1樓：驚掠者
抗阻力訓練達到增肌減脂肪的效果，主要是通過啞鈴來完成的。給你做套啞鈴的增肌減脂的運動計劃，你可以把你其他的器械穿插在裡邊，達到更好效果。希望計劃能幫到你。
運動計劃。1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等。
2力量運動。
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x12個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x用盡全力。
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x12個、俯身飛鳥5組x12個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x12個、集中彎舉3組x12個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x12個、單臂頸後臂屈伸3組x12個、背後臂屈伸2組x20個。
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x12個、單腿深蹲4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個。
運動6天休息一天。
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，至少做夠40分鐘儘量完成60分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑。
2樓：網友
每天挺直背靠牆站30分鐘，做俯握撐20個，打一下籃球，稍微多吃一點，身材就會很fit啦。
男士如何健美
3樓：匿名使用者
如果有時間兄鄭每天肯做伏定要到健身房練一練，時間長了，什麼肌肉哇，都會練出來，你要相信我，羨胡頌因為我就是健身教練。
4樓：匿名使用者
多運動」是最好的健美呀！
男的健身（健美）的問題
5樓：網友
樓主，蛋白粉沒有***，長肌肉你儘量選擇吃乳清蛋白粉或混合蛋白粉（乳清+大豆），不要吃單獨的大豆蛋白粉含有很多雌性激素！其次要看你的體型了，具體是：a：
超重肥胖或偏旁型：健身採取高連續性有氧鍛鍊減脂為主，堅決不要吃增肌粉蛋白粉這類營養品，很多人吃了以後體重變化不大，雖然肌肉增多了但是一般都沒形體感。可以等減脂成功了考慮吃點，不過不是很建議吃太多！
b:體重中間標準型：這種人吃營養品效果最明顯，但是根據吸收量和運動量補充。
如果是注重線條綜合感，那麼就減量吃營養品或者不吃吧！如果注重肌肉厚度和大塊感，那麼你就繼續好好吃繼續吃，粗胳膊粗腿大胸就靠它了！
c:體重偏瘦或超瘦型：這種人的情況最麻煩，各種特例很多，好多采取多吃飯少吃營養品減少訓練頻率增肌成功的很多。
具體就是所謂少量多餐大家都知道，但是最重要是減低訓練頻率一週保持在2到3次足夠，儘量不跑步不騎車，抽空一週練一節瑜伽課程全面拉伸肌肉細條提供足夠再生空間！偏瘦和超瘦人體質是吸收不好，儘量別挑食，多吃蔬菜土豆。分餐吃飯，一次吃太多腸道壓力太大排便也就多，那些都基本沒吸收就排掉了。
真可惜，浪費糧食呀。造孽呀，一天拉一次就夠了，第3種哥們們記得少量多餐，別大量喝水衝腸道，多吃點說過水果比你們這個體質喝太多水和飲料的要好！
樓主根據自己體型選擇，希望可以幫到你，你現在17歲發展空間很足，對了儘量別練深蹲或者站立負重練習免得影響長個頭。哈哈，加油吧樓主！
6樓：大秦灬莫等閒
.我感覺吃營養品並不好，我們健身房裡的師傅就是每天吃牛肉。然後就是天天吃雞蛋，只吃蛋白別吃蛋黃，一天40個。 營養品。有必要速成肌肉男麼？
7樓：塵埃落世俗
我買的是bsn真霸增肌粉，口感不錯，真霸的蛋白粉應該口感也挺好。
8樓：網友
康位元純乳清蛋白粉。
不健身的男人與健身的男人，除了肌肉，在生活上有哪些差距？
9樓：小琦玉說說
健身或者不健身，都是自己的選擇，不會說因為健身之後就一定要高人一等，但是紳士還是覺得有健身習慣與沒有健身習慣的人雖然說都是生活在這個社會上，但是生活方式可能完全不同，當然我們都知道，健身的男人與不健身的男人最的差距相信就是身材和肌肉上的差距，除了這些還有像身體素悶春質方面的差距以及運動能力方面的差距也是不小。
當然這些都是很明顯的差別，除了這些明顯的差別之外，健身的男人與不健身的男人其實還有一些別的差距，那就是生活層次方面上的差距，生活層次方面的差距有很多種因素造成，而健身也正是其中的因素之一。那麼健身的男人與不健身的男人，除了肌肉，在生活上差距有多大？
健身男人懂得冊辯生活。
相信只有真正懂得去珍惜自己身體的男人，才能夠將自己的生活打理得比較好，當然並不是說不健身的人就不能做到，只不過健身的男人在這方面幾率會更大一些。健身的男人之所以說會比不健身的男人更懂得生活，是因為這些人他們知道只有身體健康才能更好地去享受生活，他們的懂得生活的真理，身體健身永遠都是第一位的。
健身男人生活品質更高。
當然這不是在炫耀什麼的，只是相對而言，能夠花時間和金錢去健身訓練的男人，他們的日常生活品質自然要比很多加班到沒有時間的男人要強，很多上班族即使是有時間，也不願意將這些寶貴的時間用到健身上面，而是用作了其他的事情，經濟條件並不完全代表了生活的品質，生活品質高不高還是看個人的生活是否足夠舒心，相比之下，健身的男人有更多的時間和精力去收拾自己，州罩缺生活品質也會相對好一些。
身體方面的差距。
當然即使是不健身的男人，很多身體素質也不算差的，只是紳士這裡說的身體方面的差距，是指男人到了一定年齡後，不管是身體還是精力各方面都開始跟不上自己的想法了，但是如果你一直堅持健身的話，那麼等你到了老年，相信你的身體和精力都會比同齡人強太多，這種不一樣的生活體驗也是不健身的男人所體會不到的。
健身和不健身其實還是看個人的選擇，有的人確實是沒有辦法去健身，自己每天要工作十幾個小時，還要照顧家庭，又怎麼能有時間去健身呢？其實相對的，健身這事沒必要非要花出大量的時間，或者說一定要去健身房健身，自己在家裡沒事做幾個俯臥撐什麼的，雖然說不一定有太好的健身效果，但是卻是對生活態度的不同。
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關於甜品點心的問題，有關糕點唯美的句子
聖代也算一類的總稱，我給你一些甜品的名字吧 缽仔糕 蛋撻 廣式核桃酥 椰汁水晶凍 薯條手卷 水果塔 香橙糕蛋糕 雪糕 曲奇 布甸 芝士蛋糕 梳乎釐 班戟 窩夫 巧克力 蘋果派 草餅 和菓子 千層酥，驢打滾，愛窩窩 核桃酥曲奇 披薩漢堡 熱狗巧克力蛋糕 鬆糕草莓派 有關糕點唯美的句子 1 世界美食。2...
有關於美學的問題如何理解審美的超越性舉例
文學創作主體研究，是文藝美學理論中一個值得深入研究而又難以取得突破性進展的課題。中國古代文論是重視創作主體研究的，但側重於主體的人品 精神氣質 知識修養等方面的研究，研究的方法是感悟性的，具有總體的朦朧性 西方美學注重主體審美心理的功能結構研究，現代西方美學注重深層心理研究，但這種研究具有唯心主義傾...