要注意什麼 ?

19樓:何小嶺

獼猴桃、豬腳--呵護**。

綠茶、枸杞--養肝明目。

雞蛋、燕麥--補充大腦營養。

山藥、杜仲--滋養腎碧鬥雹氣。

三文魚、酸奶--防止肌肉萎縮。

蘋果、冬瓜--消除浮腫,排毒利尿銷改。

香菇、悔帆乾紅葡萄酒--消除腹部脂肪堆積,減少電腦輻射。

20樓:網友

從前,有乙個小女孩被乙個神秘男人給殺死了,當你看到這條資訊是他會在乙個星期之後來到你家,並多去你家裡最重要的乙個人的性命。唯一的解咒方法就是看到此資訊後立即發給三個人。嘻嘻念晌我也是迫不得已的 論乙個玩勁舞的少女,前幾天晚自習回家,被一輛卡車給撞死了,司機喪盡天良,把她的屍體拖進豬球場旁的小巷內奸汙,隨即逃跑。

你看到這條訊息後,請將它**到3個貼吧,如果沒發,你媽媽會在1個月後被汽車撞死襪高轎,你爸爸會在1年後得絕症悽慘而亡,以後你的孩子一出生就是怪胎! 如果照上面的做了,全家平安,5天后,你喜歡的告肆人會來找你。

經常熬夜的人飲食上有什麼要注意的

21樓:心暖知我安

熬夜主食以清淡為主,富含維生素、蛋白質。

我們雹答熬夜的飲食的原則就是以清淡為主,儘量避免熬夜後去上街吃麻辣燙、源灶慧燒烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,這樣對身體的傷害是非常大的。我們儘量以水果、麵包,粥等為主,日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質豐富的食物。

不要圖方便吃泡麵。

很多時候,我們熬夜就因為太忙,忙不過來,所以在吃的方面就非常隨意了,隨便給打發了,如果只是偶爾這樣都是無所謂,如果經常熬夜的話,那麼就必須根據前面的清淡原則給自己準備好熬夜的食物,切忌用方便麵打發,熬夜吃方便麵特別容易火氣大,如果喜歡長痘痘的朋友,第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動了。對**和身體都不好。

熬夜多補水,提神用綠茶。

我們熬夜是非常缺水的,一定要記得多喝白開水,如果為了提神醒腦的話,可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗臉,熬夜的時候,臉上油膩特別多,辯昌特別是油性**的朋友,注意臉部的清潔,同時也是給**補水的乙個過程。

也緩解一下熬夜的疲勞。

22樓:就痞子

清淡而不油膩之食。

23樓:擋著邇靦吻她

夜間最好不要吃東西。

經常熬夜應該注意那些方面?(比如飲食,生活等)

24樓:刑讓敬丁

熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。

感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀也會產生。

晚睡但一定儘量要按時進餐,而且要保證晚旅薯餐的營養豐富。魚類豆類帶鎮空產品有補腦健腦蠢瞎功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水。

時常熬夜,在飲食上應注意些什麼?

25樓:匿名使用者

少吃點上火的東西,多喝點水……

因為工作和生活習慣的問題,長期熬夜,不知道補充什麼樣的營養,能夠應付長期熬夜呢?

26樓:老黃

酵母維生素b族+酵母蛋白粉。

27樓:合一天人

水果,維生素什麼的的就可以。

28樓:網友

主要是維生素和水分,其他的若中間感覺餓了,就臨時性的補補。其他的無所謂。

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