1樓：a吧保護隊丶
高血壓患者最好做些量力而行的運動，啞鈴是可以用的，但是不能過量，大量的運動會使血壓急劇增高，跑步機就不適合了，不行最好。 建議保持低鹽，高鉀，高鈣飲食。每天吃6克以下的鹽。
高鉀飲食可降壓，應多吃水果，服利尿劑後如有低鉀應補鉀，或服用保鉀利尿劑。高鈣飲食應每天吃1磅奶和1個雞蛋。少吃高脂肪食物，注意保持身心愉快。
另外每天可吃些有利降壓的水果蔬菜。葡萄，橘子，蘋果，核桃，香蕉，西瓜，梨子，桃子等水果都可以食用，蔬菜方面有薺菜，菠菜，紫菜，木耳，芥菜，海帶，芹菜。 再有多吃點含硒的食物。
硒能保護心肌細胞，使心臟舒張和收縮保持正常，對控制血壓相當有好處，同時還能提高免疫力，含硒比較多的有：如芝麻、大蒜、蘆筍、蘑菇、大蝦、沙丁魚等。如果想通過保健品補充的話可以選擇體恆健牌硒維康口嚼片，含富硒麥芽分，易被機體吸收利用，而且沒有任何毒***。
2樓：天堂夜丶忣撮
控制好鍛鍊強度，舉啞鈴沒有問題。用跑步機沒有走路好，高血壓患者最好的運動是步行。
3樓：無腳鳥
1、可以舉啞鈴練肌肉。
2、適量運動能降壓。運動首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運動降低體重之後，可以使收縮壓降低5-20mmhg，這與降壓藥的療效相同。
3、舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。
4樓：匿名使用者
控制好鍛鍊強度，舉啞鈴沒有問題。用跑步機沒有走路好，高血壓患者最好的運動是步行。
5樓：匿名使用者
可以 任何運動不要太過激烈 都能起到鍛鍊的效果～
6樓：匿名使用者
最好不要做過激的運動。
每天舉啞鈴可以增加肌肉嗎？
7樓：網友
健身 三分練 三分養 三分吃。肌肉增長的過程是破壞-修復。所以。
練完一塊肌肉 要讓他修復，就是休息。。可以練其他的部位 所以除了恢復的快的腹肌不能天天練同乙個地方。所以。
計劃。星期一，胸（大肌肉群）+三頭肌（小肌肉群） 具體動作，俯臥撐，槓鈴推舉，啞鈴仰臥飛鳥，雙槓臂屈伸（健身房裡的蝴蝶夾胸肌，效果更好），都是練胸的經典動作。。其中俯臥撐可以當做熱身。
10+20+30+40 期間休息30秒。 組與組之間休息1分鐘。
星期二，背+二頭。具體動作，引體向上，啞鈴可以划船，啞鈴彎舉，具體器械動作可以參考健身房裡擁有的器械。今天比較閒。
星期三，肩+腿（初學者可不選），動作，（選腿就深蹲先）肩（三角肌），啞鈴頸前推舉當熱身，然後側平舉（中束，重要），前平舉（可不選，大多動作都參與了三角肌前束），俯身飛鳥（後束）。
乙個迴圈就結束了，乙個星期練兩個迴圈，期間一天可以休息，可以有氧。。
可能有些人不屑與練深蹲，練引體向上，那是錯誤的，不練揹你不能成為倒三角，不練深蹲力量很難突破。。至於組數和數量，1-3是爆發力，4-6是力量，6-10是維度，10個以上就是線條了。注意這個數字。
不是做到幾個還有餘力就算，要盡全力才能做到這數字才算。。組數4-6組。看強度。
動作要領注意持續緊張，寧輕勿假（ 非常重要） 組間都是休息1分鐘，如果沒有充血感就減少組間休息。。練完之後記得拉伸，腹肌可以天天練，也可以隔天練。。
早上吃什麼無所謂。記得練完後過補水（可以喝牛奶），飲食注意多吃蛋白質食品，雞蛋，牛奶，雞肉，牛肉等等。。
另外健身時間。你說早上先跑步，這點是好的。不過我建議你照樣跑步，健身放到下午練，下午身體溫度是一天當中最高的，力量也大一些。
建議力量訓練完成後再來一次有氧運動，接著練腹肌。這樣混合起來線條效果比較好。
8樓：小曹施工
不可以 想增肌 多做深蹲 多做硬拉。
不要去跑步。
跑步會消耗脂肪和蛋白質 即肌肉。
練肌肉要持之以恆。
不存在時間的問題。
9樓：網友
要較重注意力量性鍛鍊，建議堅持做俯臥撐，對胸肌和手部肌肉比較適合，短期是無法鍛煉出肌肉的，必須每天堅持。
10樓：屋_簷_下
不要每天過量的練，隔一天的練習，10次到50次，一開始不要過多。
如果身體好，是可以練出來的。
11樓：距離愛情分手
光練肯定不長肉啊，你肯定要吃蛋白粉的，邊吃邊練，就沒見過這麼練還不長肉的。
在家舉啞鈴能鍛鍊**的肌肉????
12樓：隆殿說娛樂
啞鈴嗎，你覺的哪個地方需要用到力，一般就是那的肌肉，看你舉啞鈴的方式，鍛鍊的肌肉部分也不一樣，俯臥撐是最常用的方式，能鍛鍊臂力，姿勢保持正確的話，腰力也是能練到的，計劃嘛，自己定個運動量數字，每天完成數字量，比如一天100個俯臥撐，啞鈴每個姿勢舉多少下，然後堅持就行了，你覺的到極限的時候再多做個10下，這樣會更好。。。
13樓：優動健身論壇
幾乎可以練習到全身了。
每天舉啞鈴可以增加肌肉嗎？
14樓：池高軒堂朗
1.舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還收縮可以降低壓2%-3%。
2.可以舉啞鈴練肌肉。
3.適量運動能降壓。運動首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲與降壓藥的療效相同。
怎麼舉啞鈴才能更好的練肌肉？
15樓：御恭是衣
具體的鍛鍊方法如下：
一、胸部 1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4、仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
怎麼舉啞鈴才能更好的練肌肉？
16樓：匿名使用者
拿著啞鈴練習拳擊，鍛鍊背，胳膊，等。
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