幫我制定下我的鍛鍊計劃
1樓：網友
瘋狂跑步&騎車&爬山&仰臥起坐。
我就是這樣練的，而且還加大了肺活量。
每天跑2公里，乙個月下來估計你能瘦一圈。
我是每天騎車上學，所以差不多每天30公里，這個你得自己計算爬山必須有條件。
還有就是每天200個仰臥起坐。
基本就這些。
仰臥起坐確實是減肚子的最有效辦法，但是第一次做幾十個轉天一定會疼痛難忍，這都是無法避免的問題，人人都這樣。可是堅持下去就不會有這種感覺了，你可以每天加十個這樣來增加自己的運動量，也不會一次吃不消。樓上說一天200個，有點太痛苦了吧，那樣煉會你的腹肌受傷。
沒時間**也是很正常的，所以說少吃一點才是硬道理呀，如果無法剋制自己的嘴巴，就要保證晚八點以前不要再吃了，試試看，很有效的。
2樓：柳生亂義
說了你也不給分，不說。
3樓：繼續頭暈暈
少吃點真的是硬道理！
但是吃了你就得動了啊！
不動吃的就變脂肪放體內了。
所以，在你埋頭工作的時候！抽出一兩分鐘！稍微動兩下！
做幾下伸展運動，或者原地高抬腿！跳幾下！都行。
這樣就不至於繼續加胖。
請根據我的情況，幫我制定乙份鍛鍊計劃.
4樓：網友
鍛鍊不一定要有特定的計劃，關鍵在於持之以恆。
最好的鍛鍊是游泳（可以鍛鍊身上每一塊肌肉和力量），上下午各一小時，其餘時間多做一般的活動。
簡單的鍛鍊早起練長跑，下午練短跑，其餘時間多做一般的活動。
多做一些家務事或像雷鋒一樣去幫助別人（你鍛鍊了身體，別人得到了實惠），用的力氣越多，恢復後的力氣越強，只要使用了力氣就是在鍛鍊。
若有社群活動場所，去反覆的使用所有的器械，好玩又鍛鍊身體；買一套握力、拉力、跳繩器械，反覆練習插入一些俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳會有很好的效果。
最後注意一件事：第一天的量別太大，否則第二天渾身肌肉痠痛很難起床的。只要堅持兩年，你的體型、力氣會比大多數人要好。
5樓：網友
額 , 建議樓主去健身房尋求專業指導。
6樓：123上南關
你得先把肌肉練習出來，您不是沒勁嗎，你的塊頭練出來了你就自然有勁了。每天你要堅持跑個四五公里最好是在下午跑。
要是吃蛋白粉，最好吃冠軍的，這個質量不錯我一直用這個，現在肌肉練的邦邦的，當然你得買到真貨！希望你能採用我的意見給點分吧，謝謝！
7樓：網友
介紹個軟體，mysportinglife可以作測評和教你並記錄一天消耗的卡路里，好像只有手機版。
8樓：
你去問一下健身房就行了。
幫我制定學習計劃，我的情況如下，幫我制定一個學習計劃，我的情況如下
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