1樓：宇宙外的三道題
臂力器主要是鍛鍊手臂的，用啞鈴鍛鍊胸肌更合適。
練到胸大肌的動作有：
1.平板啞鈴臥推（胸大肌中部）
2. 啞鈴飛鳥（整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態）3. 啞鈴仰臥屈臂上提（胸大肌的上部、內側、前鋸肌）4. 俯臥撐（整塊胸大肌群的線條和形態）
上面4個動作各做3組，每組做10個，每組間休息1分鐘。
2樓：粉紅鳳凰
臂力器和啞鈴都可以練胸肌。推薦啞鈴 可以全方位 的鍛鍊胸肌和其他肌肉群。是健身必不可少的器械。也是最重要的器械之一。有一對啞鈴，可以不誇張的鍛鍊身體90%的肌肉群。
3樓：俎亦玉
啞鈴更好些；
啞鈴使用得當可以（理論上）鍛鍊全身肌肉，施瓦辛格就是個很好的例子；
關於啞鈴的使用你可以參考斯土隆核心講座的啞鈴篇；
希望對你有所幫助！！！
4樓：匿名使用者
都可以，不多先練啞鈴吧，增加一些力量，因為臂力器是要一定力量才可以鍛鍊的，因為彈簧根數太少容易把拉力器拉壞、、、，但是拉力器比較便宜，做輔助練習也可以，再回頭來說，啞鈴的臥推比較練胸肌，個人總結、望採納！！
5樓：大象愛菠蘿
啞鈴好，在啞鈴凳上臥推是練習胸肌最好的方法，臂力器主要是練習臂力的
6樓：午夜ning靜
啞鈴，臂力器不怎麼好用
啞鈴和臂力器哪個練胸肌效果好？哪個對引體向上更有幫助？
7樓：我是笑悅悅
這看你所做的動作，其實徒手訓練中俯臥撐就最鍛鍊胸肌了，
引體向上是看你肱二頭肌的力量，由於鍛鍊方法的不同，這兩個器械都有用
臂力器怎麼練胸肌？？
8樓：蔗糖澱粉葡萄糖
1、使用臂力器前一定要切記千萬把安全繩套手上，防止失手打到自己受傷。
2、接著就可以進行上彎練習了，這樣做的原因主要是讓肌肉適應，防止拉傷。
3、然後開始擴胸運動，因為當胸擴開後，練出肌肉就會特別容易。習慣之後，就會發現自己的手臂肌肉有完美線條狀，胸部擴開，開始有肉了。
4、接下來做下彎練習，這樣做可以增胸肌，同時鍛鍊上彎沒有練到的臂肌。
5、最後做前彎運動，這樣在練完了胸肌和臂肌後，還會鍛鍊到腹肌，如果配上仰臥起坐效果會更好。
9樓：匿名使用者
臂力棒鍛鍊胸肌的效果很好的——關鍵是動作要正確。
現在臂力棒的不同鍛鍊法，大都集中在討論彎成u還是彎成n，其實都錯了，無論彎成u或者n都不是鍛鍊胸肌的關鍵。
臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵是——起始動作時手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的酸脹。
這個動作分析一下，其實就是健身房蝴蝶夾胸機的發力方式。而蝴蝶夾胸機是練出胸肌的利器。
現在再說一下完成u或者n的不同。
彎成u，煉出的是小臂上的肱橈肌。
彎成n，煉出的是小臂上的肱橈腕曲肌。
我不建議使用超過60公斤的臂力棒，因為臂力棒鍛鍊的時候，手腕彎曲扭力是非常大的，而手腕是個容易受傷的薄弱關節，儘量不要用來頻繁產生爆發力。
10樓：廣州奈落教育諮詢****
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的酸脹。
11樓：匿名使用者
臂力器最好每天做3~5組，每組10個。
俯臥撐最鍛鍊胸肌了，每天做5組，每組20個。姿勢要到位，最好去網上買個俯臥撐支架，我買的15塊錢包郵，聯絡一年多了，半年後就能看到效果，現在胸肌比正常人突出，三角肌也大很多了。挺有型的，但是一年後感覺就長的慢了，可能需要吃點牛肉補補。
12樓：凱
。。40的都做不動，還是做你的俯臥撐吧
13樓：煙愺ば殘稥
把腳墊高做俯臥撐，那樣對胸肌鍛鍊比較好，還有臂力器如果板不動的話建議換個20.30的，因為臂力器在於數量而不是重量。
14樓：匿名使用者
這麼練太機械了 多做些別的運動吧 游泳 打籃球 羽毛球都可以的
15樓：匿名使用者
樓上的，說的很有道理，支援！
16樓：叫什麼好呢
先做力量訓練吧 40的臂力器都吃力 基本是廢了
17樓：天下知道
臂力器如果板不動說明臂力不夠，鍛鍊臂力最好就是引體向上。當你能一次做10個以上的正手標準引體向上時，基本就能扳動臂力器了。練胸肌的話就做抬高式的俯臥撐，把雙腳抬高50釐米以上再做。
練肌肉是用啞鈴好還是臂力器好？為什麼？
18樓：唐瑤仇琴
臂力器好些，因為我也用過，臂力器可以鍛鍊很多部位，而啞鈴只能鍛鍊1
2個經常發力的部位
怎麼用啞鈴練胸機，胸肌用啞鈴怎麼練
胸肌練習 1.平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作 兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示 上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2.上斜推舉 主要練上胸肌。動作 動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30 40度傾角，斜躺在上面...
啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 哪個練胸肌有效果
1 這兩個動作bai訓練對於鍛鍊 du胸肌都有zhi很不錯的效 果，沒有好與不dao好之說 2 啞鈴版臥推權和啞鈴飛鳥都是鍛鍊胸肌的方式，細分起來還有很多變化，啞鈴臥推可以採取平臥啞鈴臥推，斜板啞鈴臥推，啞鈴飛鳥也是一樣，改變臥板的角度可以鍛鍊到胸肌的不同部位 3 舉例來說，平板飛鳥主要鍛鍊胸肌的外...
寢室裡只有啞鈴但沒有啞鈴凳怎麼練胸肌啊
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...