1樓：詠夜
練習下斜無非是想練下胸肌，可以用替代動作，啞鈴屈臂推
動作豐富了啞鈴的使用方法，能讓下胸肌輪廓得到提升,還可以做雙槓臂屈伸，這個動作效果比臥推效果更好，是發達下胸肌最好的動作
2樓：李若瑾爸
z找個35釐米的木板，1,5米長就行，用兩個凳子，一個高的，一個低的，放上去就行了，想上推就上推，想下推就下推，前提是一定要穩當啊，
沒有啞鈴凳怎麼作上斜臥推？有什麼可代替嗎？ 10
3樓：匿名使用者
在家訓練雖然沒有gym裡裝置齊全，但是不少專案是可以代替的。就你說的推上斜、下斜來說，完全可以用俯臥撐代替，把腳墊高或則撐在凳子上這樣保持軀幹的一定斜度即可。
4樓：匿名使用者
公園的石凳應該可以啊，沒有椅背的那種
5樓：
上斜臥推改成俯臥撐，把腳固定高，一個道理。
6樓：大漠蒼鷹
拿個摺疊座墊靠在床邊，然後人坐在地上，背靠座墊就能做上斜。反之，人坐在床上，仰身下來就能做下斜了。
7樓：匿名使用者
可以用較高的凳子代替啊，但是要比較結實的
8樓：把心情陽光化
用宿舍的椅子可以代替呀
上斜臥推沒啞鈴凳怎麼做啊？中部和下部都有了就差上部了。我也試過做腳墊高的俯臥撐，可效果不顯著啊。 20
9樓：我心無窗
上面練起來就是比較慢的，不要急，腳墊高的同時兩手距離窄一點，這樣樣主要是練上面內測的，過後再放寬距離練外側，個人經驗之談，純手打，望採納
10樓：匿名使用者
對於胸肌上束，可以用臂力棒和彈力繩一起練習：熱身後用寬手距做2到3組俯臥撐，中間適當休息，然後掰臂力棒，規定做多少個而不是幾組，比如三十個，但單組次數必須要超過一個具體的對你來說比較有挑戰性的數字，比如十個（當然，這要看你掰多重的了）。最後用彈力繩練習或者擴胸器。
另很有用
若有幫助求採納。
11樓：南山_姜老師
很簡單的。你家有床嗎，坐在地上，後背靠床，然後背上墊個靠枕即可。靠著沙發也行。有健身球的話就更方便了，你懂得。如果感到滿意 ，不能追分給個贊獎勵也是極好的。謝謝
想做啞鈴臥推，啞鈴有了，但沒有啞鈴凳怎麼辦？ 30
12樓：宇宙外的三道題
可以用俯臥撐取代啞鈴臥推。家裡沒有器材還不如直接徒手鍛鍊。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
沒有啞鈴凳 躺在床上用啞鈴做臥推 效果一樣嗎
13樓：匿名使用者
當然有效果，臥推主要練習部位是胸肌和上臂，背部扎穩就沒可以了。 另外您也可以用那種條狀木板等替代啞鈴凳。
14樓：貳壹九柒
我先來3租大重量，然後做4組普通重量，效果很好，但是我的啞鈴太輕了，用了半年，好好想加重量但是啞鈴片好貴
寢室裡只有啞鈴但沒有啞鈴凳怎麼練胸肌啊
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週一 1 熱身 跑步30分鐘，4公里 8公里 小時 2 器械練習 胸，肱三頭肌 a 平板臥推 胸大肌 15次 組 4 配重60公斤 b 上斜臥推 胸大肌 15次 組 4 配重40公斤 c 上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次 組 4 配重30公斤 d 仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次 組 4 配重10公斤 e ...
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仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝 圖1 保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。健身球卷腹 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼...