1樓：網友
現在的人們健身意識都具備了，就看你選址對不對了。
最好在鬧中取靜的地方，而且一定不能是在高架或大橋的附近，不能在地下室！
如果你第一次開一家健身房，那鍛鍊裝置最好訂做或買兩手的，另外跑步機至少要有五臺以上（平均萬一臺，最耗錢的，保養也耗錢），因為現在很多人就是來跑步的，所以跑步機一定要有的，不然吸引不到顧客。這樣的話包括器械，五臺跑步機，淋浴，拖鞋，箱子等等大概在15萬--45萬之間。
房租那就要看你借的地段和大小，以及死纏爛打，討價還價的能力了。
象我上面說的屬於大眾化的健身房，現在還是走低端路線比較能賺錢。月卡200-280，季卡350-480，半年卡580-700，年卡880-1080。
象你們外地肯定還要搞定附近的公安局之類的，最好的方法就是象我們上海一樣，免費幫這些人辦卡，而且還要熱情。
2樓：不哩和考拉紛紛
你開在什麼地方？
如果開在學校旁邊，就多準備點跑步機，動感單車等時尚的器械，而且還要提供好點的洗浴設施。
如果消費群是專業人士，就提供那些重量比較大點的無氧器械。
3樓：網友
前期投資十萬到二十萬。
應該是很小規模的，而且還不是在繁華區，否則一年的房租、裝修和各種工商、稅務的費用都不夠。
另外，健身房一次性投入大，收效慢，請作好心理準備，如果不堅持，沒有好的團隊，很難維持。如果你真的非常喜歡，那麼一定不要放棄，堅持到底，總之要果斷！
健身裝置非常貴，如果在配上洗澡的裝置，水電費用很高，所以，一定要充分利用每一點空間，同時可以銷售一些健身相關的產品和營養品。
此類專案投入很大，要慎重考慮，不能盲目，一定要考察清楚市場狀況。
健身專業人士請看過來！
4樓：網友
1.我上身不胖，可是腿蠻粗的，特別是大腿跟臀部交界處。這個部位是臀大肌下部，和股二頭肌上部，一般的跑步姿勢是鍛鍊不到那裡的。
2.小腿挺粗。但看你下肢的粗壯，足可以說明你本身的體脂含量招標，應在調整飲食的基礎上，配合運動進行全身性減脂的同時，做下肢的塑形訓練。
3.跑步能瘦腿嗎？不能，跑步是大量消耗熱量，可以**（減重）
4.好多人說越跑越粗，但是又有人說跑完步做好善後，比如拉伸肌肉之類的就能起到瘦腿的效果，是這樣的嗎？那拉伸該怎麼拉伸呢？
沒錯，特別是小腿。因為它跟你的跑步姿勢有很大關係，跟您跑步時，腳尖和腳跟落地的次序有很大關係。至於拉伸，腿部的拉伸很多，建議以墊上拉伸為主，因為站立拉伸時，可拉伸到得部位較少，而且也不充分。
不過最簡單的大腿後側的拉伸可以用直腿前踢腿來代替，在您的大腿後側韌帶比較緊的時候可以用這動作。
5.跑完不能立刻喝水，指的是，怕內臟受不了水的壓力，而導致的內臟損傷。如果運動前注意熱身和運動後的放鬆訓練，訓練停止後可以補充水分的。
6.**跑步兩個時間段效果最突出，第一早晨，醒來之後喝一杯白開水和一兩片餅乾 就可以開始了，注意運動前必須熱身充分。
第二就是睡前，但是睡前有個弊端就是 如果防松整理運動做的不好，有可能會延長入睡的時間。
最後要說一下，你大腿肥胖的部位，應以寬站距負重深蹲這個動作才能有針對性的對肥胖部位進行鍛鍊，配合全身減脂可以有效減小大腿圍度。
5樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
6樓：匿名使用者
慢跑是可以的，就是不能快跑，在這裡專業的東西就不跟你多說了，你可以細看一下長跑運動員和短跑運動員的腿部，比較一下就ok了。長時間慢跑完了以後，不要立即停下了，也不要馬上坐下，應該對你的腿部進行拉伸，搓柔等放鬆運動。你可以單腿站立拉另一腿的腳掌，使小腿部向後碰到你的臀部，也可以腿搭高處壓腿，也可進行瑜珈練習，跑步可以小口少量的飲水。
7樓：網友
暴走，很管用，帶個***使勁走，乙個禮拜見效，完了睡覺特別香。一次走10公里以上，或者1個小時以上。堅持下來。走起來正常步速，別很快也別很慢，走夠了數就行。
健身達人或者瞭解健身的朋友、愛好健身的朋友請進！
8樓：匿名使用者
大腿肌就算了 穿褲子及其難看。
你練形體沒必要跑步 鍛鍊前做點準備活動熱身你完全沒注意鍛鍊後營養攝入 這個才是漲肌肉 鑄形體的關鍵你可以考慮 增肌粉（想快點見效果） 蛋白粉（稍微慢點點）1個半小時健身時間足矣 而且不能一天什麼都練 今天練** 明天練** 一星期休息一次。
裝置上來說 可以買個 綜合器材 至於 動作 網上太多 你自己練那麼多年肯定有心得不多說。
還可以買架動感單車 練練形體。
另外 健身群 貌似沒有 呵呵就這些建議。
我健身2年形體還行吧。
9樓：硬漢闖蕩世界
你好！健身運動不能沒有規律，包括飲食，不然效果不會顯著。要想有一身別人羨慕的肌肉群，不要著急，只要能做到以下就會有效果。
第一：飲食必需規律，三餐要定時定量，多食用高蛋白質食物如雞肉，雞蛋，魚等！…第二：
睡眠時間最好不要低於七個小時，可適當放棄一些其他愛好。休息不充足機體得不到充電也會影響肌肉成長。第三：
鍛鍊前後半個小時可以補充點營養食物或者蛋白質粉。第四：鍛鍊身體要有規律，每個動作可以做三組/15次，中間休息一分鐘，每個動作練習完畢到下次開始可以讓肌肉休息48小時。
可調整難度和重量，如練腹肌可以抱負重鍛鍊，只要不要超出力量承受力就行了。最重要的是要有毅力，有規律，因為你才20歲左右，凡事不能太著急，只要你想要，你就一定能！祝你成功！
10樓：網友
建議做好充分的預熱準備，配合做一些仰臥起坐鍛鍊一下腰部肌肉。
請教乙個關於健身房健身的問題！
11樓：華麗的追尾
身高體重75kg，是標準體重，但是根據你的敘述主要是脂肪稍稍有一點點多了。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好，並且鍛煉出乙個高大、強壯、幹練、瀟灑、漂亮的身材與體質來，根據我的個人經驗，我建議你應當按照以下的方法來進行強身鍛鍊為好：
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶，早晨起床後的第一件事是給涼綠茶加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹喝茶適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：
一是最好不要吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）；二是最好少吃雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家跑跑步、做做仰臥起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加活動量；
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：用不了幾年，你一定會將自己鍛鍊成為：英俊瀟灑、健壯、幹練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女都向你靠攏的最佳結果。
祝您成功！
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關於一部驚悚片的名字，對驚悚片熟悉的朋友請進來
我再補充兩句 先給個女主演thora birch的 http thora.org 裡邊關於她的介紹一應俱全。再說說導演，nick hamm，總愛拍些神神經經的影片，在 洞 之後，他又完成了一部 天賜 godsend 大腕不少，評價寥寥。不過人家可是皇家莎士比亞劇團戲劇導演出身，一部 the harm...