1樓：海賊迷迷
你只做同樣的事，身體會處於不再發展的狀態，如果想肌肉更大，你只能加大力量了，逐步增加，每三天增加一點點，堅持下去就會有增長了。
我沒看到你本人，但據你的說法推測，你的肩膀寬度應該比較小，上身較短較輕，所以俯臥撐實際所加的壓力並不大。我再大膽猜一下，你每次做俯臥撐時沒有調整過兩手之間的寬度吧，兩手位置的變化會使你的上臂肌群更完整，肌肉粗是美觀，但完整才是有用的。
別隻鍛鍊你的手啊，下肢和背部的力量更為重要。
17~25歲練肌肉是好事，25歲以後必須轉為注重身體的健康性，因為那時你的內臟功能將會逐漸下降，內臟能力的強弱，直接決定你的身體機能，與肌肉關係不太大了，希望你不要走歪。
2樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
做俯臥撐怎樣煉上部胸肌
3樓：粉紅鳳凰
下面介紹1-2個最常用的鍛鍊各個部位的健身動作**，以家庭健身動作為主：
一、鍛鍊上胸部動作：
下斜俯臥撐。
上斜啞鈴臥推。
二、鍛鍊胸中部動作：
中距俯臥。平板啞鈴臥推。
三、鍛鍊下胸部動作：
下斜啞鈴臥推。
四、鍛鍊胸肌內側：
窄距俯臥撐。
五、鍛鍊胸肌外側：
啞鈴飛鳥。寬距俯臥撐。
祝你早日成功，【選為】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
4樓：網友
把手放在高出，整個身體形成從頭到腳是傾斜的。
5樓：第三3的第三者
可以 最好買兩個啞鈴。
擴胸運動怎麼做？一天做多少最好？
6樓：匿名使用者
擴胸運動只是運動前身體區域性熱身的乙個活動而已，沒必要做太多。認真坐下來幾個八拍就能完全達到熱身效果。不能說不能多做，只是做多了沒任何意義。畢竟只是熱身活動。
7樓：匿名使用者
沒有數量限制，量力而行，前期可以少做，隨著時間增加而增加，防止肌肉拉傷，最重要的是堅持，那樣才能保證效果。
8樓：匿名使用者
雙手與肩平，把肌肉拉，每組30次，做3組就行了，還可以練些其它運動。
9樓：匿名使用者
越多越好的啦、擴到最大。
經常做俯臥撐可以快速練出胸肌嗎？
10樓：木兮寫作分享
我們都知道俯臥撐是一種鍛鍊胸肌最好的徒手訓練方式之一，經常做俯臥撐的話，確實可以幫助我們快速的訓練出胸肌，但是這種速度是相對來講的，正常情況下，如果把所有訓練的方法加起來的話，俯臥撐增加胸肌的速度並不是最快的，最快增加胸肌的方法應該是綜合的訓練方式。舉乙個簡單的例子，我們可以用三種方式來組合訓練，這樣可以更加快速的增加胸肌生長的速度，例如每天主要運動是臥推，在進行臥推之後，我們可以利用啞鈴再進行一遍臥推，之後再進行少量的俯臥撐輔助練習，這樣的話相比於只做俯臥撐應該更加快速增長胸肌。當然除了類似的訓練方法之外，想要更加快速的讓肌肉長出來的話，也需要注意以下幾點：
1、分組練習
正常情況下，我們在訓練的時候不要一口氣把所有的訓練動作都完成，這樣的話並不會讓我們的肌肉增長迅速，那麼想要讓肌肉增長的迅速的話，我們應該進行分組練習，例如把臥推分為5組，每組12~15個，間歇休息不超過30秒。
2、給肌肉休息時間
據科學研究表明，在健身的過程當中，想要讓肌肉更加迅速的增長的話，我們不要每天都訓練同乙個部位的肌肉，肌肉的正常休息時間應該保持在48小時左右，也就是說我們訓練過胸肌之後，應該隔天再訓練。
3、注意營養補充
只訓練不補充營養的話，肌肉增長的速度將會非常慢，所以在訓練的過程當中，我們一定要注意營養補充，正常情況下想要讓肌肉增長迅速的話，我們必須多補充一些蛋白質，比如說多吃一些牛肉，或者多吃一些豆製品等等都可以。
11樓：情感**系小企鵝老師
經常做俯臥撐沒有辦法快速的練出胸肌，雖然俯臥撐的運動強度也比較大，但是對於胸肌訓練，相對來說強度不夠，還需要再增加一些其他的針對性的訓練，那麼才能練的更好。
怎樣鍛鍊才能練出胸肌? 堅持每天做2000個俯臥撐可不可以?
