1樓：幸福de甜麵醬
可以啊。其實它們都是通用的，不是說啞鈴凳就只能練啞鈴，不能練別的，啞鈴凳只是一個名稱而已，不是固定練啞鈴的。
一個人躺在啞鈴凳上做槓鈴臥推行麼？安全麼，應該注意什麼
2樓：匿名使用者
啞鈴的話，還好吧。。注意重量。。一個人的話，感覺自己實在舉不動了。
提前結束就好了嘛。。。如果旁邊多一人，，那是比較安全的。。一點問題也沒有。。
畢竟啞鈴還是好控制的！！（再不行，舉不動了，就送手，讓啞鈴掉地方。不過地板上附近放2塊踏踏米）
3樓：匿名使用者
如果帶臥推架的話，起碼不會落下來砸到身上。
換句話，任何運動開始的時候都需要試探著，悠著點，從輕到重。
4樓：匿名使用者
個人感覺
槓鈴臥推的成績要遠好於你拿起槓鈴在躺下的成績，例如在下臥推雖然只有140kg,但是我絕對不可能躺在啞鈴凳上完成，我根本拿不起來這個重量在躺好。
而且平時啞鈴臥推只能用40kg的，要是有訓練夥伴幫助，我躺好他們在遞給我，50也能做兩組。
所以這個主意實在是影響訓練效果。
至於安全吧，在臥推架自己練的也被壓過，大部分人都是最低點起不來了，個人認為臥推最需要訓練夥伴。
沒有啞鈴凳怎麼練啞鈴臥推？
5樓：想你
啞鈴凳的作用就在於方便臥推，而關鍵就是練啞鈴臥推時，雙肘可以下的更深，這樣可以最大限度的將胸肌拉伸到最大，給胸肌最大的刺激。如果可以達到這個作用，沒有啞鈴凳一樣可以練出相同效果。比如在床上放置疊起的被子，躺在上面只要保證練的時候雙肘可以下沉，能最大限度拉伸胸肌就可以了。
只要達到這個效果，任何方法都是可以的。
6樓：佟夢琪
笨.隨便找個床.然後躺到床的一角就行了.這樣胳膊不就懸空啦?非的正著躺啊.
7樓：匿名使用者
。。。床的話太寬了 得不到充分的拉伸。放幾個長方凳。
8樓：匿名使用者
躺地上……
旁邊放倆凳子吧…… 小心啊
多功能槓鈴架+臥推床那個可以當 啞鈴凳用嗎？就是既可練槓鈴又可以練啞鈴 5
9樓：四大洲7大洋
可以，其實吧，我覺得你找個多功能仰臥起坐板就不錯了
10樓：521小芸
我感覺 你還不如去弄張桌子呢
沒有啞鈴凳怎麼作上斜臥推？有什麼可代替嗎？ 10
11樓：匿名使用者
在家訓練雖然沒有gym裡裝置齊全，但是不少專案是可以代替的。就你說的推上斜、下斜來說，完全可以用俯臥撐代替，把腳墊高或則撐在凳子上這樣保持軀幹的一定斜度即可。
12樓：匿名使用者
公園的石凳應該可以啊，沒有椅背的那種
13樓：
上斜臥推改成俯臥撐，把腳固定高，一個道理。
14樓：大漠蒼鷹
拿個摺疊座墊靠在床邊，然後人坐在地上，背靠座墊就能做上斜。反之，人坐在床上，仰身下來就能做下斜了。
15樓：匿名使用者
可以用較高的凳子代替啊，但是要比較結實的
16樓：把心情陽光化
用宿舍的椅子可以代替呀
槓鈴臥推有啞鈴凳但是沒有槓鈴架，會不會有什麼不妥啊！會不會有危險？我16歲！槓鈴最大重量50kg！
17樓：
沒有架子就必須有人做保護，否則很危險。建議你直接用啞鈴練。如果在一個沒有架子的直凳上能輕鬆拿放槓鈴的話，說明這個槓鈴的重量也不能滿足你做胸部的練習了。
18樓：寂寞的童虎
沒有槓鈴架難的是如何把槓鈴提上去，所以說你放心大膽的用能提上去的重量做吧。我臥推120kg做組，沒有槓鈴架提個70kg躺下都費力
19樓：**驢
每組結束把槓鈴放哪啊
20樓：匿名使用者
槓鈴臥推沒有槓鈴架時，一定要有人照應，否則有危險。
21樓：匿名使用者
如果可以調節高度，就把啞鈴凳調低到大約20釐米左右，把重量降低到可以推舉20下以上，這樣比較安全。
想做啞鈴臥推，啞鈴有了，但沒有啞鈴凳怎麼辦？ 30
22樓：宇宙外的三道題
可以用俯臥撐取代啞鈴臥推。家裡沒有器材還不如直接徒手鍛鍊。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
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