1樓：遊戱魜間
朋友看看這個圖，你就明白了！ 每一組練到力竭 就好。一次練8組左右 效果就很明顯了
槓鈴下放時 離胸有1cm左右就行，想練肌肉，速度就慢點，想練力量 就稍微快點起.
2樓：索菲亞黑洞
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜槓鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿槓鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿槓鈴推舉 4組x10-12次
立姿槓鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿槓鈴側平舉 4組x10-12次
槓鈴臥推如何使胸肌發力？
3樓：匿名使用者
如果動作標準也沒有泵感，那就是念動一致的問題，也就是關鍵在於你是不是真的是在用胸肌完成動作，如果不是在用胸肌發力，那換任何方法都沒用，這個是動作標準也不一定就能做到目標肌肉發力，集中注意力在胸部，練的過程中時刻謹記胸部發力，其他部位儘量放鬆，下拉位置要低，推上去推到頂點，要頂峰收縮幾秒。頂峰收縮和念動一致一樣也是非常重要的一個鍛鍊法則。你可能知道，但要真的會用才行。
動作要點：挺胸沉肩，沉肩方向是往腳的方向。下背部離開平板一手掌距離，上背部和臀部接觸平板，肩胛骨微收，推之前儘量吸氣，注意力全部在胸部上，憋氣推上去，頂峰收縮，呼氣也可以放下去以後再呼氣，注意是慢慢在胸肌的控制下放下去，憋氣時力量是最大的。
4樓：雲頂觀光
用槓鈴練胸肌的好處是什麼，怎樣做槓鈴推
5樓：祿昂厲三詩
鍛鍊胸大肌要多做臥推，槓鈴臥推需要注意的就是肩胛內收，沉肩，挺胸。注意背部要穩定，腰部能放一隻手進去就可以了。在動作進行的時候不能有肩內收的動作。
小臂到手肘要與槓鈴平行。槓鈴上有握距線，可以用手臂開啟90度來找到你的標準握距。
用槓鈴怎麼能鍛鍊胸肌和腹肌?
臥推槓鈴如何讓肩下沉，槓鈴臥推時如何保護肩關節？
可以在進行槓鈴臥推的時候做肩部的拉伸運動，還可以在槓鈴臥推訓練結束後進行肩部的按摩等。在運動之前一定要做好拉伸運動和熱身運動，運動之後可以對肩部進行按摩。槓鈴臥推時如何保護肩關節？10 槓鈴啞鈴臥推時怎樣用胸肌控制槓鈴啞鈴上下運動？如何保持胸肌緊張而不是肱二頭肌？10 2 從小重量開始連起，逐步感受...
啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 哪個練胸肌有效果
1 這兩個動作bai訓練對於鍛鍊 du胸肌都有zhi很不錯的效 果，沒有好與不dao好之說 2 啞鈴版臥推權和啞鈴飛鳥都是鍛鍊胸肌的方式，細分起來還有很多變化，啞鈴臥推可以採取平臥啞鈴臥推，斜板啞鈴臥推，啞鈴飛鳥也是一樣，改變臥板的角度可以鍛鍊到胸肌的不同部位 3 舉例來說，平板飛鳥主要鍛鍊胸肌的外...
啞鈴凳能用來臥推槓鈴嗎,一個人躺在啞鈴凳上做槓鈴臥推行麼？安全麼，應該注意什麼
可以啊。其實它們都是通用的，不是說啞鈴凳就只能練啞鈴，不能練別的，啞鈴凳只是一個名稱而已，不是固定練啞鈴的。一個人躺在啞鈴凳上做槓鈴臥推行麼？安全麼，應該注意什麼 啞鈴的話，還好吧。注意重量。一個人的話，感覺自己實在舉不動了。提前結束就好了嘛。如果旁邊多一人，那是比較安全的。一點問題也沒有。畢竟啞鈴...