1樓：愛跑酷的小志
這個就得看你的身體素質了，一般來說基礎動作都可以出的，身體素質好一點的基礎空翻。
跑酷教學50個基本動作是什麼？
2樓：社會暢聊人生
主要分解動作：
1、基本落地。
從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地(防止顛倒)，儘量聲音小。
2、翻滾。跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩衝衝擊力。
3、落地翻滾。
從高處跳下時，把衝擊力轉換成向前的衝力，且能到達接下個動作。
4、魚躍翻滾。
一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
5、平衡。練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。
6、貓爬，貓式平衡。
比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該儘量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。
7、精準跳遠。
慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的昇華式，要求腳部有良好的定力。
8、側手反抓欄杆。
在高處過欄杆準備下跳前的保險式。
9、側手反抓牆。
與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個只是乙個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
10、快速上牆。
助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另乙隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。
一學就會的跑酷技巧
3樓：小王同學
一學就會的跑酷技巧如下：
1、剛開始的時候你可以挑矮一些的地方從上面往下面跳，比如椅子，跳的時候可以儘量讓自己著地的聲音輕一些，剛開始的時候可以雙腳腳掌著地，等練習一段時間以後把雙腳掌練習熟練以後再練習雙腳前腳掌著地。
2、等大概把矮的地方練習的差不多了，就可以開始練習從高處往下跳，當然不要挑太高的地方，比如可以挑10節左右的臺階往下面跳，然後一節一節臺階往上面加，找到乙個適合自己的位置。
3、等臺階適應了以後就可以像跑酷裡面的人一樣從一樓或者是比較高的花壇邊緣往下面跳，當然跳之前要做足準備工作，然後堅持練習，找到感覺。
跑酷的基本動作
1、走欄杆：平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩。
2、貓爬：比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該儘量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。
3、基本落地：從底往高練，前腳掌著地，儘量聲音小。
4、立定跳遠：跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙。
5、側手反抓欄杆：在高處過欄杆準備下跳前的保險式。
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