1樓：網友
做的組數？ 次數？ 建議乙個專案乙個專案的完成，別隨意穿插，另外，休息一定要充足，組與組間休息要達到3分鐘~4分鐘！
你的計劃不錯，是圍繞啞鈴進行上身的鍛鍊。
另外提醒，鍛鍊後一定記得放鬆！
2樓：網友
我不知道你是幹嗎的，如果是專業人士，那就找你的教練，他們都會科學的給出建議，如果你是業外人士，我覺得你這些過重了，而且我能看出你是為了追求短時間的肌肉效果，這樣不對的肌肉是人這一輩子常年累月就得維護，而且到更年期以後人體各項技能都下降，肌肉肯定會萎縮的，那個時候好多問題都凸顯，所以建議你別這樣，最好的方式就是每天慢跑，長跑，適當練練力量，注意是力量，而不是肌肉，祝你愉快！
3樓：
胸分開兩天靠的太近，不利於肌肉的休息和恢復。至少間隔一天。
或者把胸放在一天練，加上天腿的鍛鍊。
鍛鍊動作比較概括，適合增肌時候練。
j健身高手幫我看看 我的健身計劃 給點意見。。。。
4樓：山野穿越
看了，只給乙個建議：
現有水平如何？也就是3km跑需要多少時間，在此基礎上再說。
看了跑步的時間，如果是有基礎的話，量有些少，如果是剛剛開始的話，量還可以的，建議快走和慢跑結合，之後延續時間至1小時左右為佳，另外每天的運動時間最好不要超過2個小時。
麻煩專業健身人士給我出個健身計劃！謝謝了！因為新手沒分，不好意識了！
5樓：網友
檢舉 家庭啞鈴計劃。
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
背部訓練。啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
腹部訓練。仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
在俱樂部計劃。
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對減脂增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次1
請大家給點意見！本人小白，謝謝
帶m的處理器很差勁的 不要這種 i5 4核 的配置也就4000左右 何必買帶m的i5 呢 不知道什麼型號，這種配置的本子有很多牌子，看做工和設計的出入，價錢也各有不同，如果預裝win8系統的話，一般在4500 7000左右，顯示卡一般，玩中型的遊戲無壓力，大型遊戲略顯吃力。如果只是為了玩遊戲，不建議...
請大家給這配置給點意見，謝謝了
主機板 想穩定的就用intel d965ltsk，搭配扣肉最佳，如果想超的話用技嘉p965 ds3吧。cpu 最好就用扣肉的吧，920如樓上所說是過渡產品，而且能耗大，根本不能跟扣肉比。顯示卡 選影馳的吧，口碑好，價效比高。記憶體 雙通道，可以。沒什麼意見了。硬碟 建議選用西部資料wd1600yd，...
請大家給點意見，請戀愛高人支支招，謝謝了
您好，網路多虛幻，感情的事，還是現實點好，在現實中找找，網上的不要陷得太深了，能分開了，早點分啊！不要傷害了自己！知道不。回答完畢謝謝採納！祝您生活愉快，感情幸福！異地戀愛有困難，何必強求？做事幹脆，決定趁早 她不想談，不是不跟你，你就去道歉，然後求做個朋友，照常交往說不定等哪天她想談了就會想到你。...