1樓：介捷彌會
先吊著不動，然後公升級成前後擺動，然後公升級成拉引體向上。
每種鍛鍊都要分組做，比如吊著不動，第一組吊10秒，中間休息下，又吊十秒或者別的什麼時間，又休息，這樣連續幾次，每天大概做8，9組（剛開始就5，6組吧）。
注意：！！第一，每組間休息時間儘量短。
第二，開始鍛鍊前必須熱身，充分人身，因為引體向上要很大的力量，不小心會肌肉拉傷的。
至於你說的啞鈴，我不知道和引體向上有什麼關秀，乙個是固定器械，乙個是活動器械，作用不一樣。
2樓：邰爰常慨
我告訴你乙個簡單的辦法，我就是這樣練的，當年上初二，雙手各拿乙個啞鈴，從肩上直著向上舉，10下慢慢的，10下加速的（注意不要閃到胳膊）為一組，舉得過程中注意呼吸配合，一天做3至5組即可，若條件允許，每天再堅持在單槓上用雙手吊一會，吊的過程中憋一口氣，身體微微後仰，並收腹，向上起···堅持一星期左右必見成效！當年一次能幹拉（身體不搖擺）15個。
3樓：super小武
引體向上想拉高嗎？上天的那種哦~
引體向上主要鍛鍊人體哪些部位，為什麼有的人引體向上拉不起來？
4樓：魔法少女的情感日記
立體向上是大家比較熟知的乙個鍛鍊動作，一般是鍛鍊肢體上半身的整體力量。引體向上主要鍛鍊人體的腰腹部，肌肉力量，還有背闊肌，這也是引體向上的主要**，同時還會鍛鍊到手臂，小臂力量。大部分人沒有辦法做好引體向上，這是因為引體向上還是非常難的，因為在鍛鍊引體向上的時候，是需要用手臂的力量支撐起全身的力量，而且對於肌群從發力習慣來說更習慣去推開一些東西而不是拉開，所以這個時候在鍛鍊引體向上的時候，背部肌群沒有得到完全的啟用，而是靠整個手臂來拉動整個身體，所以是沒有辦法做到引體向上訓練的。
想要做正確的引體向上，首先要先去練習手臂的力量，一般可以通過區域性獲得一些更多的力量，這些動作都是可以在日常生活當中幫忙鍛鍊整體的乙個力量才能夠支撐起引體向上。之後可以找對一下適合自己的方式，因為引體向上有非常多的，一般開始練習的時候可以選擇乙個自己最能夠適應而且比較容易做的，等到能夠支撐起自己做起引體向上之後，再去考慮一些難度比較高的，一般來說反手引體向上難度是比較低的。當然很多人並不可能在剛開始的時候練習引體向上，都是可以成功的，一般是需要一定支撐力的，所以在這個過程中可以多加練習，反覆練習都是能夠讓自己做到引體向上。
現在很多人都缺乏運動，長此以往可能會引發肥胖，而且也會出現各種健康疾病，所以就可以通過引體向上的方式來進行鍛鍊，也不需要花費太多的時間。堅持引體向上的運動好處還是非常多的，比如促進血液迴圈改善腰痠駝背還能夠讓自己看起來更加有氣質，幫助塑造好看的上肢線條。剛開始練習引體向上的時候，要讓身體不動，讓肘部得到完全的伸展，再讓身體向上運動，直到下巴越過杆子，在控制自己的身體，回到起始位置，這樣是為了給到肌肉群擠壓和收縮。
最後在練習引體向上的時候，最開始不要強度過強，否則讓肌肉纖維受損之後就會有疼痛的感覺，所以勞逸結合才能夠達到一定的效果。
5樓：愛情來了擋不住
主要鍛鍊人體手臂的肱二頭肌和肱肌，背部的大圓肌、背闊肌，腰部肌肉，手部；主要是因為手臂和背部的肌肉太薄弱，也與他的體重有關係，他的發力模式也存在問題。
6樓：f但是
手臂的力量，肩膀的力量，腿部力量，腰部力量，腰腹力量；是因為他們沒有及時鍛鍊，體質不強，沒有足夠的力氣，所以不能很好的完成引體向上。
7樓：結婚發的
主要鍛鍊人體的腰部，肩部，腿部，肘部和腕部。之所以有的人拉不起來，那是因為他們的力氣很小，身體素質很差，而且很缺乏鍛鍊。
8樓：若夏侯菡
因為力量和體重不成正比！有的人儘管絕對力量很大，但體重過重也做不好。
請問如何做引體向上鍛鍊方法？你有什麼好的建議？
9樓：殷琬
首先需要尋找合適的單槓，雙手緊握單道，雙腳離地，用自己的臂力進行上下鍛鍊；在其日常生活中，我們應該加強鍛鍊手的握力以及前臂的力量，以及調整呼吸形式，利用自己的腰部進行發力，對做引體向上有一定的好處。
10樓：豪
先練習上肢力量，或者可以慢慢來，先輔助訓練引體向上，不要急於求成。
11樓：番茄味雞腿堡
必須要鍛鍊自己的臂力，達到了一定的程度，才可以正確地進行引體向上，一定要注意手臂的擺放位置，這樣才可以更好的進行操作。
如何學會做引體向上
12樓：徒手健身阿偉
來看看咱們的引體向上有什麼不一樣。
13樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
14樓：啊黴哈雷轟
我們學校有一位36個不帶歇的 你就每天都去試一試，差不多半個學期都行了，我們班男生都是這麼連得。
15樓：臉著地的的猴子
你現在已經很不錯了，我相信有55%的同齡男孩子都比不上你，你可以練練肱二頭肌和背闊肌，然後嘗試著先反手我剛，熟練了之後再正手握槓，儘量靠腹肌的一伸一縮把自己頂上去，加油~（本人也是13歲，男生，引體正手記錄同時也是學校記錄32個）
16樓：折戟沉江
引體向上基本上不需要技巧，它靠的是背部、肩部和臂部的協同發力。要做引體向上，不用「學」，只需「做」。
多練多做就成了。乙個也做不了，就做半程的，半程都做不動的時候再練練懸掛，都對引體向上有幫助。
如何提高引體向上?拉的時候，有什麼技巧？我看人家都是甩上去的，怎麼甩法？
17樓：東東
那樣就垃圾了，丟人的做法，他們都是靠腰部的力量上去的，這樣手臂的肌肉鍛鍊沒什麼效果的。還是下身保持不動，靠手臂的力量拉上去，這才叫高手，有實力。我們都是這樣練的。
18樓：hansion寒森
甩其實是沒用的，向上拉時主要看你的腰腹力量，加上手臂肩的力量都要用上，而且跟你的體重也有很大關係。
19樓：網友
甩的技巧是將身體儘量複合向上運動的正弦波。同樣長的線段，在正弦運動中兩端點的距離比直線段小，現實中引體向上時，在擺動中尼身體的中心上移了，就好比搬東西上10樓，你用腿部和腰腹的力量幫你上了兩層，後面的8曾用背部肌肉手臂腹肌去拉，自然會輕鬆一些。
甩的核心是讓自己的身體運動複合正弦波動，身體的重心和單槓組成乙個相對大地的垂直面，簡單的說就是人擺，重心不擺動。
如果你擺動不恰當，身體會像鞦韆一樣前後晃，就成了鐘擺運動，這樣更費力。
以上是技巧，關鍵還是鍛鍊，畢竟，肌肉是硬道理。
20樓：網友
是跳上去吧，技巧嘛，是你的堅持。
21樓：super小武
引體向上想拉高嗎？上天的那種哦~
如何鍛鍊才能做更多的引體向上？
22樓：輕直男
引體向上很難嗎？這個動作每天練8次，很快就能做引體向上。
23樓：小v的天空
問對人了，你能把乙個就能上兩個，多練練懸垂，增加臂力和耐力，還有就是那個減重 呵呵。
24樓：六蠹
通常做標準的引體向上，做到極限後很難再多做乙個，會感覺體力恢復很慢。如果是鍛鍊的話，可以做半程引體向上，即掛槓後，向上只拉到鼻子與槓齊平，向下時手臂不要伸直，頭頂與槓齊平即可。然後根據自己的體力設定鍛鍊次數和組數（如一組5個，間隔1分鐘，連做6組，每天早晚各一次），如此堅持可快速提高引體向上次數。
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