1樓：王倩
健身是好的，會讓你更健康，養成健身習慣，不僅自己終生受益，並且你的家人都會跟著享受益處滴！要堅持！聊聊飲食——零食的選擇和控制其實剛你的飲食問題集中在零食上。
我的建議：以乾果堅果水果為零食更好。忍不住時候，給自己定個計劃，每週一小塊巧克力，或者每個月四塊，你也可以一天都吃了乙個月的配額，但是這個月不能再吃。
聊聊健身計劃「一抓一大把」，說明你的皮下脂肪有一定的囤積，這個囤積的部位你不夠滿意，呵！那麼你教練給你的計劃，首先是有氧減脂，結合力量，尤其從你的描述，他的力量訓練計劃還是比較全面的，尤其是在他監控調整下，相信力量負荷的設定也應該是合理的你的問題是體重沒變——身體成分的密度，脂肪《肌肉《骨骼故而我的推測是，脂肪減少了，肌肉重量增加了，骨骼重量增加了（骨密度增加，這個好處不用說吧。我的建議，繼續訓練下去，效果會看到的健身後的體會，肌肉的感覺，可以多跟教練溝通，尋求幫助和及時的調整注意訓練中、後補充水（但不能太多飲料）訓練後的牽拉（具體可以跟教練溝通，尋求幫助）關於身高和體重，為什麼大家覺得你的身高體重比例很好了，你卻不滿意，因為身體成分比不合理建議諮詢教練，做乙個體成分分析你會發現你身高的建議體重，遠重於你現在的實際體重是因為建議體重的設定者喜歡大胖子。
2樓：想不出名字呀
我現在也進入了平臺期，早期只是控制飲食，但不算太嚴格，晚上走路或健身房裡簡單的慢跑和少許器械，乙個月時間減了10斤，然後上了私教課，增加了運動量，加大了力量訓練，飲食控制的更嚴格，早上紅豆薏公尺粥雞蛋、或牛奶燕麥雞蛋或玉公尺雞蛋，中午雞胸肉素菜，晚餐也是雞胸肉素菜，運動後會喝蛋白粉，一週練六天，但是已經快乙個月體重無變化，只是體脂率在下降，教練說我運動量還是不夠，說晚上再加一次跑步，我現在每天跑步已經有三公里到五公里了。
3樓：性暎卉
是因為你現在的問題其實是骨密度和肌肉量不足，脂肪尚可或略有餘改變對健身的認識，一味**並不是重點。運動、健康以及其帶來的種種美好的事情，才是更讓你受益的東西3分練7分吃，不控制飲食是練不出好身材的。要想看出腹肌，乙個提高肌肉含量，還有降低體脂。
我自己的一點小建議吧，喝足夠的水，缺水會降低人的新陳代謝。 2.蛋白：
肌纖維在鍛鍊中撕裂，然後人體需要吸收蛋白，分解後再次合成肌纖維，使肌肉變大。所以補充足夠的蛋白是很必要的，乙個從食物中獲取，雞蛋，雞肉，魚肉，牛肉等。<>
4樓：以心
個人認為從吃上，一般來說雞胸肉是最好的。有條件就喝點乳清蛋白粉吧，更易吸收。碳水：
是人體獲得能量的乙個重要**，建議將大公尺這樣的精細碳水換成粗糧，小公尺，紅薯等等。簡單來說增加吸收難度，增加消耗的能量脂肪：健康的脂肪也是人體不可或缺的，完全不攝入脂肪對人體也是有害的，記得會導致身體裡什麼氧化生成有毒物質（不好意思，回頭查查）。
但是脂肪的攝入不是從炸雞，冰淇淋，忌廉這類不健康脂肪來，建議食用些堅果，橄欖油等充足的營養成分。<>
5樓：思盼洲
其實兩個月變化很微弱的，非要說的話那就是飲食和訓練強度兩者至少有一種不合格。如果是減脂的那就是你的消耗量小於等於攝入量（要麼少吃，要麼多練，兩者綜合控制最好）；增肌問題就更簡單，要不就是訓練強度不夠，要不就是碳水蛋白質攝入不夠。（一般都是蛋白質不夠，反正多吃就完了）
請了一尊貔貅都快兩個月了一點效果都沒有，運氣反而更差了，請大
樓主還是多多關注社會而不是被迷信左右，祝樓主早日走出困境。帶了貔貅,運氣變差 先說一個問題，開光的歷史 是誰？貔貅一定要說 請 不能說 買 那麼，到什麼地方 請 為宜？首先建議朋友們到寺廟請，其次去正規的吉祥物專賣店去請，謹慎到網上去請。如果有人說貔貅已經開光過，或者建議你去寺廟開光，那麼，你要謹慎...
我家的小鴨子買了兩個月了一點都沒長大請問這是為什麼
是不是買來的時候晚上餵了飼料？如果是晚上有喂飼料對鴨子的胃造成了影響！鴨子大得比較慢 我以前買的小雞也是 餵了三月 有的長十多斤有兩個只長了三四斤 應該是基因問題吧 我家的也是，可能是餓的 請問一下，為什麼買來的鴨子長不大，還很快會死？寵物鴨，可不是養殖的肉鴨 你可能養的不恰當bai 吃的時候吃菜葉...
交往兩個月，是不是一點兒感情基礎都沒有，說分開就這輩子不會再
沒感情是有好感才在一起的嘛？還是因為發生關係才再一起的？倆種觀念不同，第一種需要倆人的極度包容和體諒，第二種也可以嘗試一下，但個人感覺分手了就是分手了，最多也就保持一個py關係 很難講，感情這種事比較難控制，有些人複合了會恩愛一輩子 是的 沒有感情的 2個人沒有任何感情基礎，在一起久了，分開的時候哭...