1樓：網友
如何在器械訓練中合理的安排肌肉。
許多朋友在剛開始進行器械訓練的時候總是存在乙個疑問，就是每次鍛鍊中應該如何安排2塊甚至多塊肌肉的訓練，其實這個問題牽扯到很多方面的因素，比如：年齡、訓練水平、身體的恢復狀況、訓練時的狀態、個人的訓練目標、健身場所的環境、個人的偏好以及訓練熱情等。並沒有固定的模式，哪塊或者哪幾塊肌肉必須要放在同一次鍛鍊中進行訓練。
我們先看一下肌肉在訓練中扮演的角色。
1．原動肌 就是主要參與該運動的肌肉。
2．拮抗肌 與原動肌產生相反作用的肌肉。
3．協助肌 幫助原動肌進行動作的肌肉。
4．穩定肌 起到固定或者支援某關節，可以使原動肌更有效收縮的肌肉。
例：平板推舉。
胸大肌就是原動肌，背為拮抗肌，因為在胸大肌進行動作被縮短的同時背部肌肉被拉長；三角肌與肱三頭肌為協助肌，這兩塊肌肉也參與並幫助了胸大肌的運動；腹橫肌是穩定肌，在動作過程中起到了穩定的作用。
從這個例子中我們可以得知：如果在一次訓練中首先鍛鍊了胸大肌，那麼接下來可以進行背部肌肉的訓練，也可交替進行。但是如果胸肌結束後，我們鍛鍊三角肌，那麼三角肌的訓練就會受到一定的影響，因為他剛參與了胸肌訓練。
合理的安排肌肉訓練。
剛開始接觸器械訓練的朋友還是應該以大肌群訓練為主，其實在大肌群訓練的同時小肌群也會得到相應的鍛鍊。
在我個人的訓練中，如果一次訓練時安排2塊或者多塊肌肉，我一般採用先鍛鍊大肌群的方法，但也不是完全固定的。也可以採用優先訓練法，就是把你薄弱的肌肉放到第乙個訓練動作裡面。比如今天的目標肌肉為：
腹、胸、二頭，我的訓練順序為： 胸、二頭、腹肌。
初中級器械訓練者可以遵循下列原則：
拮抗肌的訓練—比如肱二頭和肱三頭放在一起訓練、胸背一起、膕繩肌和股四頭肌等。
大小肌群的訓練—胸和二頭、背和三頭、腿和腹肌等。
其實訓練計劃是根據不同的訓練水平，不同的階段，不同的人以及不同的訓練目的而有所不同的。專業的與健身愛好者更不相同，無論是從時間、飲食、訓練強度、營養補充等方面健身愛好者都是與職業運動員存在很大的差異。所以我們不要套用別人的健身計劃，而是要依據自己的實際情況來制訂健身計劃，能夠讓肌肉得以全面發展。
具體的動作，不太好寫，您可以看健與美或者諮詢身邊的教練。
2樓：網友
可以練胳膊和胸還有背。
健美主要練哪些肌肉？請給我推薦幾個全面健美的動作
3樓：童年系列
你的問題真多，看看能不能幫你，我也練過堅持了三年，不知我的方法你看得上不。 一：健美者讓人看了羨慕，首先要有胸肌，肱二頭肌等，也就是胳膊粗，胸大，讓人看了強壯，最好做推槓鈴，單手舉啞鈴等。
二：每個動作因人而異，我是練5組，每組20次，中間休息兩三分鐘。 三：
不衝突，鍛鍊要全面，可以隔天練習，胸部，背部都要練。 四：手臂拉傷要注意，儘量不要在用力，用點藥，可以先練些下肢的運動，畢竟鍛鍊不是短時間的，細水長流，身體也不是一天就能練好的，注意運動性損傷。
五：運動要適量，不要一天就想成功，運動肯定**，注意補充營養，望你堅持。
專業練健美的都吃什麼？
4樓：
樓上的只講營養品，很貴的呀！還有一些食物也必不可少，健美運動員可不是植物人！——瘦牛肉，雞胸肉，金槍魚，雞蛋（清),燕麥，蕎麥麵，西蘭花，蘆筍，等等。
很喜歡健美 打算練成斯科特阿金斯那種大塊頭
5樓：網友
不敢說厭惡，但至少肌肉男並不會有多少吸引力到是事實。雖然近些年這些情況已經有所改變。但中國女性對於男性的偏好程度從古至今，其實一直是喜歡忌廉小生型。
古代愛情戲曲裡的男主，哪個不是忌廉小生？比如《白蛇傳》裡的許仙、《天仙配》裡的董永，《西廂記》裡的張生，還有《梁祝》裡的梁山伯。近些年的各路選秀節目，你見過十強裡可曾有乙個硬漢型的嗎？
因此不要被「中國女性不怎麼喜歡肌肉型男」這種事情打消你的積極性才對。
健身的目的是鍛鍊身體，提高身體的健康水平。就像你說的：能讓你少看起來更有氣勢 更有自信還有勇氣 這就足夠了。
健身是乙個相對枯燥的長期的痛苦的過程，光靠熱情是不夠的，需要你有極強的自律能力才能行，當乙個人自律能力很強的時候，他離成功就不遠了···
關於形體，相對於亞洲人而言，咱們由於骨架小，其實完全不適合練成歐美人那種體型。如果真的練成了那種體型，那麼在耐力、靈活度方面降有很大程度的下降，而且看上去確實很笨重。其實對於咱們國人而言，能練成林丹或者彭于晏那樣的身材就非常好了。
你現在開始練的話，你皮脂少是個優勢，只要快頭增大，就會很有型。
6樓：網友
只要運動健康就好了，至於你現在水平想練成肌肉男，還有很長的路要走。
練健美的那些人的恐怖的肌肉是怎麼練出來的？
7樓：琦靖
健美運動員那些恐怖的肌肉，不是一兩天就能練出來的。一要進行艱苦的、科學的力量訓練增肌訓練；二要攝入足夠的食物營養來補充訓練的能量敷出；三要有充足的休息、睡眠，來使肌肉得到充分的恢復，肌肉就在恢復中生長；四要運動營養補劑（如蛋白粉之類）的供給。
