1樓：網友
對肌肉進行訓練 很多時候人們會認為痠痛的區域便是應該正確的得到訓練的區域。但這裡有個誤區，痠痛並不能完全代表準確的訓練。這一點的解釋和計算機裡常用的「木桶原理」是一樣的道理——水只會從木條最短的那根上面流出來。
就是這樣乙個運動，你最痛的部分除了發力區之外，還有對應這個動作的全部肌群中最弱的那一塊，而且往往著一塊最弱的肌肉痛感也最強烈，會出現喧賓奪主的現象。
所以一般來說對肌肉運動狀態的檢測時肌肉放電而不是痛感。至於尋找對應的訓練肌群則需要一定的訓練經驗（因為會因人而異，儘管不會差得太多）和解剖學的相關知識（理論）相結合，而不是憑空猜測。
所以我只能通過肢體動作簡單的判斷一下臂力器的肌肉用力情況，彎曲臂力器主要參與肌群：
胸大肌外側，背闊肌，三角肌前兩束（肘加緊態 否則肱三略參與），前臂肌群（抓持 被動參與）
祝樓主訓練有成。
2樓：核動力電子貓
用平舉啞鈴的方法練前臂，橫舉啞鈴的方法練背括肌。臂力器是練上臂的力量。效果和做俯臥撐差不多。慢速練習臂力器可以增加上臂的肌肉力量，快速的極限練習則是訓練上臂的絕對力量。
臂力器需要每天練嗎
3樓：暴躁小李
1、鍛鍊手臂肌肉時，不需要每天都練，肌肉扒凱也是需要有休息時間的。
2、臂力器能夠鍛鍊的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行，不要勉強自己使用太大級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3、春棗喚請選巖敗擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
臂力器練哪的肌肉？
4樓：雙麗劍
01 胸大肌。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器戚仔畢械，有一定危險性。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到高芹最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是戚中在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵要點。
根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
臂力器主要練的是什麼？
5樓：南山_姜老師
臂力器 不同的鍛鍊姿勢 練習不同的肌肉群。一般是鍛鍊手臂和胸部的居多。一般每天鍛鍊10個一組。4~6組即可。4個動作 。
給你發個常用動作圖，對應練習即可。
6樓：領悟
臂力器主要鍛鍊的是肱二頭肌和胸肌，增加肌肉纖維粗度和力量。
7樓：就這想了半小時
鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌，鍛鍊胸肌（用肩部力量），鍛鍊背部肌肉，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
臂力器有用嗎
8樓：匿名使用者
既然是臂力器，能鍛鍊臂力是很正常的呀，對於手指和手腕的力量鍛鍊也有一定的輔助作用的。
9樓：匿名使用者
臂力器也可以鍛鍊胸肌的硬度。
10樓：雷卓掌憶彤
當然有用，沒有用是因為鍛鍊時間和強度都不夠，長期使用就會看到效果。
11樓：召琦汝書蘭
不是，各個器材的用途是不一樣的，啞鈴這種是鍛鍊臂力的，而臂力器也可以鍛鍊胸肌的。
12樓：揭巍綦翔飛
我感覺有效果，可以用合適的重量去鍛鍊。
臂力器可以練到胸肌、手臂、三角肌等肌肉！分組去做。
最主要是小心一點不要傷到自己。
臂力器有用嗎？
13樓：寶寶一起**
一、臂力器有用的。臂力器又名握力棒，主要鍛鍊臂力和胸肌，鍛鍊臂部肌群，輔助鍛鍊腕力。
二、臂力器鍛鍊使用方法。
1、胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。
2、腰背後。先用乙個手把臂力棒放在背後，然後用另乙個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
3、脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
4、雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
5、近距離。雙手握住臂力棒把手向內的乙個拳頭位置。
14樓：那看來大本營
我感覺有效果，可以用合適的重量去鍛鍊。
臂力器可以練到胸肌、手臂、三角肌等肌肉！分組去做。
最主要是小心一點不要傷到自己。
15樓：rio京香瀨美醬
有用，如果你說的是一根彈簧的那種，那種主要是練胸大肌。
16樓：超笨
臂力器有用，但是鍛鍊的很侷限力量無法大幅度的增長，給你個辦法你用手抓礦泉水瓶子，從冰露開始抓爆以後換其他礦泉水瓶子厚些的，什麼時候能抓爆脈動礦泉水瓶子的時候你的臂力大的驚人了，能跟當兵的相提並論，什麼時候能徒手捏碎核桃時你的手臂就有相當驚人的力量了（無論誰被你抓住都會難以掙脫，而且疼痛是無法忍受的）
17樓：zg萬歲萬萬歲
練當然比不練強，但是臂力棒這東西鍛鍊的肌肉比較少而且危險性大點。可以作為家裡補充訓練使用。
18樓：秋天就愛
有用，但是 不能只用這乙個，最好配合其他的器材。
19樓：匿名使用者
有用的 只要堅持使用就行。
臂力器練胸肌好還是啞鈴練胸肌好，啞鈴和臂力器哪個練胸肌效果好？哪個對引體向上更有幫助？
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