靜力拉伸有幾個階段？分別是什麼？

1樓：網友

這是專業名詞，靜力拉伸指鋼材主要效能中拉伸試驗的四個階段：

op階段－－彈性階段，ps階段－－塑性階段，sc階段－－屈服階段，cb階段－－加強階段。

靜力拉伸的意義

2樓：長衫駱駝祥子

一增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纖維快速投入到運動中。

二增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷，撕裂，斷裂。

三增加關節的活動範圍，提高動作的質量。

四大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉痠痛（大量運動後，如蛙跳，當時不疼，約24小時開始疼，約48小時最疼，約72小時開始減緩），是最新被證明的有效地減少運動疲勞的方法。

所謂靜態的拉筋伸展是怎樣的？

3樓：古小霖

靜態式拉筋伸展操，顧名思義指的是姿勢維持不變的拉筋操。全程只有乙個拉筋動作或姿勢，然後維持一塌旁定的時間。靜態拉筋的做法，是通過某個拉筋姿勢，讓想要伸展的肌肉（或肌群）受到一定的延展漏團壓力。

不管是拮抗肌群或主動肌群，都處於放鬆的狀態；然後再對要伸展的肌肉（或肌群）施加壓力。接著就維持這個姿勢一段時間，讓目標肌群獲得伸展。靜態伸展時肌肉至少需要20秒才能放鬆並開始拉伸，在45到60秒後，其團搜橡作用才開始減弱。

靜態拉筋非常安全有效，受傷風險不大。對初學者及不喜歡運動的人來說，是很好的選擇。被動式（或輔助式）拉筋伸展，這類拉筋法跟靜態拉筋非常類似，但需要有同伴或輔助器材幫忙。

由於有外力介入，肌肉受力較大，因此，這類拉筋操的風險也比第一種略微高些。要提醒你的是，必須選擇結實穩固的輔助器材。此外，有同伴幫忙時，絕對不要施力過猛或突然用力。

記得要慎選同伴，因為在做這類拉筋運動時，肌肉和關節的安全完全掌握在同伴手上。被動式拉筋伸展有助於進一步擴大肌肉及關節的活動範圍，但風險會高一些。這種拉筋法，不失為**及緩和運動的好選擇。

主動式拉筋伸展運動不需藉助器材或同伴等外力幫助。這種拉筋法是運用相反肌肉（拮抗肌）的力量，來伸展目標肌群（主動肌）。拮抗肌的收縮可以幫助主動肌的放鬆，最典型的乙個動作是把單腳往前儘量抬高，在沒有同伴和器材輔助下維持這個姿勢一段時間。

4樓：猴54222祭籃

運動後是進行拉筋的最好時機，睡覺前也是個不錯的選擇。但儘量避免在剛睡醒時或在運動前進行拉筋，因為那時候的肌肉比較冷和僵硬，昌改情況就如你去拉扯一條已經變雀迅尺硬的橡皮筋一樣，很容易受傷。如果你真的想在早上拉筋，不妨先衝一下熱水澡，使肌肉暖起來。

另外，運動前比較適合行走運動伸展，對關節和肌肉進行熱身，減少因運動而受傷的風險。每個動作拉3-6組，每組20-30秒，並休息15-20秒不要有疼痛感，適量的拉扯感已足夠這是靜態拉伸，因此避免頃高在伸展時前後移動如在入睡前進行拉筋，可加快身體復原速度，改善睡眠質量。

5樓：殊渭下

伸展運動前先熱身有幾個好處，但最主要的目的是讓身體和心理為較費力的活動做好準備。熱身能液猜提高人體的核心體溫和肌肉溫度。肌肉溫度一旦提高，肌肉就會變得放鬆、柔軟及靈活。

如此一來，就能確保伸展運賀埋氏動能帶來最大的益處。正確的熱身運動也能提高心跳及呼吸速率。我們身體的血流量會因此增加禪散，從而把更多氧氣和養分帶到要運動的肌肉部位。

這些因素，都能幫助肌肉為伸展運動做好準備。正確的熱身運動應該包括少量的體能活動。熱身運動的強度和時間長短要視運動者的體適能狀況而定。

不過大部分的人應該先做10分鐘熱身運動，而且要達到輕微發汗的狀態。