8樓：鈄蓮
在專業人士的指導下，經過計算人體的肌肉度來確定適合自己的練習方式和方法，還有大多數人都不可口（有的幾乎沒有鹽）的飲食習慣；每次訓練都要達到身體承受極限的80%以上的強度，不是每個人都能堅持下來的。
如何在家練健美
9樓：劉曉東
買乙個拉力器，18快而已。每天晚上拉個3組，一組拉20個，不一定要按照我說的個數來練，你可以盡力而為。然後俯撐是少不了的，一次30,做3組。
然後做深蹬100個做2組。仰臥起坐30個做3組。好了，就照這個選單進行，我相信3個月下來，你的肌肉會明顯成快。
10樓：健壯是追求
高爆發高效果的，無非就是力量舉，大肌肉隨時練出來，就是比較累。
練健美的人有什麼壞處
11樓：首姍富察昊空
病情分析：您好，您的情況不好判斷，建議您最好是到醫院先做個檢查在對症**。,意見建議：祝你健康。
12樓：網友
好處是出門有自信感，不易受人欺負，看上去比較魁梧，害處是陽痿，**，對女人不感興趣。
13樓：卿幽
真的可能猝死，還有可能下半身終身癱瘓，這是乙個讓你變成廢物的好辦法。
14樓：海棠風舞
我健身房的教練是國家一級教練，他在80年代就開始健身！到現在20年了，他基本上有年沒有健身而是開翻斗車！在我看來除了他的肚子起來了之外，全身的肌肉依然強壯如牛！
樓上2位我建議去食點大便！
15樓：小灰馬
四、健美的負面影響。
1、基礎代謝率增加，每天身體需要的熱量多了。（從進化的角度來看，這是負面的，但是就現代社會營養過剩而言，這應該是正面的）
2、長期蛋白質的大量攝入對肝臟和腎臟產生很大壓力，很容易導致腎衰竭。
16樓：網友
停止練習後肌肉會垮掉。很難看！平時飲食還要很講究，小心營養不量哦！
健美運動員的肌肉是怎麼練成的
17樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、槓鈴彎舉（各6組）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、槓鈴俯身划船、坐姿頸後下拉（各4組）;
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
18樓：網友
真正的打比賽那些專業健美運動員是肯定服藥的（歐美級別選手） 一般都是同化類固醇類藥物，亞洲選手的不清楚。
一般健美愛好者的鍛鍊分為三部分：訓練、營養補充、休息訓練就是那些訓練。
營養補充分為日常補充和賽前補充，日常補充包含正常的飲食和營養品，賽前補充主要指脫脂類營養品。
休息就很簡單了：睡眠是最好的休息方式，也包括按摩推拿等放鬆。
19樓：重慶健身者聯盟
我可以負責任地說，不靠藥物，只依靠科學的訓練（1），天然充足的飲食（2），合理有規律的作息時間（3），以年為單位的訓練計劃（4）並且艱苦卓絕的完成上面4點要求，是完全可以練出冠軍級別的肌肉的。
20樓：百事皆通曉
你花多少時間吃胖，他話兩倍的時間鍛鍊。
21樓：擰發條的鳥
飲食要高蛋白。牛排，雞蛋，豆製品。
可以在運動時適當配合藥物，如肌酸。提高肌酸含量，提高耐受力的閾值，讓肌肉更容易充分鍛鍊；提高肌肉水含量，讓肌肉圍度變大，變得漂亮。
運動主要以無氧運動為主，注意少量多次，慢速到位，循序漸進，勞逸結合。
22樓：大海的心臟
據說是吃了一種藥物，才會有那種肌肉。
不過那個藥物會減少壽命。
23樓：網友
鍛鍊，注意營養，並吃些增肌粉。
練書法用什麼墨,練書法用什麼墨汁啊
這個要根據自己的情況來適度選擇。如果只是練習，什麼墨都無所謂了。如果想體會佳紙良墨的樂趣，而且用墨量不大的話，建議買一方實用的硯 土豪就名硯名坑吧 磨墨書寫，更有氛圍。用一得閣墨汁比較好。不追求墨色，一得閣，宣和就可以，最好的是玄宗，要磨墨的話要買個好硯臺，一般叩擊有金屬聲 歙硯 為好，表面細膩為好...
玉米都能做什麼，玉米秸稈都能幹嘛用？？
首先是畜禽飼料生產肉蛋奶，再是生產澱粉用在食品醫藥，人少量食用，生物柴油。現在玉米深加工成玉米胚芽油 玉米肽等 它能做玉米粥，排骨玉米湯，玉米饅頭包，玉米炒豬肉。除食用外，玉米也是工業酒精和燒酒的主要原料。植株的其它部分用途也相當廣泛 玉米稈用於造紙和制牆板 苞葉可作填充材料和草藝編織 玉米穗軸可作...
武林3奇遇都能遇見誰翱能得到什麼東西翱靈將
親愛的玩家您好 在武林3遊戲中，除了主角自身能力的提升，還要招募到一些好的俠客。好的俠客直接影響到你在遊戲中的地位，沒個俠客都有固定的職業，選擇合適的俠客搭配作戰，會大大提升組隊的戰鬥力。職業型別 俠客的職業型別有四種。單攻型 單攻型在對單體的輸出上是無可爭議的王者，多個單攻型俠客可以集中火力快速消...