小弟今年l7歲,173cm,68kg,跳起來跟筐還差10來公分,我作夢都想扣籃.
1樓：想做肌肉男
主要是身高，像這身高，別想了，彈跳主要靠爆發力，主要靠先天性因素多些，不是隨便練練就可以的。
2樓：網友
決定可以。。
先天和後天都決定，你肯定能扣籃！
3樓：永不褪色的夏天
像芭蕾舞演員那樣壓腿很重要！只是你年紀已經大了，效果不如小孩子好。
我現在上初一，14虛歲，身高170，體重50kg，彈跳50公分左右，怎麼練才能扣籃（我現在跳起來差一點碰到籃板
4樓：網友
先不要急吧，即使你什麼都不幹，到高中也差不多摸框了。太早練彈跳以後膝蓋受不了。
5樓：席曼凡
你現在應該還有身體增長的彈性，沒事的時候做一些比如蛙跳，深蹲，網上有一套美國專業訓練彈跳的教程！
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？b, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
希望對你有幫助！記住一定要堅持！！
6樓：善鴻騫
初一都170了……沒必要練彈跳咯……又不是說要去打專業比賽之類的。
十七歲，身高183跳起來高305-310（主要看身體狀態），體重62kg，怎麼扣籃啊，救救孩子吧？
7樓：老體育迷
要扣籃，首先要上好籃。這裡有許多注意的``很多人上籃很準`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處。當然球感很重要。
上籃分低手和高手，我們採取高 手上籃，低手在其他地方用到。
練習1.高手上籃從中線2側，交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反覆練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點，這個可以彌補你的身高，也可以增加你的滯 空能力。這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求。
你所有的上籃都要遵循這個標準。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利於爆發。多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。
這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺。多練習上籃。
練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框，記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它公升到最高點才出手。
練習3.用球砸籃板，要求如前`前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，彈跳練 習在下面講。上籃的目標是籃板，在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手。
反覆這樣，給自己乙個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿，過段日子看自己是否提高？
練習4.遠距離上籃，一定要循序漸進，一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢，一定要舒展，瀟灑。
這個不急`是乙個慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形。但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃，在第4個投籃點上起跳高手上籃。
把 籃球送向籃框。注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺。
練習5.繞框練習，就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前。
以上5條練習是最基本的練習，可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力，以及上籃的協調性，千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響。不過你要 自己學會調節。這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中。
當然你自己還可以找出類似的訓練方法，很多，大家在實際中學習演練。必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反覆訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性，靈活性，彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性。上籃一定要有慾望。
8樓：嫣兒
又乙個不知名女孩馬上吃了幾粒鈣片 哭了。
我身高174，體重60kg，16歲，幾乎能摸到籃筐，將來能扣籃嗎？淨跳要練到多少？
9樓：網友
的是不是你的彈跳能力是否能有提高？
但是你不用擔心。我教你幾個鍛鍊彈跳的辦法：
1：腳後跟懸空的蹲起，每組30個，中間休息1分鐘，每天10組2：平地蛙跳、樓梯蛙跳（對彈跳有奇效哦）
以上兩個辦法簡單實用，如果堅持可能乙個月之後你就能摸到籃筐了。
還有題外話：
籃球不是純彈跳運動，他是身體整體素質的結合，位置感其實也很重要，看看《灌籃高手》吧，裡面很多戰術的內容，尤其是最後對山王工業的比賽，會讓你覺得有個強健的身體在籃球裡面也是很重要的。
10樓：網友
那要看你之後還能長多高了吧。。
說一下我自己的失敗經歷吧，我初三169時就能摸框（隨便摸吧，不存在狀態問題），高一174時能抓框（有時候能雙手抓），可到了大學也就176，還是扣不了籃，也就是雙手把球舉著砸前框的水平了吧。
我看你的彈跳還不如我，所以只要你之後身高不猛竄，漲到185以上，完全沒戲。
11樓：網友
可以，如果你還能漲6釐公尺或以上。如果只到178左右。靜跳要70
12樓：匿名使用者
看 ` 直`播 -繡 -比b, 的。來！.叄 柒-c伍- 點， 匸。
m. 你現在才16歲，正處在長身體的階段，即便身高不再增加，經過鍛鍊，扣籃應該來說是沒問題的。土豆韋伯1公尺7的個都能扣籃。
你應該也能。
13樓：千休哥
你的手能抓住球嗎？如果能的話，扣的機率就非常的大。我181，雙手抓筐3年了還是扣不了，就因為手小，哈哈！！！
14樓：網友
如果手可以抓住球能扣的機率就非常的大，我身高185，雙手可以吊在籃球圈上，上籃時手可以碰到籃筐，但我還是扣不了。雖然扣籃很帥，但扣籃不是籃球唯一，球打好一樣可以！一起加油！
15樓：網友
你才16 再長長 平時多去摸籃筐 做做蹲起 估計你180的時候就差不多了。
16樓：東川五虎
你的彈跳力很強。
繼續努力吧。
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