葷素搭配才能身體好，乙個人每天應該攝入的脂肪是多少？

1樓：你我愛情像臭臭

我們每天都需要不斷的進食，通過進食來攝入我們人體所需要的營養。不同的食物有著不同的營養，我們如何去均衡這些營養，讓自己的身體更加健康，是很多人面臨的乙個難題。你們身體每天必須的營養物質就有三種：

糖類，脂肪和蛋白質。往往最多人注意的就是脂肪的攝入，因為大家都認為攝入過多的脂肪會導致肥胖的，從而讓自己的身材受到影響。所以很多人都想知道，乙個人每天攝入的脂肪量應該是多少？

1.乙個人每天應該攝入多少脂肪？

通過資料顯示對於健康的成年人來說，每天攝入的脂肪不能超過全天熱量的30%，一種演算法就是人每千克體重就需要一克的脂肪，就是說如果您是40千克，那麼您一天就需要千克的脂肪。但是由於每個人的體質不同，所攝入的量也是會隨之改變的，具體情況要根據每個人的身高和體重來決定。

2.脂肪雖好，請不要貪杯

相信很多人都喜歡吃肉吧，科學上來說，吃肉可以讓大腦分泌多巴胺，，可以讓人感到心情愉悅，所以導致許多人特別喜歡吃肉類。過度的吃肉會導致我們的脂肪攝入過量，而積累在身體裡面，很容易導致我們的身體出現肥胖的狀況。肥胖可以在給我們帶來很多疾病，比如高血壓，高血脂，高血糖。

所以為了我們的健康，我們要注意飲食。

3.三分葷，七分素

三分葷，七分素」這句口頭禪就就大概闡明瞭我們性生活需要如何去做到葷素搭配。可是為什麼要這麼搭配呢？主要是因為脂肪的攝入也需要其他一些營養一起參與，比如說維生素就可以幫助身體來攝入脂肪。

因此為了更好的吸收和消化脂肪，我們就需要多吃一些蔬菜。大家都知道蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，可以有效的幫助我們腸道消化。

每日收入的脂肪量我們不應該太多，一定要注意分數搭配，才能夠讓我們的身體保持健康，如果身體攝入了過多脂肪，可以通過鍛鍊的方式來擺脫脂肪的困擾。

2樓：君子丶你好

乙個人每天攝入的脂肪量應該不超過500克。因為脂肪的含量非常高，就會對我們身體造成一些不可挽回的損失，會形成一些脂肪肝等的疾病。

3樓：落筆

一般的輕體力勞動者，比如體重在110斤左右的女性，一天需要45克的脂肪。這是全天的量，包括食物中和烹調油中的脂肪。脂肪是人體必需的，能提供能量。

蛋白質和糖類每天提供的係數是4000卡，而脂肪提供的是9000卡。脂肪是提供能量的主要**，還可以促進脂溶性維生素的吸收，構成機體的組織。脂肪是人每天必不可少的元素，有很好的作用，是三大產能營養素之一。

脂肪每天必須攝入，但是不能超標。植物油限制在25克左右，其餘20到25克，從每天攝入的食物中攝取。保證這樣乙個量，既會滿足人體需要，又不會使導致肥胖、血脂高、膽固醇高等問題。

所以脂肪重要，控質量更重要。

4樓：小白醬子

乙個青年人每天攝入的脂肪應該是20%~30%之間。飲食上我們要注意合理的搭配，才能保住我們的健康。