1樓：網友
我也有一對除錯啞鈴，剛好我是這2個月在家練起來的，現在已經沒用了，因為已經適應重量了，現在在健身房鍛鍊了，現在根據周圍鍛鍊的人的評估，已經基本擺脫初級，如果你是真心想鍛鍊，並且能夠堅持的話，建議你去買點雜誌看看，畢竟先學習點知識，不管別人告訴你什麼，你自己知道，並且懂得為什麼才是最重要的，你說是嗎。
具體的練習方法很簡單，就是一些基本的啞鈴的動作，專業術語說了你也似懂非懂，建議去youku，****搜尋上身鍛鍊，這樣比文字教你來得直接，簡單，我是6月18日開始家裡訓練的，在8月1日開始進入健身房，用了1個月12天擺脫了初級，這個速度是非常驚人的，如果你也想有這樣的速度，就照我的建議去做，並且每天堅持，記住，理論的知識能幫助你完成你的身體努力達不到的速度。
第一次問題，真是淋漓暢快，能和大家分享我的經驗，感到很開心，快樂。
2樓：地獄烈火80後
沒問題呀！啞鈴彎舉，飛鳥 側平舉太多太多……
請問這個健美先生叫什麼？？
3樓：網友
馬庫斯·羅希爾。
英文名（markus ruhl）
身高 英呎10英吋）
胸圍 152cm（60英吋）
臂圍 61cm（28英吋）
大腿圍 86cm（34英吋）
體重 賽季280磅-290磅 非賽季330磅-370磅。
喜愛的食物 pizza
生日 1972年7月22日。
國籍 德國（達姆施塔特）
戰績 2000年多倫多國際職業邀請賽冠軍。
2002年「冠軍之夜」賽冠軍。
2006 ifbb austria pro grand prix - 3rd
2006 mr. olympia - 8th
2005 mr. olympia - 15th
2004 mr. olympia - 5th
2003 arnold classic - 3rd
2002 mr. olympia - 8th
2002 night of champions xiv - 1st
2002 toronto pro classic - 2nd
2001 mr. olympia - 14th
2000 mr olympia - 7th
2000 joe weider's world pro cup - 5th
2000 grand prix england - 5th
2000 night of champions - ifbb --2nd
2000 toronto pro - ifbb --1st
1999 grand prix england - ifbb --7th
1999 joe weiders pro world - ifbb --7th
1999 mr. olympia - ifbb --10th
1999 night of champions - ifbb --4th
馬庫斯全名為馬庫斯·羅西爾，1998年他第一次出現在紐約市的ifbb健美比賽上就以公斤的體重獲得第9名的好成績，令觀眾大跌眼鏡。此後他一路人氣飆公升，個人比賽成績扶搖直上，2000年他贏得「冠軍之夜」賽第2名，同年又獲得多倫多國際職業健美比賽冠軍。他身高公尺，體重145公斤。。
4樓：網友
好表態啊！他的肌肉那麼發達啊！好像超人啊！
5樓：匿名使用者
喬。卡特。
比他厲害的乙個叫庫爾曼。
怎樣可以成為健美先生？
6樓：匿名使用者
有空的時候多多鍛鍊身體，多參加一些有關健身的活動，每天過的開心點，就是這些吧。
7樓：匿名使用者
到運動館由專業人士進行指導鍛鍊和訓練。
健美先生吃什麼
8樓：嗜血de男爵
蛋白粉，平時在飲食中攝入大量高蛋白的食物，雞蛋白，魚肉，牛肉等。這樣才可以練成肌肉。
健美先生的健美比賽
9樓：梅雪兒
ifbb奧林匹亞先生大賽、nabba宇宙先生大賽、洛杉磯鐵人賽、阿諾德傳統賽，以及各州錦標賽和各國錦標賽。比賽冠軍頭銜一般以「先生」做字尾，故而健美先生有時特指健美比賽冠軍。
怎樣練出健美先生身材
10樓：e健康聯盟
有目標的訓練能使你增加肌肉，減少脂肪，**更飽滿。你的身材要看起來「健美」一些，就需要多練舉重，鍛鍊肌肉。要有健美的身材，你需要一週訓練五天以上，看下面的指導，從今天開始練吧。
1.從你身上最薄弱的地方開始練
強化肌肉不足的地方，使全身肌肉達到均衡。到健身房讓私人教練給你測試體能，如果還不知道自己**薄弱，他們可以給你測量有氧指數和力量指標，從而給你一些建議。
2.設定力量和有氧訓練的目標
好讓你有規律的訓練，實現體型改變的每乙個階段目標。比如，你的有氧訓練目標是十五分鐘內跑三千二百公尺。也可以採用間歇訓練法，即衝刺跑和中速跑，可以使你達成目標，每週練三到四次。
3.學會基本的自重訓練法，每次練到多個肌肉群
你可以深蹲、單腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯臥撐、引體向上。在健美操班、核心訓練班、新兵訓練營或者trx懸掛健身班之類的課程裡，學會如何正確練習這些動作，上完了課之後，要能自己獨立訓練，在家或健身房練習。
4.從舉重機開始練
要是你以前沒用舉重過，就先從學會如何正確使用簡單的器械開始。不同時間練不同的肌群。比如，週一練胳膊和肩膀，週二練腿和腹肌，週三是胸肌和背肌。不要連續兩天練同樣的肌肉。
5.負重器械
知道怎麼練了之後，就可以開始練負重器械了。練得時候身體不能搖擺。不帶任何器械幫助的舉重可以使肌肉生長更快，也可以和舉重機一起練。
6.有氧訓練
每週增加三到四次有氧訓練，每次二十到三十分鐘。身上脂肪少了，你會看起來更有型，也可以採用多種有氧訓練器械和運動。跑步、游泳、自行車、快走、橢圓機、划船，不同的肌肉都可以得到鍛鍊，但要避免訓練過量。
健美的健美先生
11樓：星語
健美先生狹義特指從事健美運動的並取得相關健身比賽冠軍的職業健美運動員，如人們熟知的阿諾德。施瓦辛格，和現任的奧林匹亞健美先生傑。卡特（jay cutler），廣義上一般也泛稱從事健美運動的人。
健美運動有兩種發展趨勢：一是健身健美，目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體的健康水平，這種趨勢也在娛樂圈中反映出來，例如偶像明星劉承俊等。二是競技健美，通過科學的訓練、合理的營養和充分的恢復，最大限度地發達全身肌肉。
健美先生」開始大行其道。
健美先生的介紹
12樓：春天那來
健美先生狹義特指從事健美運動的並取得相關健身比賽冠軍的職業健美運動員，如人們熟知的阿諾德·施瓦辛格，和現任的奧林匹亞健美先生菲爾·希斯(phil health),廣義上一般也泛稱從事健美運動的人。
健美先生的概念
13樓：手機使用者
健美和健身是兩個不同的虧旁胡概念。健身是健美的初級階段，要求簡單：身體健康，身。
姿端正，動作協調等就可以了，健身大多數人能夠做到。而健美，不僅要達到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來進行訓練，啟汪以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱，並且運動員的肩，背，腹，腿等各個銷攔肌肉的圍度也是審美的參考依據。健美對於腿部力量和肌肉的分離度與質感要求比較嚴格。
而健身往往要求一種綜合素質的體現，不光是發達的肌肉，而且要求整體的線條美。
國際知名的。
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