1樓：he**en家長的苦
當然是一起練了啊。
第一天：練胸
訓練順序：1.平臥推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了）-->2.
單週：上斜推舉（大重量，四組）；雙週：雙槓臂屈伸（可加重，四組）-->3.
單週：平臥飛鳥（四組）；雙週：夾胸（四組）
第二天：練背
訓練計劃：1.單週：
頸後引體向上（可加重，四組）；雙週：頸前引體向上（可加重，四組）-->2.單週：
站姿划船（大重量，四組）；雙週：硬拉（大重量，四組）-->3.單週：
胸前提拉（四組）；雙週：聳肩（四組）
第三天：練腿
訓練計劃：1.深蹲（可超體重一倍以上，四組）-->2.俯臥腿彎舉（不少於1/2體重，四組）-->3.踮立（四組）
第四天：練肱三頭肌
訓練計劃：1.窄臥推（大重量，四組）-->2.單週：站姿肘下壓（四組）；雙週：仰臥臂屈伸（四組）-->3.俯立臂屈伸（四組）
第五天：練肱二頭肌
訓練計劃：1.站姿臂彎舉（大重量，四組）-->2.
單週：正握單臂彎舉（四組）；雙週：反握單臂彎舉（四組）-->3.
單週：巻棒（四組）；雙週：牧師椅雙臂彎舉（四組）
第六天：練肩
訓練計劃：1.頸前推舉（四組）-->2.頸後推舉（四組）-->3.站立飛鳥（四組）-->4.俯立飛鳥（四組）
第七天：減脂
訓練計劃：1.仰臥起坐（六組）-->2.仰臥舉腿（六組）-->3.慢跑（中速不允許減速，30分鐘）
按照上面的訓練計劃，每七天算一個輪迴，每訓練七天就休息兩天，當然也可以四天休息一天，但是訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘最適中，衝擊大重量時可以休息2-3分鐘，按照這種方法堅持訓練，一個星期就可以看見效果，一個月後進步會變慢，堅持一年基本就能達到樓主滿意的程度。
2樓：匿名使用者
二者沒有必然關係，你想練腹肌就練腹肌，想練胸肌就胸肌
不過鍛鍊腹肌我已經有7年的時間了，個人認為健腹輪的效果最好，僅供參考
3樓：颯露紫
根據自身基礎，哪個部位最需要就著重練習，建議系統的全身練習，會有很大幫助的
4樓：維尼
- -個人覺得你只要做仰臥起坐就行了。天天堅持做才是關鍵。
在家裡怎麼練下腹肌 先練胸肌還是先練腹肌 求解
5樓：茹興越溪
清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力.
2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉
10(次)
x3啞鈴錘式彎舉
10次*3組
外旋啞鈴彎舉
10次*3組
3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸
10(次)
x3啞鈴俯身臂屈伸
10次*3組
窄握俯臥撐
10次*3組
腹訓練日
仰臥起坐
30(次)
x3仰臥舉腿
15次*3組
兩頭起15次*3組
胸部訓練
啞鈴推胸
10次x3組
啞鈴闊胸
10次*3組
啞鈴飛鳥
10次*3組。俯臥撐20個3組
先練胸肌還是先練腹肌？怎樣練？
6樓：一天一天過
你是較為瘦還是胖的？瘦的，個人感覺腹肌比較容易練，胸肌得先增肌
7樓：曲基爾黑
梯步上面倒做俯臥撐每天早上20個
練肌肉的時候.是先練胸肌好 還是腹肌好？
8樓：匿名使用者
先練習胸肌，再練習腹肌，因為鍛鍊胸肌需要的體能較大並且鍛鍊時會關聯到其他肌肉群，鍛鍊腹肌的器械或動作基本上就是單獨的針對腹肌的。
9樓：
主要胸肌 側重腹肌 胸肌難練 所以主要練他 腹肌好練 腹肌能把胸肌顯得有型
10樓：匿名使用者
一定是先練胸，練胸肌同時也鍛鍊了腹肌。
11樓：匿名使用者
沒有衝突啊，可同時練。
自己怎樣在家快速練胸肌和腹肌？
12樓：匿名使用者
正規俯臥撐比較練胸肌
仰臥起坐練腹肌
用小臂貼地動作和俯臥撐一樣但是保持身體不動依靠腰腹力量來支撐身體 這個也很練腰腹力量
13樓：
家用單槓專賣
怎麼在家裡面練出 胸肌和腹肌
中學生如何在家練胸肌和腹肌？
14樓：匿名使用者
最近的一期快樂大本營節目請的鄧超和佟大為，鄧超在上邊，對練腹肌有說。而且沒有條件限制，你可以看看，希望對你有幫助。
15樓：
仰臥起坐每天3組 每組20個 俯臥撐也是每天3組 每組20個 你能堅持下來，一段時間就會有效果
16樓：匿名使用者
在家就做俯臥撐和仰臥起坐吧，或者到外面跑步消耗脂肪可以減少胸部贅肉
17樓：
胸的俯臥撐，腹部仰臥起坐
胸肌和腹肌可以同時練嗎？具體練習規劃……
18樓：匿名使用者
可以。具體練習計劃：
把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。
如果還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力。
3.把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間 隔60-90秒。
4.動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
注意：腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的 抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
19樓：匿名使用者
我自己本身在健身 胸肌和腹肌可以一起練 但是建議胸肌和三頭一起練
因為練胸肌本來就帶到三頭 所以一起練效果也好一點 免得以後從頭再練
組數的話不好說。。。 因為你的情況我不瞭解
反正就這麼說吧 要增加緯度就大重量少次數的練 要線條就小重量多次數 重量要一次能做25個的重量 一般都是做6組 初期做不動就4組
寧願重量下來 也不能動作不規範
你說就練這2部分 才看到 之前當我沒說
啞鈴練胸的話 臥推 夾胸 蝴蝶 至於動作說起來太麻煩 到時可以郵箱發你 也可以你自己上網查
腹肌就仰臥起坐 曲腿
20樓：love愛健身
胸肌和腹肌應該怎麼練？教練：俯臥撐的三種變式，瞭解一下！
在家怎麼練出腹肌和胸肌
21樓：鮮秀麗邴鶴
這個嘛，你要做到注意營養的補充，要想練肌肉那你首先得有一身的肥肉才行，所以營養的攝取很重要，還有那就是你的毅力，鍛鍊要的是堅持，不管你是做俯臥撐還是仰臥起坐還是別的什麼運動也好，你不堅持那都等於白費，兄弟好好練，只要是你真的堅持了，我相信你會成功的
22樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
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