12樓：脫廷謙頻鵑
2000個？朋友，你不要開玩笑了，一天可以，兩天可以，但乙個月呢？更久呢？
是吧，想練出胸肌，很簡單的，每天200個俯臥撐就可以了，不用你那2000個了，其實只要你每天做50個俯臥撐就有效果了，關鍵這50個得這麼做了：雙手能撐多寬就多寬，簡單吧！花的時間少，而且很有效果的，訓練這種不是一天兩天就能看見效果的！
貴在不在堅持！
13樓：平寄竹焦羅
要想練肌肉不是說一天兩天的功夫，所以不在於你做的很多，而在於每天適度，關鍵是持之以恆，我建議你每天做4組，每組三四十個就行了。
做俯臥撐能練大胸肌嗎？
14樓：惟舞毒仙
可以的，做俯臥撐時的三種動作可以分別鍛鍊胸肌的三個部分。
1.腳尖直接接觸地面，雙手自然撐開，使上臂部與身體保持垂直。這個是鍛鍊下胸部的！
2.用凳子墊腳尖，使腳尖高於頭部，仍然使上臂部與身體保持垂直。這個是鍛鍊上胸部的！
3.腳尖直接接觸地面，上臂部緊貼身體與身體平行，這個動作很有難度，這個是鍛鍊胸部中間的！
4.注意：想要練大胸肌的話，至少要做4組，日後漸漸加大組數，必要時可以在背部加負重，還有就是，要多鍛鍊上胸部，否則胸部容易下垂！
還有就是同一塊肌肉不可以連續兩天去練它，必須給它休息一天！
仰臥版，擴胸器，臂力器，俯臥撐這些動作一天要怎麼練？
15樓：翡翠心玉
練習不是看次數的多少就以為效果就好！健身是乙個長久的事，需要的是堅持！不是一天兩天就可以出成果的！
你說的以上器材不知道是你自己有的呢還是什麼的！但是每一樣器材訓練的部位各有不同！需要自己先去了解一下每樣器材對哪個部位的肌肉有效果！所有在這裡就不多少了！
我平時訓練都是安排在下午，因為時間比較多，可以多做些動作！
一般訓練動作都是以3為基數來做，比如啞鈴彎舉 ，一般是3組乘多少次！次數一般是12到15次！當然也可以多做些，但是最好別超過這個範圍！每組之間休息30秒到1分鐘！
一般每次練習至少在半小時以上，練習前還需要進行暖身運動，把身體的每個部位活動開！
這樣才能更好的練習，並且不會出現拉傷肌肉的情況！
16樓：網友
遞增。10個一組，每次3-5組，過斷時間換30個一組。
17樓：網友
每天合理訓練2 到3個小時就足夠。
學鋼琴，到5級一般要多久時間，鋼琴一般要練多久能到5級
5級的話，正常的需要1年半至兩年的時間，況且你一個月只上2至3節課，鋼琴要天天練才會有效果 或者是你直接開始從4級或是5級開始考，這樣的話一年大概就可以學到5至6級了吧。看你怎麼學了，跟老師的話要看老師給你安排的進度。我當時是學了一年考的 五級大概一年半吧，沒考過五級，直接考的七級。勸樓主最好初期不...
游泳一般遊幾個小時效果好，游泳一般遊多久比較好？
沒理解你所說的效果好指的是那一方面，是健身還是 你如果一週堅持3 5次游泳，每次時間在50分鐘即可。這樣健身效果比較好。那如果是要 的話，你得天天去游泳，每次不得少於1個小時，在加上控制飲食，每週可 3 5斤。如果你是偶爾去游泳，那就不要遊的時間太長了，不然的話，第二天你身上的肌肉會痠痛的。我個人的...
鋼琴要練多久才能盲談，鋼琴一般要練多久才能學會
把譜子練熟背到了，多彈幾遍基本可以盲彈，因為主要是肌肉記憶，然後我三歲開始學琴，基本上五歲半左右就可以看著譜子不看琴鍵彈了。鋼琴一般要練多久才能學會?這得看你想要達到什麼樣的高度？如果你要求的程度較低，只是針對非常初級的歌曲，比如小湯姆森第一冊的比較簡單的曲子，想學會並且彈熟這本書的曲子一般需要一到...