1樓：阿阿阿阿阿火丶
在現在這樣全民健身的大時代，無論男女老少都加入到了健身的大部隊中，而且近年來，因為健身而相互吸引在一起的男女有很多，在健身房裡也常常會出現兩個人一起健身，成為了一道靚麗的風景線，俗話說男女搭配幹活不累嘛，健身也是如此，也有一些健身方法適合男女一起使用哦。
雙人俯臥撐，男生在下，以正常的俯臥撐姿勢做，即可，女生則在男生的身體上方，身體方向與男生相反，雙腳撐在男生的肩部位置，雙手握住男生的腳踝位置，然後撐起自己的身體，也是在做一個俯臥撐的姿勢，那麼這樣的話，預備動作就做好了。
這無論對於男生或是女生來說都是一種很好的鍛鍊哦，兩個人一起做俯臥撐的話，男生的承受壓力雖然比較大，承受的是兩個人的體重，但是對肌肉可以有更好的鍛鍊，而女生相對來說也可以得到很好的**效果，這也是很常見的雙人健身動作。
也可以兩個人相對俯臥撐，男女相對著，做好俯臥撐的姿勢相隔大概兩個手臂之間的距離，做一個俯臥撐之後，男女生分別右手抬起相互擊掌，再做一個俯臥撐之後，再抬起左手相互擊掌，如此迴圈，做10到15個一組，如果體力好的話，可以增加次數。
其實總的來說，雙人健身動作也不一定就一定會比單人的健身來的要好，但是重在的是，對於心理激勵的作用其實是很大的，畢竟異性相吸嘛，誰都想在異性面前儘可能的去展示自己的風采，有異性在旁邊鼓勵的話，自己自然會有了更大的動力去鍛鍊身體，而且自己還有了志同道合的的物件，何樂而不為呢。
2樓：tomo的女朋友
在家也可以做的，簡單的，商人健身動作可以做平板支撐，仰臥起坐，空中自行車減負等等，這都是可以兩個人一起做的，而且也是比較簡單的運動動作。
3樓：社交狂人楊帆
對於我們來說，雙人健身運動是非常有趣味性的，簡單來說，像仰臥起坐也可以兩個人來完成，或者是俯臥撐也可以讓一個人負重。
4樓：老老實實
兩個人需要一起做的健身運動，可以選擇引體向上，健身搏擊，也可以在一起進行力量比賽i，比如在一起掰手腕，做俯臥撐，平板支撐等。
5樓：給你宇宙
如果是兩個人一起健身的話，可以做雙人瑜伽，也可以兩個人一起跳一些舞蹈，這都是在家裡就可以完成的。
6樓：四顧無人燈下黑
雙人健身動作，有一些動作其實本來是單人的，但是你們用互動起來，就是雙人的了。
7樓：韓允微
兩個人可以一起做平板支撐，俯臥撐，還有兩人面對面做坐位體前屈，相互拉伸，還有仰臥起坐，一個人壓腿，一個人做，輪流進行。
8樓：張海燕學姐
可以試試兩個人一起做坐位體前屈之類的動作，可以互相幫助。
9樓：匿名使用者
可以做仰臥起坐，一個人負責按著一個人負責做，既可以鍛鍊，還有可以兩個人配合著完成，還能健身。
10樓：kou桑
手推車、平板支撐擊掌、背靠背直坐和仰臥起坐等雙人健身動作在家也能做，而且富有趣味性。
11樓：
雙人健身的話，我建議還是在家裡就分類做家務，還有就是兩個人可以一起跳跳舞什麼的，還有就是家裡必備幾個常用的健身器材也是可以的。
在家裡可以做什麼簡單的健身運動？
12樓：孫叔
我給你推薦個簡單有效在家就可練得運動，（不過乍一看看是很長的o(∩_∩)o哈！）：當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。
（不多說了，言歸正傳）下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 !!!
13樓：檢芮悅
可以原地跑步啊 天天堅持很好的哦 對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.
步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？
no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.
8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：
全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。 6.跳繩 見效點：
大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 7.晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：
全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：
全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
14樓：灰灰漠淯
在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。
蹲馬步來鍛鍊腰和腿。除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
呵呵，就這些。
15樓：格拉抑或是蘇瑞
可以做律動訓練。類似於跳繩，需要藉助律動機，站著坐著都行，比較輕鬆。
16樓：賽普健身
有跑步機的可以進行跑步，或者有動感單車的可以騎單車。
可以練練瑜伽，或者一些啞鈴的小器械訓練。
17樓：匿名使用者
深蹲 開合跳 俯臥撐 波比跳 卷腹
18樓：天山雪蓮
1、下蹲：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
2、平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、還有很多，比如：跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、倒立等等
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女孩子平時在家裡有哪些健身鍛鍊的好方法
日常 方法 一 跳繩 談到跳繩，只要是女性同胞們肯定都不會陌生，然而跳繩的 效果，每個人並不能好好的掌握。從消耗能量來看，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘，健美操20分鐘，所消耗的能量是一樣的，說明跳繩也是一項日常 方法之一。健身專家還專門為跳繩 法，給女性專門設計的一種訓練計劃 跳繩漸進計劃 初學者剛開...