1樓：匿名使用者
技巧也重要。不過投球的力量還是來自於3頭肌塊的力。我建議你拿個小啞鈴練練3頭肌的力量。
方法是，拿一個啞鈴，用兩隻手抓好了，然後舉到頭頂處，以後腦處的方向。往上，往下的。記住，距的過程中，手臂一定要直的哦。
2樓：匿名使用者
你是女的？暈，建議別練了，
如果想練實心球的力量我可以指點你一下，但是我是不專業健身老實。
其實練這個是有個很簡單的方法的，對推實心球而言，而且你還有5磅的啞鈴，我的才12磅，
隨便點說了，練右手的時候，請彎腰，左手放在和膝蓋差不多多的地方，右手使出最大的力抓住啞鈴垂直，這是關鍵，（手背向前）。接著就可以往上提吧，大臂不要動就可以了。剛開始練的時候，你看你能提多少次。
如果一開始你就可以20~30個的話，就換左手，右手放法和前面說的樣，左手提到極限了，就可以在來一次右手了，然後在左手，ok休息。明天繼續。5天就可以感覺到你的手臂力量在增加。
力量增加後在去弄那個實心球，會發現比原來遠很多了。
3樓：
應該重點聯絡肱三頭肌和三角肌，推舉比較有用……
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