1樓：網友
給你幾個我的方法：
肺活量和耐力都是練出來的，你應該加強體育運動，每天放學都練習跑步，還有，跑步時，定乙個目標一定並要堅持下來，這樣才能鍛鍊到。而且，運動量要隨日子逐漸增加。鍛鍊每天都不能停！
如果時間不夠，可利用課間時間做做伸蹲，蛙跳等鍛鍊肌肉和意志力。上課時也可鍛鍊，可以把腳向上抬起並堅持住幾十秒。還有在等車的時候，也可以揹著書包做負重練習。
至於肺活量，可以去學習吹葫蘆絲。如果沒時間，可以自己買乙個豎笛，每天放學在家吹10到30分鐘。像我，雖然是個女生，但體育成績在班上一直是第一，就是靠每天堅持鍛鍊，練出來的。
2樓：網友
樓主你好！耐力是可以通過後天訓練來提高的，不過這個提高需要一定的時間，三頭兩天不能出現大幅度提高。
堅持長跑，根據個人的情況，可以以下面幾個週期進行鍛鍊。
1－7天，樓主可以每天進行長跑，但是根據你的情況可以先跑1圈，然後休息一下，在跑1圈，在休息一下，這樣間歇性地跑個10圈。當然你覺得自己體力還行也可以跑多幾圈，如果覺得累就不要跑那麼多圈拉，量力而行，體力透支過度對身體反而有害。
8－28天，如果經過前面1個星期的訓練你覺得自己可以連續跑個2圈，然後覺得自己還可以跑的話，就再進行重複前1個星期的訓練，但是跑的圈數增加到1圈半或者2圈。
29天以後你覺得跑個一圈半兩圈你都覺得體力還足，就開始跑3圈拉，這樣循序鍛鍊下去耐力就會慢慢提高。
但是人的體能有限，無論乙個人怎麼訓練，他的體能都有限，耐力不可能出現無限增加。
鍛鍊要注意身體，不要勉強，要循序漸進，同時還要堅持，不堅持是沒效果的。
3樓：匿名使用者
力量耐力，一方面是天資問題。當然每個人都有訓練潛力，你可以做找專業點的人進行力量訓練，自己堅持長跑，提高耐力。這些都很累，但堅持下來會很有效。
過敏性體質，跟力量沒多大關係。
還有如果有興趣，你可以試試練武，但更苦。
4樓：野性與迷惘
看別人都是從生理方面你的問題，但是你是否想過環境也有關係呢？我入伍前和你一樣，但是現在退伍幾年了，身高多你兩釐公尺，體重比你多30公斤。那時候都是被班長打和重灌備壓逼出來的，不人道啊！
對自己狠一點，你就是男人！
為什麼我力氣這麼小呢
5樓：教練
我是一名健身教練，教你一些提高力量的訓練方法，首先要補充足夠的蛋白質，力量都來自肌肉，所以起碼每天也得補充兩個雞蛋，可以的話每天都吃肉。只有身體的塊頭達到了，力量才會有。如果你想整體的提高力量，長跑，俯臥撐，蛙跳都很有效果，能去健身房更好。
祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答。
自身力量小會影響耐力的增加嗎?
6樓：謝文朝
打個比方吧！如果讓你伸直拳頭~上面放一塊磚~看誰舉得時間長~力量小的人很快就會肌肉痠麻~堅持不住了~力量大的人則更能時間長一些~所以~力量是耐力不可或缺的一部分！
其實力量很快就能加上去的！
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
希望你早日達成目標！
7樓：網友
不會，耐力和力量都是在訓練過程中增長的，堅持長期的鍛鍊，你有不斷地提高！
力量怎麼那麼小？
8樓：網友
多鍛鍊啊，制定一些簡單的鍛鍊計劃，每天堅持鍛鍊，堅持下去力量就煉出來了，還有不能挑食，看似不起眼，但是對健康有很大影響，身體健康體力也就充沛了。還有，要自信！呵呵。
9樓：無影秒狙
關鍵看你什麼體質啊，一般的力量小，通過逐步鍛鍊，可以增強的。比如負重訓練，啞鈴，單槓練練臂力，腕力。仰臥起坐練腰部力量，蹲起練腿部力量。
10樓：李連公升的
力量訓練要天天積累的！營養也要跟上！
11樓：網友
鍛鍊唄，堅持下去，很快就是肌肉男了，不知道樓主是男是女啊。。。
12樓：網友
健身房鍛鍊 主要鍛鍊手臂。
13樓：網友
得鍛鍊啊 ，天天跑步，，堅持，多吃點。
14樓：網友
每天做些力量 負重什麼的。
15樓：網友
要看你是哪部分的力量小啊。
16樓：匿名使用者
力量確實是練出來的 兄弟堅持每天練乙個小時左右 會有收穫的！！
17樓：網友
練力量唄，那地方小練哪？
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