1樓：既然已經就索性
1、這兩個動作bai訓練對於鍛鍊
du胸肌都有zhi很不錯的效
果，沒有好與不dao好之說
2、啞鈴版臥推權和啞鈴飛鳥都是鍛鍊胸肌的方式，細分起來還有很多變化，啞鈴臥推可以採取平臥啞鈴臥推，斜板啞鈴臥推，啞鈴飛鳥也是一樣，改變臥板的角度可以鍛鍊到胸肌的不同部位
3、舉例來說，平板飛鳥主要鍛鍊胸肌的外側肌肉，而上斜板也就是頭高腳低的飛鳥主要集中鍛鍊胸肌上半部，下斜板則是鍛鍊胸肌的下半部，臥推的效果也是一樣的，這要看需要鍛鍊哪一部分而做出不同的選擇
4、胸肌訓練還可以採取槓鈴臥推，這也是鍛鍊胸肌的一個主要動作，建議結合訓練
同時也要做些加強身體核心力量的動作來進行輔助，比如硬拉等，效果會更好
2樓：簡淨軒語
如果想增大胸肌，當然首選啞鈴臥推。啞鈴臥推可以使用大重量來高強度的刺激肌肉，啞鈴飛鳥只能作為刻畫胸肌線條，或者在臥推以後練習，因為飛鳥的力臂較長，不能使用大重量。
3樓：匿名使用者
一起練吧，飛鳥的啞鈴是不固定的，鍛鍊的肌肉比較全面，而且可以夾一下胸內側肌肉，對塑造線條更好。臥推相對來說可以上大一點的重量，對增大肌肉更好。
4樓：
不是那個有效，每個動作針對每個肌肉，飛鳥和臥推牽涉到了主要的胸肌，再加練上、下斜臥推更全面
5樓：無知沙里夫
都有效果，只是具體練得胸肌的部位不太一樣，飛鳥主要是練內胸部分，臥推練胸大肌，平躺和斜臥推分別練上胸和下胸
鍛鍊胸肌只做啞鈴飛鳥和臥推啞鈴，不做上斜能練出來嗎？
6樓：幻夢o無心
飛鳥鍛鍊是兩手bai持鈴向兩側舉起，du直至上臂與zhi背部平行，稍停，然後dao放下啞鈴版還原。主要是鍛鍊胸部中權部的肌肉。對上部的肌肉刺激並不深。
上斜臥推主要是刺激胸肌上部。想讓胸肌全面增長的話，最好還是練習不同的部位。
啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
啞鈴臥推對胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是啞鈴臥推不能做窄距臥推刺激胸肌中縫，因此啞鈴的臥推是有一定的侷限性的。
練胸肌是啞鈴臥推好還是飛鳥好
7樓：匿名使用者
最好臥推和飛鳥都做，因為兩者起到不同的效果。臥推是對增大胸肌的維度有幫助，飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥，效果會比較好。
8樓：匿名使用者
最好臥推和來飛鳥都做，因為兩源者起到不bai同的效果。臥推是對增大胸肌的du維度zhi有幫助，飛鳥可以幫助dao增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥，效果會比較好。
其實對於學生來說每天擠個40分鐘出來健身也不是什麼難事，不僅可以強身健體，也能起到舒緩壓力的效果。一直悶頭讀書效果反而不見得會好。
9樓：匿名使用者
雖然都是練胸肌，但兩個動作所起到的作用還是有差別的，所以最好不要如此簡化，三組動作下來也就10分鐘，10分鐘的時間不會擠不出來吧？繼續努力！
10樓：匿名使用者
想練厚度圍度的話自然是臥推好.大重量少組數
.想練形狀和線條飛鳥好.小重量多組數
要是你想詳細的話就要問題細化點好
11樓：匿名使用者
這兩樣看是你怎麼用的力。一般來說臥推是練胸肌的。
在地上躺平做啞鈴臥推飛鳥有影響嗎
在地上做，最好不用飛鳥這個動作，飛鳥需要肘關節低於肩部，地面動作不合適。一般地面的臥推是衝重量的方式，可以啞鈴臥推。飛鳥動作一定要躺在軟墊凳上做的！建議你去上一節私教課，讓專業教練教你動作要領，你記住了之後可以自己練。因為動作規範很重要，避免運動傷害和肌肉變形。平躺在地上做啞鈴臥推和飛鳥和躺在啞鈴凳...
臂力器練胸肌好還是啞鈴練胸肌好，啞鈴和臂力器哪個練胸肌效果好？哪個對引體向上更有幫助？
臂力器主要是鍛鍊手臂的，用啞鈴鍛鍊胸肌更合適。練到胸大肌的動作有 1.平板啞鈴臥推 胸大肌中部 2.啞鈴飛鳥 整塊胸大肌的外側 下緣溝 線條和形態 3.啞鈴仰臥屈臂上提 胸大肌的上部 內側 前鋸肌 4.俯臥撐 整塊胸大肌群的線條和形態 上面4個動作各做3組，每組做10個，每組間休息1分鐘。臂力器和啞...
怎麼用啞鈴練胸機，胸肌用啞鈴怎麼練
胸肌練習 1.平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作 兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示 上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2.上斜推舉 主要練上胸肌。動作 動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30 40度傾角，斜躺在上面...