1樓：青島小魚聊創業
可以在進行槓鈴臥推的時候做肩部的拉伸運動，還可以在槓鈴臥推訓練結束後進行肩部的按摩等。
2樓：乾煸新鮮事
在運動之前一定要做好拉伸運動和熱身運動，運動之後可以對肩部進行按摩。
槓鈴臥推時如何保護肩關節？ 10
槓鈴啞鈴臥推時怎樣用胸肌控制槓鈴啞鈴上下運動？如何保持胸肌緊張而不是肱二頭肌？ 10
3樓：匿名使用者
2、從小重量開始連起，逐步感受肌肉的執行軌跡和用力方式。再逐步的增加重量，不要上來就大重量，就不能保證動作的標準性了。
3、感受不到胸肌的承壓，就改變下姿勢或者減輕重量重來，逐步調整。最好是找一個教練或者朋友監督。
4樓：匿名使用者
一是重量適當；二是強化意念；三是正確的動作。就是說，根據自己胸肌的力量選擇槓鈴啞鈴的重量，不能太重，否則必須借力，起不到練胸肌的目的；用意念控制那塊肌肉發力，加上正確的動作才能準確練到胸肌。
5樓：脈動
肩胛骨全程夾緊、肩膀下沉，貼緊靠背，腹部收緊，胸部使勁往上挺，把胸部完全釋放出來，發力時胸肌帶動手臂。建議你一個上下至少3秒鐘，越慢你會發現越是胸肌發力，另外先用輕重量，做一個標準的頂100個手臂發力的，加油
6樓：史雷雲
做臥推動作時，肩關節做的是水平屈的功能，原動肌是胸大肌，肱三頭肌是協同肌。初練者由於肌肉力量與肌肉控制力較弱，會比較難控制啞鈴或者槓鈴。建議剛開始的時候使用史密斯進行臥推，等肌肉控制力和力量有所增長是在使用自由器械。
如果你是一個健身愛好者，可以參加國家體育總局組織的健身教練國家職業資格培訓，總共七天培訓時間。在這七天裡，你會學到肌肉的功能和工作原理，增肌，減脂，塑性的不同訓練方案，無論你想從事健身教練還是想自己練習都有必要進行系統學習，我是在無錫華體健身學院學習的健身教練，我現在是一名健身教練。親身體驗，教學質量很不錯
7樓：怡心和室
臥推是練胸的很好動作
首先，動作要儘量標準，躺著的時候胸部應往上挺，也就是背與凳子間應有半個拳頭的空隙
其次，用力時應兩邊胸大肌往中間夾。手臂只是用 部分力握住槓鈴或啞鈴，你的意念很重要！要讓你的大腦發出指令讓胸大肌用力。
最後，很多男生健身都喜歡練胸，健身應全面，不要厚此薄彼。健身房有這樣一句話：新手看胸，老手看腿，高手看背。
8樓：
用啞鈴練習胸肌最好的動作是啞鈴飛鳥和啞鈴臥舉；用啞鈴練習手臂的肌肉有：啞鈴彎舉和啞鈴雙臂屈伸。
肱二頭肌是男性力量的體現,想不想擁有發達的肱二頭肌？你可能會說平時沒有時間去健身 房,家裡面買健身器材也放置不下,不要擔心,本經驗教您如何在家鍛鍊肱二頭肌,您只需要一對啞鈴。 一對啞鈴 步驟/方法 1 交替彎舉右臂動作 這個動作主要鍛鍊肱二頭肌。
身體處於坐姿或站姿,雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍微停頓一會兒.
9樓：小帥不帥
自己慢慢感受，當你感覺胸肌緊繃充血，做幾下後感覺有微微的脹痛感就說明你已經在用胸肌控制啞鈴了，
臥推的正確動作和需注意的細節？
10樓：wind丶
準確來說是前倒，其動作要領是在於倒下的瞬間的方式，這個順序是手，小臂，肘部。手型要拱起，手著地的時候要承受身體的重量，這樣才能減輕對小臂和肘部的傷害，而且在手落地的瞬間要用力的拍地，腹部一定要挺硬，不然肚子就撞在地上了。
11樓：健身教練劉遠
啞鈴臥推初練者最容易犯的錯誤是注意力都在手上，刻意的去把啞鈴靠攏，忽視了肘關節的角度。只有肘關節儘量伸直，胸大肌才能充分收縮。
臥推時老晃悠(啞鈴,槓鈴都晃)怎麼改善?
12樓：木子在上學
臥推時老晃悠(啞鈴,槓鈴都晃)主要是因為：上肢力量不夠，小臂手腕力量、小臂肌肉力量薄弱，上臂肱三頭肌和三角肌沒有起到力量的支撐作用。
改善方法：
減輕重量，晃就是力量不足造成的，肌肉承受不住就會晃動；
小臂和肩袖肌群不穩定，肩胛關節看看有沒有在中立位；
選擇自己適合的重量 其實臥推最重要的是姿勢標準；
臥推時可以叫人幫你穩定你的推起角度；
沒有做到垂直起推，力量分散到與身體平行方向上了，應調整姿勢，把槓鈴調整於胸部正上方的合適位置，這樣發力時槓鈴只受到垂直向上的；
最後，勤加練習，循序漸進。
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。
臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。
如何用槓鈴練胸肌，槓鈴臥推如何使胸肌發力？
朋友看看這個圖，你就明白了！每一組練到力竭 就好。一次練8組左右 效果就很明顯了 槓鈴下放時 離胸有1cm左右就行，想練肌肉，速度就慢點，想練力量 就稍微快點起.平臥槓鈴推舉 4組x10 12次 上斜槓鈴推舉 4組x10 12次 上斜槓鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿槓鈴飛鳥 4組x10 12次 坐...
啞鈴凳能用來臥推槓鈴嗎,一個人躺在啞鈴凳上做槓鈴臥推行麼？安全麼，應該注意什麼
可以啊。其實它們都是通用的，不是說啞鈴凳就只能練啞鈴，不能練別的，啞鈴凳只是一個名稱而已，不是固定練啞鈴的。一個人躺在啞鈴凳上做槓鈴臥推行麼？安全麼，應該注意什麼 啞鈴的話，還好吧。注意重量。一個人的話，感覺自己實在舉不動了。提前結束就好了嘛。如果旁邊多一人，那是比較安全的。一點問題也沒有。畢竟啞鈴...
沒有啞鈴凳怎麼做下斜臥推,沒有啞鈴凳怎麼作上斜臥推？有什麼可代替嗎？
練習下斜無非是想練下胸肌，可以用替代動作，啞鈴屈臂推 動作豐富了啞鈴的使用方法，能讓下胸肌輪廓得到提升,還可以做雙槓臂屈伸，這個動作效果比臥推效果更好，是發達下胸肌最好的動作 z找個35釐米的木板，1,5米長就行，用兩個凳子，一個高的，一個低的，放上去就行了，想上推就上推，想下推就下推，前提是一定要...